7 Вежбе које јачају трбушне мишиће


7 Вежбе које јачају трбушне мишиће

Мршављење стомак је један од најтежих делова тела да донесе у тону и ојачати, јер захтева константан напор да се одржи еластичност и спречи опуштене у средини.

недостатак физичке активности и Исхрана богата калорија су главни узрок спорог желуца и абдоминалне масти, јер, нажалост, је тај део тела где се јасно видљиве последице седентарним начина живота и лоше прехрамбене избора.

Добити равно стомак може бити мало тежак, али је сасвим могуће. Можете пуно учинити да бисте постигли свој циљ, побољшали укупни облик и ојачали абдоминални мишићи.

Ако припадате оним људима који немају времена да оду у теретану, зашто не бисте покушали ове седам вјежби да ојачају стомак без напуштања кући? Планк

подигао стопало плоче Таке класичну позицију, подржавајући тежину на подлактице и ногама, водећи рачуна да лактови су само испод рамена. Тело треба да формира праву линију од врата до пете.

Подигните једну ногу на овој позицији. Држите га у ваздуху неколико секунди пре него што се вратите у првобитну позицију. Поновите овај потез са другом ногом.

Обавезно стисните абдоминалне мишиће како бисте их правилно учитали.

Планк подигао ноге

Као иу претходној вежби, држи се у позицији трака, користећи руке, лактове мало испод рамена, али овог путасастављају стопа на ниском клупи или лопте.

Сво тело би требало да буде равно од врата до зглоба, а глава треба нагнути мало надоле. Ц затегните стомак и држите 10 секунди.

Опустите се 10 секунди и поновите још 10 пута. Бочни плоча

лежи на левој страни на поду, заузме став да само тежина пребацује на леву подлактицу и са унутрашње стране леве ноге. Лак треба поставити тик испод рамена, а рука - правокутна на површину.

Повуците желудац и покушајте да држите ову позицију 30-40 секунди, а затим пређите на другу страну.

сиде плоча са савијена

колено Старт у истом положају као у претходној вежби, подигните леву ногу и савијте колено, тако да је лева нога испод десног колена.

Телесна тежина треба да се држи у потпуности на левој подлактици и на десној страни ноге.

Држите положај 30-40 секунди, а затим поновите са супротне стране. Коте

ноге Лезите на леђа, руке испружене са стране, благо савијте колена и ставите стопала на поду.

Држите ову позицију,

полако подигните ноге док вам прсти нису усмерени на плафон, а бутине делимично подигнуте. Полако претворите ноге на земљу док не достигне почетну позицију, а поновите овај покрет 15-25 пута. Увијек држите стомак желуца.

хода са бучицама Узмите тегове у свакој руци,

подигните руке изнад главе и ходати по соби полако, напрезање трбушне мишиће. Узмите 15-20 корака, одморите се и поновите.

Мост

Ова вежба је одлична за тон абдоминалних мишића и бори се мршав након губитка тежине.

Лезите на леђима на под, поставите ноге на ширину кукова, повуците руке на своје стране рукама до пода.

Притисните абдоминалне мишиће да бисте подигли први кука, затим абдомен и средњи део леђа.

Држите рамена на поду

и покушајте да држите ову позицију 10-15 секунди пре одмарања. Направите 4-8 понављања.Запамти!

Резултати ових вежби неће се одмах видети! Потребно је пуно стрпљења и упорности да видите промене.

Важно је да те вежбе направите део вашег свакодневног живота или, бар, обавите их три пута недељно.


Савети: како изгубити тежину уз планинарење

Савети: како изгубити тежину уз планинарење

Брзо ходање као средство за губитак тежине постаје све више присталица. Да, можете изгубити тежину док ходате, али постоје одређени кораци које морате предузети да бисте убрзали метаболизам и сагорели више масти. Шетња је невероватно корисна за здраво срце. Када се особа креће, све њене мишиће, сва посуда раде, циркулација крви се побољшава, тромби се не формира.

(Губитак тежине)

Како да изгубите на тежини са лимуна?

Како да изгубите на тежини са лимуна?

Мршављење Иако студија великих да идентификује све корисна својства лимуна нису одржани толико, сви знају да је цитруса је неопходна за побољшање здравља и губитак тежине, посебно за жене. Највећи ефекат се може постићи ако једете лимун сваки дан. То се лако постиже додавањем неколико капи сока од лимуна да пије (као чај или воду), или збризнувсхи салата или риба.

(Губитак тежине)