Вежбе истезања болове у леђима


Вежбе истезања болове у леђима

Корисни Навике Бол у леђима и други проблеми са слабина може назвати болест 21. века. Нико то не сумња.

Узрок таквог бола је углавном погрешан положај. Такође, понекад бол у леђима је због чињенице да особа дуго времена седи на рачунару. Проблем је у томе што може постати хронични поремећај. Ако бол постане трајна, може у будућности изазвати много непријатности.

У овом чланку желимо да вам испричамо о скупу вежби истезања. Они су идеални за ову прилику када се леђа почне молити за одмор.

Вежбање за смањење болова у леђима

У 2010. години спроведена је спинална студија. Према његовим налазима, 80% свјетске популације ће прије или касније имати проблема с леђима.

Такав бол се сматра хроничном болешћу. Претежно се дешава код одраслих који раде под одређеним условима рада (канцеларијски радници су највише под ризиком).

Добра вест је да постоје одређене вежбе истезања које свако може да изведе. Они су савршени данима када не може да се креће много због болова, или када би требало дуго времена седи на послу или су далеко од куће, бескрајне решавању овог случаја.

Неке од ових вежби могу се изводити на послу. Друга истезања треба обавити у угоднијој и мирној средини. У овом чланку ћемо са вама поделити најефикасније вежбе за истезање леђа.

Колено до груди

  • Ставите јогу на под. Лезите на леђима и истегните ноге.
  • Подигните један колено у груди. Ухвати га обе руке.
  • Држите ову позицију у трајању од 30 секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Поновите исту вјежбу на другом кољењу.
  • Направите 10 вежби на сваком колену.

Ако можете, испробајте нешто сложеније верзије ове вежбе истезања: истовремено подигне обе ноге на грудима. Држите ту позицију уместо да промените ноге. Замислите да сте камен и покушавате да останете на истој позицији колико год је то могуће.

вежбе истезања ноге задња ложа

- је мишић који почиње у карлице региону и одемо до потколенице. Учествују у кретању бокова. У многим случајевима, када особа има општи бол, треба обратити пажњу на ове ките.

  • Да их истегнемо, седите на поду.
  • савијте лево колено под правим углом.
  • Прихватите прсте на десној стопалици. После тога, максимализујте десну стопалу. У овом случају, леђа мора бити једнака. Такође морате имати на уму да извучете чарапу за себе.
  • Држите ову позицију 20 секунди. Поновите вјежбу три пута. После тога, промените ноге како бисте урадили исто истезање на левој нози.

вежба која сеже

Ово је још једна вежба желите да извршите на поду. Али у овом случају, прво пада на стомак.

  • Ставите руке иза врата и пребаците прсте у браву.
  • Затим подигните рамена и главу. Морају да се повуку, као да покушавате додирнути кичму. Најважнија ствар је да се горњем и средњем леђима окреће лук. Осетите како се ваше лопатице склапају заједно.
  • Покрети се морају спровести полако и опрезно. Увијање кукове

Ово није циркус, а не вежба да покаже. Напротив - увртање боковима је одличан начин да се решите болова у кичми.

  • Поставите лице на јогу, поставите ноге тачно и држите их заједно. Држите руке на бочним странама.
  • Турн десни кук анд ролл колена на левој страни, држећи их заједно.
  • Покушајте да обема рамена држите даље од земље.
  • Држите ову позицију 10 секунди, се одморите и поновите вежбу са леве стране. Направите 5 понављања на свакој страни. Вежба

истезање кукове или болове у леђима испод утамо много људи који често подижу тешке предмете или су на ногама цео дан. Ова вежба је идеална за истезање доњег дела и бокова.

  • Стани на кољена на под. Поставите десну стопалу напред.
  • Подигните тијело и лево колено. Чарапа леве ноге треба остати на поду.
  • Да бисте одржали равнотежу и боље растезање, сазнајте обе руке на десном колену.
  • Држите ову позицију 30 секунди. Не заборавите да током ове вежбе леђа треба да остане равна.
  • Затим промените ноге (сада ставите лијеву ногу напред). Спољни мачке

Овај положај тзв јер личи на мачку истезање. Мачке се често развијају након спавања или након дугог сједења.

Таква вежба се често користи у класама са пилатесом. То се такође односи на регенеративну физичког васпитања, јер побољшава флексибилност кичме и истеже мишиће леђа.

  • Стојите оба колена на поду. Ставите дланове испред себе и држите прсте.
  • Држите леђа тачно неколико секунди. После тога, савијте леђа луком и останите у том положају још неколико секунди.
  • Затим савијте леђа у супротном смјеру, истезање стомака.
  • Поновите вјежбу неколико пута.

Не заборавите да контролишете своје дисање. Ова вјежба мора бити споро. Пуна која сеже

Ова вежба може да се изведе на сваком столу на послу или код куће.

  • Исправи се, држи ноге заједно, а затим нагнути напред што је више могуће, тако да је вратио је паралелно са подом.
  • Повуците руке испред себе, колико год можете, држећи леђа равном. За подршку можете користити стол или столицу.
  • Померите рамена напред да бисте проширили све мишиће у леђима.
  • Држите ову позицију онолико колико можете. Затим полако се попните тако да вам се не врти у глави.
  • Ако вам је тешко да обавља ову вежбу, држећи стопало равномерно, могу их осим у ширини рамена.

Ове вежбе су веома интересантне и ефикасне. А ово је један од неколико начина за ублажавање болова у леђима.

Важно је да се брине о својој држање и устане и хода неколико минута сваки сат. Такође, водите рачуна да сте у праву удаљеност од тастатуре и екрана рачунара током рада.


Вежбе бол у ишијадикуса

Вежбе бол у ишијадикуса

Корисни навике шијатичног нерв је веома велика, јер почиње на дну и враћа на ноге. нерв бол који не треба мешати са поремећајем који се зове "ишијас". Чињеница да бол у ишијадикуса значи само болне сензације у струку, а не доказе болести. У овом чланку ћемо описати како ублажи бол у ишијатичком нерва, користећи специфичне вежбе .

(Корисне навике)

Као и увек срећни и имају доброг расположења Корисни навика

Као и увек срећни и имају доброг расположења Корисни навика

Често можете осетити исцрпљеност, немају жељу да било шта или бити у лошем расположењу и не чини срећним. Све ово може имати много разлога. Један од најважнијих разлога је однос према свакодневној исхрани. У овом чланку ћемо навести неколико савета који ће вам помоћи да побољшате расположење и осетите срећу; ове дневне промене у вашем начину живота и навици ће вам дати енергију и жељу да будете активни.

(Корисне навике)