7 Корисних савета за борбу против стреса


7 Корисних савета за борбу против стреса

Многи људи данас трпе од стреса. Модеран начин живота постаје све напетији и често доводи до психолошких проблема.На срећу, доступни су многи алати. Ево 7 савјета за борбу против стреса.

1. Дубоко дисање против површног дисања

Дубоко дисање може помоћи у смањењу стреса и обезбеђивању мозга кисеоником који помаже да се концентрише.Већина људи не зна како да дубоко дише и зато дише површно, што може довести до хипервентилације.

Стави руку на стомак, стомак треба да буде у нормалном положају. Затим удахните дубоко и погледајте како се стомак и груди повећавају. Кад год то учините, размислите о неком аспекту вашег дисања: о ширењу плућа ваздухом, о ваздуху који пролази кроз ноздрве. Држите ваздух на три секунде, а затим издахните кроз уста. Обави пет дубоких дишних приступа три пута дневно и то ће знатно смањити стрес.

Многи људи дубоко удахну кад се нешто подстиче. Саставни је дио борбе против стреса који се не може занемарити. И што је најважније, то је нешто на шта мислите да се фокусирате, уместо да се концентришете на стрес. Дубоко дисање јасно одвлачи пажњу.

2. Релаксација мишића

Веома је важно да се полако напетите, а затим опустите мишићну групу по вашем избору.Ово омогућава два разлога: то природно опушта мишиће, који напор стреса, а ви видволикаиетес лоших мисли и помаже мозгу да се фокусира на нешто друго.

Проширите мишићне групе. Обуздајте их пет до десет секунди, а затим се опустите. Ову вјежбу можете учинити различитим мишићима. Изаберете на који се мишићи фокусирати. На пример, почните са ногама и зглобовима, а затим истегните и затегните зглобове, руке и рамена. Последње али не и најмање фокусирање на врат и лице.

Током јутра или после подне, легне на леђа, пало на десну ногу преко тела и ротирати кукове тако да колена додирују под. Поновите исто са стопалом. Такође можете стиснути колена на груди и тако даље.

3. Повежите се са земљом

Ако седите и бринете о стресу, надајући се да ће ићи сам по себи, то ће бити још горе. Трик је на земљи. Замислите да радите неку стварну активност која вас враћа у стварност. Подсјетит ће вас да сте у реду, омогућит ће вам да растопите, радите домаћи задатак, као што су чишћење, прање одјеће, пуњење ствари у орману итд. Такође можете прочитати нешто или позвати своје пријатеље. Или покушајте да притиснете лопту-анти-стрес или неки други предмет у руци да бисте се фокусирали. Не останите кући и гледајте ТВ.

4. Замена мисли

Методе замене су већ дуго времена, а истина је да они раде само када знате како их користити. Кад год осећате негативне мисли које узрокују стрес, реците себи "стоп". Запишите их и замените алтернативу. Алтернативне мисли - једноставне, рационалне мисли које вам доносе више мира. Они ће вам помоћи да видите ширу слику.

пример,ако мислите да можете бити изузети са посла због недавно сте закаснили на важан састанак, престану да размишљају о томе и заменити ову мисао рационалније: "Ја - једина особа и кретање возила не могу увек да се предвиди. Моје самопоштовање неће се погоршати јер ја нисам идеалан радник. "

5. Управљане слике

Затворите очи и покушајте да размислите о безбедном месту које оличава мир и спокој.Ово је можда ваш дом, плажа, шума или присуство вољеног или кућног љубимца. Шта чујеш, види шта ти осећаш? Уроните се у детаље ове слике све док не осетите стрес. Вежбајте два пута дневно.

6. Прихватати анксиозност

Прихватање симптома стреса - ово је први корак ка отклањању тога. Узмите оно што се бојите и погледајте негативне мисли које поседујете. Да ли су опасни или непријатни? У већини случајева, стрес настаје када очекујете да ће у будућности нешто лоше догоди и почнете да паничите, јер се није десило или се није догодило. Немојте мислити само зато што имате стрес, требало би да постоји нека скривена опасност.Стрес поремети ваше мисли и чини те да тако мислите. 7. Вежба

сви знамо да физичка активност помаже производњу ендорфина, који су одговорни за повећање способности мозга побољшати емотивно стање и осећају боље. Физичка активност није само интензивно кардио оптерећење или посета теретани за три сата сваког дана. То само значи да морате бити што активнији, на пример, шетајте 15-30 минута или два дневно.

Такође, ово може бити кардио пуњење, као што је бицикл, кратко, али брзо ходање, играње тениса или голфа.Што сте активнији, то боље ћете осећати.Ако зависете од телевизије, много је теже побољшати расположење и смањити стрес.


Магнезијум и исхрана. Три разлога да се направи преглед вашој исхрани навике

Магнезијум и исхрана. Три разлога да се направи преглед вашој исхрани навике

Корисне Можда када почнете да се упознају са овом чланку, имаћете више питања о магнезијума и исхране и утицај ове тачке на здравље. Али ми смо уверени да прочитате у нашем објављивање до краја, ти, наћи за себе потребну одговор. Данас ћемо разговарати магнезијум и исхрану, јер је веома важно да испуни своју исхрану са свим неопходним компонентама.

(Корисне навике)

6 Уобичајене грешке везане за доручак

6 Уобичајене грешке везане за доручак

Доручак је најважнији и најважнији унос хране током дана. Без тога, ваше тело не може правилно да функционише. После неколико сати без хране током ноћног спавања овај први оброк вам омогућава да се концентришете на посао током дана. То ће вам помоћи да избегнете замор или лоше расположење. ово јело је прво гориво за тијело, а ако желите почети у праву, морате разумно да изаберете храну.

(Корисне навике)