Богата биљним протеинских производа треба додати исхрани


Богата биљним протеинских производа треба додати исхрани

природних производа богатих у храни протеина је веома важан део људској исхрани, јер она игра важну улогу у физичком и менталном здрављу.

Иако су све хранљиве материје неопходне за здравље организма, протеина заузима кључну позицију када је у питању метаболичке активности, лучење хормона, формирање и јачање мишића и костију.

У ствари, ово је један од најбољих извора енергије који можете дати вашем тијелу како би му помогло да исправно ради.

Међутим, многи људи често добијају протеине од животиња, који, иако корисни, имају више калорија и масти, што може довести до повећања телесне тежине.

На срећу, протеин је такође доступан у многим поврћем, који помажу да се допуни различитост ваше исхране тако да добро упијате хранљиве материје.

Овде ћемо поделити 8 најбољих протеина на бази поврћа и начине да их додамо у исхрану.

Прочитајте више да бисте сазнали више!

1. тофу тофу - Производи од соје, што је традиционална део захваљујући јапанске кухиње до благог укуса и високим садржајем есенцијалних нутријената.

Његова високо вреднована за висок садржај висококвалитетних протеина, што, посебно, помаже у изградњи мишићне масе.

За сваких 100 грама тофу добијате до 10 грама протеина и само 110 калорија.

Тофу садржи изофлавоне и антиоксиданте који врло добро одржавају хормонску равнотежу, нарочито током менопаузе.

2. Киноа

Киноа - популарна храна у Јужној Америци, посебно у Перуу и Боливији.

Псеудо-зрна са храњивим материјама које имају изузетне предности за ваше физичко и ментално здравље. Упркос малом броју калорија, то вам даје значајну количину витамина, минерала и есенцијалних аминокиселина које активирају метаболизам и мишићну снагу.

Многи га чини једним од најбољих биљних протеина у обзир, не само због високог садржаја протеина, већ зато што садржи

влакна, антиоксиданте и друга једињења корисне за вас. 3. Легумес

Легумес - ово су биљни протеини који се могу уклопити у исхрану са различитим јелима.

Ове енергетске биљке се препоручују за спортске перформансе и повећање мишићне масе.

Захваљујући влакном у пасуљу, они су одлични

регулишу бактеријску флору и стимулишу функционисање црева. Целулоза их такође чини добром храном, тако да су идеални за све који покушавају да изгубе тежину.

Имају низак гликемијски индекс и садржај ниске калорије.

Пасуљ је корисно за избегавање метаболичких поремећаја. Ево неких од најбољих:

  • пасуљ сочиво леблебије

4. Медицинска поточарка сваких 100 грама настуртиумс дроге садрже 3 грама протеина и влакана, антиоксиданата и других важних хранљивих састојака за опште здравље.

даје енергију и истовремено

одржава здравље зглобова, костију и мишића. 5. Шпаргла

Шпаргла је позната по својим диуретичким и чистачким својствима. Пружа малу количину протеина која је погодна за тело.

садржи есенцијалну аминокиселину - аспарагин, који ствара мишићну масу и

доприноси равнотежју нервног система. Шпаргла такође побољшава секрецију инсулина, што је изузетно важно у процесу претварања шећера у енергију. 6. Спанаћ

Ова дивна поврће је здрав извор аминокиселина, антиоксиданата и витамина који промовишу бољи рад многих система у вашем телу.

Сваки 100 грама садржи од 5 до 7 грама протеина који заједно са влакнима и минералима

повећава снагу мишића и физичке перформансе. 7. Брошуре

Укључивање броколија у исхрану је одличан избор за

задовољавање дневних потреба протеина, влакана и минерала. За сваких 100 грама које добијате 2 до 3 грама макронутријената или, другим речима, 5% од дневно препорученог износа за мушкарце и 6% за жене.

8. Салата

Салата је позната углавном као основа за многе салате, али такође има значајну нутритивну и терапеутску вредност.

садржи мало протеина, који, ако се редовно укључују у исхрану,

помаже да задовоље свакодневне потребе тела. Такође је богат влакном, антиоксидансима и есенцијалним витаминима који вас штите од оштећења изазваних слободним радикалима и другим спољним агенсима.

Као што видите,

постоји много поврћа са изузетно високом количином протеина. Вриједи их додавати у исхрану више редовно него животињске протеине.


Желите да боље спавају - држи лук испод јастука

Желите да боље спавају - држи лук испод јастука

Природних производа Бели лук је познат у древним временима, да се активно користи као састојак за стотине лекова за неколико хиљада година. Бели лук је уско повезан са луком и упркос оштаром мирису, овај производ најчешће се користи у свету. У антици је коришћена да пружи укус хране, као и да плаши штеточине и чак демоне.

(Фолк лекови)

Корисни својства кокоса, које нисте знали пре

Корисни својства кокоса, које нисте знали пре

Природних производа Воћке кокос може да се једе на много начина, међутим, посебно њено коришћење воде (што је веома освежавајуће) и целулозе. Такође можете купити мљевени кокосов о дезерту . Има стотине различитих начина коришћења у кувању, занатству или медицини. У овом чланку ћете сазнати више о кокосу.

(Фолк лекови)