10 Минута редовно вежбање да буде јака задњица


10 Минута редовно вежбање да буде јака задњица

Мршављење Многи мушкарци и жене би волели да имате јаче задњицу. Проблем је у томе што сви не знају које вежбе могу да се изводе у ову сврху. У данашњем чланкуоткрити места и слје да се велики број различитих опција за 10 минута вежба ,и како да се помогне УТ јачате задњица и почети припреме за летње плаже сезоне.

Задатак: мјесец чучњева Бсавршен за задњицу

Ако желите да ваши задњицу постали јачи што је пре могуће, требало би да додате на ваш свакодневни скуп чучњева, који су међу најефикаснији вежбе у овом случају. Да бисте то учинили исправно, обратите пажњу на следећа упутства:

  1. Стојите равно, ноге на ширини рамена.
  2. Увек држите леђа равном и спустите леђа, савијајући колена.
  3. Држите у овом положају неколико секунди без нагињања пртљажника напред.
  4. Вратите се у усправан положај, раздвојите ноге.

Ови чучњаци се сматрају једноставним. Касније можете да искомпликује користећи додатну тежину или одбијају него спусти директно на земљу (али док сте спремни за то, полако).

Овај скитни план, дизајниран за период од месец дана, помоћи ће вам да задате задњицу о којој сте увек сањали. Гледајући у огледало, да ћете уживати у нову фигуру и неће оклевати пред хабања бикинијима, шортс или мини сукње, без обзира где идете, плаже, ријеке, пешачење планине или у шетњу око града.

Овај комплекс је дизајниран за 30 дана и састоји се од дневне вежбе за чучњева са укупно седам дана одмора и постепено повећање броја понављања. Запишите овај распоред и пратите га:

  • Дан 1: 50 чучкова.
  • Дан 2: 55 седишта.
  • Дан 3: 60 чворова.
  • Дан 4: одмор.
  • Дан 5: 70 сквота.
  • Дан 6: 75 скота.
  • Дан 7: 80 сквота.
  • Дан 8: одмор.
  • Дан 9: 100 скота.
  • Дан 10: 105 скота.
  • Дан 11: 110 сквота.
  • Дан 12: Одмор.
  • Дан 13: 130 скота.
  • Дан 14: 135 скота.
  • Дан 15: 140 сквота.
  • Дан 16: Одмор.
  • Дан 17: 150 скота.
  • Дан 18: 155 чворова.
  • Дан 19: 160 сквота.
  • Дан 20: Одмор.
  • Дан 21: 180 скота.
  • Дан 22: 185 седишта.
  • Дан 23: 190 сквота.
  • Дан 24: одмор.
  • Дан 25: 220 сквота.
  • Дан 26: 225 скота.
  • Дан 27: 230 сквота.
  • Дан 28: Одмор.
  • Дан 29: 240 сквота.
  • Дан 30: 250 чучкова.

Ако сте веома тешко да одмах спроведу целокупан износ трбушњака, посебно када се тек почињу и још нису навикли на оптерећење, можете их радити у приступима са мањим бројем вежби. Првог дана, на примјер, можете поделити 50 скаута на 5 приступа са 10 понављања, почивајући се 30 секунди између сваког приступа.

Други вежбе које помажу јачање задњице

након што завршите овај први месец обуке (и још увек имају времена до лета, тако? Не брините), можете да искомпликује комплекс, додајући друге вежбе.

Обратите пажњу на ове вежбе које се могу користити као додатак у своје редовне системе за изградњу задњицу:

  • Лунгес: За ову вежбу, важно је запамтити два основна правила. Прво, држите равнотежу, увек држите леђа равномерно, а друго, ваша кољена не би требало да иду даље од имагинарне линије од краја прстију. Почните стојећи. Корак напред са десном ногом и савијите лево колено док не остаје под правим угловима на под. Вратите се на почетну позицију и поновите са другом ногом. Једна комплетна вежба садржи понављање на обе стране.
  • Мост: Лезите на леђима на тепиху или на поду. Подигните карлицу горе, стисните задњицу и савијте преса. Подићи стопала треба остати на поду, а руке - леже на поду са стране.
  • ПОзтешко на месту саознакомон: Ова позиција је супротна од претходне вежбе. Подржите своје тело, ослањате се на подлактице, колена, прстима у положају окренутом надоле. Подигните десну ногу, повуците га и као да покушате да погодите плафон. Окрените ногу у почетну позицију и поновите са другом ногом.
  • Скокови: Пробајте колико је ова вјежба јачање задњица. Почните са стањем, рукама са обе стране. Затим одбијте, истовремено ширите ноге у страну колико је то могуће. Истовремено, подигните руке изнад главе и плијените руке. Вратите се на почетну позицију и поновите.

10 минутакомплекс НИ дневно јачање задњицу може означити ове вежбе:

  • Јумп конопац за пет минута да се загреје тело и истовремено осетити светло загревања у ногама и бутинама. Покушајте постепено повећавати брзину и интензитет сваког минута.
  • Затим стисните (да, опет). Али овог пута само урадите четири приступа са 15 понављања.
  • Трећа вежба ће пасти: четири приступа са 15 понављања. Када их рукујете, узмите додатну тежину у својим рукама како бисте повећали оптерећење.
  • Потом држите руке и колена, подижући сваку ногу уназад и назад. Обавите 4 приступа са 15 понављања.
  • Најзад, сврсисходно је завршити ову сложену имплементацију мостова: четири приступа са 15 понављања. Ову вјежбу можете компликовати стављањем тежине на стомак.


6 Ефикасних положаја јоге за губитак тежине

6 Ефикасних положаја јоге за губитак тежине

Губитак тежине - проблем који брине многе људе . Нажалост, људи који желе да изгубе вишак килограма, потрага за жељеном броју на вагу често користе несигурне методе, укључујући екстремне дијете и напорних тренинга. Међутим, да ли сте знали да се прекомјерна тежина може изгубити кроз јогу? Јога је невероватно ефикасан и озбиљан спорт.

(Губитак тежине)

5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења

5 Са ​​столица вежбе за сагоревање стомак масти мршављења

Наравно, ако неко жели да изгуби неколико додатних центиметара у струку и спали сало на стомаку, треба редовно да навику вежбања и једу само хранљиве намирнице са ниским калорија. То је активни начин живота и уравнотежена дијета стимулише метаболизам и убрзава процес губитка телесне масе . Поред тога, редовне вјежбе помажу у јачању мишића и савршено ојачавају фигуру.

(Губитак тежине)