7 јЕдноставних вежби за спаљивање абдоминалних масти


7 јЕдноставних вежби за спаљивање абдоминалних масти

Снажна исхрана и недостатак физичке активности су највећи непријатељи стомака. Ако не можете бити дисциплиновани ни у једном од ових аспеката, скоро је немогуће добити жељени облик и запалити абдоминалну масноћу.

Срећом, не морате свакодневно ићи у теретану или држати рестриктивне исхране како бисте добили добре резултате.

Ако имате уравнотежену дијету и обављате неке вјежбе код куће, датићете овом дијелу тела остварење сна.

Запамтите да ћете постићи циљ ако извадите три главна подручја абдомена: врх, дно и стране. Мотивирајте се!

1. Планцк

Ова позиција лежи, позната као "трака",обухвата све групе мишића тела и, нарочито, абдомен.

Ова вјежба издржавања ће тестирати вашу равнотежу, концентрацију и снагу.

Како да учините?

  • Оставите лице на мат и одржите телесну тежину, користећи само подлактице и прсте.
  • Кукови треба мало подићи на нивоу са равним леђима и опуштеним вратом.
  • Држите ову позицију 15-20 секунди пре одмарања.
  • Направите 3 приступа овој вежби.

2. Трзање трбуха

Трбуђење трбухом је одличан начин за тренирање ваших абдоминалних мишића, јер ваше ноге су опуштене, омогућавајући вам да се фокусирате само на стомак.

Како да учините?

  • Ставите клупу или било коју другу подигну површину и ставите руке иза врата.
  • Чврсто држите ногу на поду, подигните горњу половину пртљага, напрезавајући абдоминалне мишиће.
  • Полако спустите кућиште у првобитно стање и поновите ову вежбу 12 пута.
  • Направите најмање три понављања за сваки приступ.

3. Савети за савијање

Ово вежбање ногом пружа већи отпор, алије врло ефикасан ако желите да запалите абдоминалне масти и учините куком танке.

Препоручујемо да користите високу столицу која се фокусира само на стомак и ноге.

Како да учините?

  • Сједите на ивици столице, вратите се натраг и истегните ноге.
  • савијте колена и подигните их до абдомена.
  • напните мишиће. Направите од 8 до 10 понављања.
  • Обавите три приступа.

4. Успон стопала

Постоји много техника тренинга узбрдо. Али у овом случају нудимо управо ово, јер поред желуца, укључује и бокове и задњицу.

Како то учинити?

  • Поставите на тепих, ставите руке на своје стране рукама на под.
  • Извуците ногу и подигните их без савијања колена.
  • Покушајте да их подигнете што је више могуће, а затим полако вратите на почетну позицију.
  • Направите три приступа са 10 понављања у сваком.

5. Цросс-твистинг

Абдоминал твистинг је вежба која је усмерена на абдомен и смањује масноћу која се депонује око струка.

Спровођење ове вежбе редовно ће помоћи да се запали абдоминална маст и ојачају мишићи овог дела тела.

Како да учините?

  • Ставите на подлогу, ставите руке иза главе и подигните ноге.
  • савијте десно колено и истовремено подигните леђа тако да вам леви лакат додирне колена.
  • Вратите се на почетну позицију и пратите супротно.
  • Држите абдоминалне мишиће током ове вежбе. Направите 3 приступа са 15 понављања на свакој страни.

6. Додиривање прстију

Када се руке пружате прстима, узрокује се абдоминални мишићи и смањују струк.

Уместо традиционалног начина обављања ове вежбе, препоручујемо вам да лежи на поду како бисте повећали интензитет.

Како да учините?

  • Лежите на леђима, повуците ноге на плафон, поравнајте руке тако да се рамена мало подижу са пода.
  • Покушајте да додирнете прсте, напрезавајући абдоминалне мишиће.
  • Држите ову позицију 10-15 секунди, а затим се одморите.
  • Направите три понављања.

7. Бочне вежбе са тиковима

Да бисте завршили ову једноставну трбушну обуку, узмите бучке у сваку руку и изводите овај лагани покрет (такође познат и као вјежба за косим мишићима).

Како да учините?

  • Стојите, лагано поставите ноге, подигните леђа, узмите бучке у свакој руци.
  • Померите десну страну што је више могуће без савијања колена.
  • Вратите се на почетну позицију и поновите вежбу на левој страни.
  • Обавите три приступа са 10 понављања на свакој страни.

Можете обавити ове једноставне вежбе код куће без улагања пуно времена или новца.

Позивамо вас свакодневно и допуните здравим јелом. Ускоро ћете видети разлику!


10 Савета за сагоријевање више калорија без вјежбања

10 Савета за сагоријевање више калорија без вјежбања

Први савјет који увијек чујете у разговорима о губитку тежине је потрага за спортом и теретаном. Али како понекад желите да запалите више калорија без вежбања? Физичка активност је одличан начин да се ослободите додатних килограма и да побољшате мотивацију да смршате. Међутим, постоје и други начини природног губитка тежине.

(Губитак тежине)

5 Биље које помажу да смршате

5 Биље које помажу да смршате

Мршављење Неки лековито биље, као што су зелени чај, црвено чаја, ђумбира, маслачка и коњског репа врло добар утицај на наше здравље, посебно када је у питању Мршављење (ако ове биљке иду у паро са здравом исхраном и дневним вежбама). У овом чланку ћемо објаснити предности лековитих биљака, као и најбољи начин њиховог конзумирања, тако да можете постепено изгубити тежину без икаквих великих жртава.

(Губитак тежине)