Вежба за ефикасне мршављења


Вежба за ефикасне мршављења

Можда мислите да је најбоља вежба за мршављење - ради. Заиста има много предности и помаже да изгубите на тежини, али то није једина опција.

Штавише, многе друге праксе могу се показати још кориснијим у потрази за губитком тежине. У данашњем чланку, желимо поделити неке од најефикаснијих вежби за смањење телесне тежине.

Предности трчања

Почнимо са вежбама које су данас најпопуларније. Ово је врло једноставно и захтева само пар удобних ципела. Можеш да трчиш у парку и не троши ни један пенни. Један минут вожње брзином од 10 км на сат гори осам калорија.

Што брже трчите, више масноће ћете запалити. Математика је једноставна.

Међутим, многи људи не воле да воде, иако знају да је ефикасна вежба за мршављење, што је добро за њихово здравље. Недавне студије тврде да поред ове велике навике постоје и друге опције које могу бити чак и боље.

Према Харолд Гиббонс, директор Националног удружења снаге и издржљивости (Нев Иорк), "ви спали више калорија када се ради интензивног тренинга са тежином од када ради."

разлика у колико дроп зависи напоре које улажу, и твоја мишићна маса, тежина и висина. И, наравно, твоје године.

Аеробна вјежба је најбољи начин сагоревања масти. Требало би да буде мање интензивно, али дуже (наставити сат времена). Вежбе за плес или степенице - ево добрих примера.

Које су најефикасније вежбе за смањење телесне тежине?

Већ знате да је трчање добра опција ако покушавате да изгубите тежину. Ево неких других опција, почевши са тим најчешће препоручује лекара и тренера:

кеттлебелл тежине - кугле са дршком која се обично користи за обуку квадрицепс и кукове. Они такође повећавају виталност и ниво енергије. Можете снимити до 20 калорија у минути и повећао интензитет откуцаја срца до 93%.

Потребно је вежбање вежбама максимално 20 минута дневно.

Свингинг тегови су веома компликовани, јер ваше тело није навикло на овај покрет. Ово је одличан начин да се отарасим абдоминалних масти олова тон руке и ојачати ноге.

Ове куглице (који долазе у различитим величинама) може помоћи да сагори до 300 калорија по пола сата вежбања. Брод

одраслих који тежи 77 кг, може сагорети око 400 калорија за пола сата користећи интензивно веслање. То је око 12,5 калорија у минути.

брана углавном фокусиран на мишиће на рукама, леђима и ногама, иако верујем да обухвата цело тело.

Идеалан је и за повећање кардиоваскуларне издржљивости. Веслање ојачава квадрицепс и дорзалне мишиће. Веслање је врло добра вјежба и помаже вам да развијете флексибилност и снагу.

Не треба купити кану за редом почетак, јер теретане су механизам који имитира покрете.

Скуаттинг

Ово је компликована и исцрпљујућа вежба, али то вреди. Спаљујете скоро две калорије за понављање. Ако изводите седам понављања у минути, запалите 10 калорија. У идеалном случају, морате извршити 10 понављања у минути (укупно 14 калорија у минути).

Ова вежба такође помаже у убрзавању метаболизма. Препоручујемо да то урадите у једноставном прогресију, јер је сасвим сложено да се овладате. Истовремено укључујете неколико мишићних група како бисте спалили толико калорија.

Да бисте добили максимални ефекат, требало би да додате ову вежбу на редовне вежбе. Можете покушати учинити 15 напетости док седите на сат тренинга. Конопац

вежба умереног интензитета обухвата око 100 до 120 скока по минути. Спалити ће око 13 калорија. Конопи су ефикасни јер укључују више мишићних група него трчање. Такође помаже у побољшању координације, равнотеже и вештине.

Јумпинг не само да има мишићне предности, већ и смањује ризик од кардиоваскуларних болести, остеопорозе, депресије, анксиозности и високог крвног притиска.

А све што вам треба је конопац!

Јахање бицикла

Сваки бицикл ће се уклапати, али најбољи планински бицикл. Један сат вожње бициклом може спалити до 1.500 калорија (25 минута у минуту). И нема потребе да се преселите у планине да бисте искористили ову вјежбу.

Јахање бицикла јача и тонира мишиће ногу, као и побољшава дисање и пулс.

Цроспхите

Данас је цроссфит један од најпопуларнијих третмана. Појавио се на војним вежбама у Сједињеним Државама. Једно вежбање може да спаљује многе калорије, а још једна предност је у томе што свака особа чини ове вежбе сопственим темпом.

Цроспхите се састоји од низа стандардних вежби са неким додатним.

Важно је да се обука одвија под надзором специјалисте. Вреди поцети са малим интензитетом и постепено прелазити на велики. Покушајте да направите цроссфит 2-3 пута недељно како бисте побољшали снагу и издржљивост.

Скуаттинг

Сви знају о овој вежби, али не знају сви о њеним многим предностима. Можете спалити у просеку од 13 калорија у минути, а потребно је само пола сата вежбања да бисте видели најбоље резултате.

Покушајте да направите 8 приступа са 20 понављања у свакој са паузом од 45 секунди између њих.

Скуаттинг ће резултирати тоновима ногу и учинити их таншим, ојачати задњицу и побољшати држ. Ако додате гуме, онда ћете такође обучити своје руке.


Мирацле намирнице које помажу сагоревање масти у пределу стомака

Мирацле намирнице које помажу сагоревање масти у пределу стомака

Мршављења Поред акумулације масти у стомак покварити фигуру, такође је опасно за здравље целог тела. Пошто ово подручје су неки витални унутрашњи органи, неисправан њихова операција може изазвати висок крвни притисак, дијабетес, масне болести јетре и низ других поремећаја. Благо повећање обима није критично, али њихов постепени раст може изазвати болести које ће ометати нормалан начин живота.

(Губитак тежине)

3 Пића за чишћење организма од токсина и мршављење губитак тежине

3 Пића за чишћење организма од токсина и мршављење губитак тежине

Маке лако раван стомак јер масти има тенденцију да се акумулирају највише у овој области тела. Физичка вежба и здраво јело нису довољни да би добили савршени равни стомак. Ово може бити резултат многих фактора, као што је задржавање течности и акумулација токсина у организму. Заиста је важно редовно изводити детоксикацију организма, промовирати елиминацију отпада и обезбедити храњиве састојке неопходне за правилан рад.

(Губитак тежине)