7 Савети за мршављење током спавања


7 Савети за мршављење током спавања

Губитак и прекомјерну тежину постали су озбиљан здравствени проблем. Као доказано, они су главни узроци појаве болести као што судијабетес и високи крвни притисак.

Ниска физичка активност и неусаглашеност су главни узроци, али постоје и други фактори повезани са овом епидемијом.

Међу њима, можете разликовати навике за спавање које значајно утичу на брзину метаболизма и способност тијела да изгуби тежину . Стручњаци о овом питању забринути су због чињенице да све више и више пацијената има тешкоће да заспи или добије довољно сати спавања ноћу.Зависи

на навику

пре одласка у спавање , укључујући на вријеме када је вријеме за јело и коју храну конзумирати. Тхе тиме потребу синхронизацију за оброке и спавање у циљу одржавања стабилног тежину, да је прикладно да слушамо неке савете о организовању ноћни одмор.Желимо да поделимо 7 савета како да смршате током спавања. Обавезно их слушајте!

1. Изаберите производе који садрже триптофан

Триптофан је есенцијална аминокиселина чија функција је стварање нових протеина. Ово је због повећања нивоа серотонина, неуротрансмитера, који регулише спавање.

Триптофан је садржано у различитим производима, укључујући:

• млека и млечних производа • јаја



• Месо • Риба • банана

Ако конзумирали четврт грама супстанце током вечере, имају бољу шансу за миран сан.
Желите ли знати више? Будите опрезни! 5 грешке које изазивају несаницу

2. Останите далеко од различитих стимулуса

Када спаваш најмање осам сати дневно без прекида, то

повећава хормон раста који разара дебело

, смањују шансе за гојазност. Да би се одржао одговарајући ниво, уверите се да сте добили добар ноћни одмор да не постоје иритирајући који могу да смање циклус сна.Избегавајте фактори, као што су: Телевизија

  • Цомпутерс Паметни телефони и таблети 3. Не
  • наиидаитес Не треба да иду у кревет гладни, али препоручује да стављате до пре спавања.

Идеална вечера може садржати 15 до 25% дневног уноса калорија. Ако је проценат већи, то може довести до прекомерне тежине и изазвати проблеме са спавањем.

Ствар је у томе што се тело може преоптерети у

дигестивном процесу

, изазива нелагодност и проблеме са спавањем. Најгоре од свега, метаболизам се успорава, и то ће бити следећег дана. 4. Избегавајте

касно вечеру једе касно вечеру, померате ка гојазности, јер

праве мање енергије и троше пуно калорија.

Препоручује се вешерај за најмање три сата пре спавања како би тело довршило пробавни процес. Многе дијете не раде јер људи троше неколико калорија за доручак и ручак, а вечера је више него нормална.

5. Пити чај

Једна од најбољих навика за губитак тежине - пити

чај

пре спавања. Не само да промовише снажнији сан, већ и опушта тело и смањује апетит

.Препоручујемо следеће биљке: камилица

  • лаванда Нана Валеријан
  • креч 6. Да врши
  • Не ради вежбе пре спавања, али је битно за дан тренинг најмање четири сата пре спавања.

Физичка активност опушта тело, олакшава стрес и помаже при сагоревању калорија док се одмара. Обавезно прочитајте

7 вежбања за ефикасна Веигхт Лосс

7. Не пали светло у спаваћој собиКада одете у кревет, уверите се да је цела соба је мрак, да ништа прекинуо сан.

Светло успорава лучење хормона познатог као мелатонин, који се ослобађа да помогне људима опустити и бити у стању дубоког сна.

Ако је могуће

покушајте да избегнете ефекат снажног осветљења пре одласка у кревет

.Људи који одржавају добро окружење за спавање, мање је вероватно да ће се суочити са гојазношћу од оних који спавају у добро осветљеним подручјима.Покушајте да се придржавате овим добрим навикама у свакодневном животу, јер доприносе одржавању здравог метаболизма и нормалне тежине.

Наравно, да стварно изгубите тежину,

такође треба промијенити начин живота.


Пију да очисти губитак тежине тела и мршављења

Пију да очисти губитак тежине тела и мршављења

Да бисте заиста искористити ових пречишћавање вода, препоручујемо да користите квалитетне састојке са диуретички својствима да стимулишу излучивање течности и губитка тежине. Због воће, поврће и зачини добијате антиоксиданти, витамини, минерали и друге важне хранљиве састојке који подржавају физичко и ментално здравље.

(Губитак тежине)

10 Савета за губитак тежине без икаквог напора

10 Савета за губитак тежине без икаквог напора

Медитеранска дијета се сматра једним од најздравијих дијета. Она не садржи само здраве исхране и лекове, већ такође описује начин живота који ће вам омогућити да се осећате боље, да живите дуже и да будете у изврсној форми. Данас предлажемо да узмете у обзир 10 савета за губитак тежине без напора. Као и медитеранске исхране може да смршате Па зашто сматрају да је медитеранска исхрана је веома ефикасна за мршављење и добра за здравље уопште?

(Губитак тежине)