8 Домаће задатке за обуку мишиће


8 Домаће задатке за обуку мишиће

Веигхт Лосс Желите да тренирате мишиће, али немате времена за одлазак у теретану? Спортске сале отворене су у свим већим градовима, па чак иу малим насељима. Међутим, многи људи и даље не могу редовно присуствовати теретани.

Радно време постаје флексибилније. То обично значи да знате када да почну да раде, али не знам када завршите. Понекад и не знате када започнете.

Као резултат тога, све већи број људи који се одлуче да тренирају код куће. Осим тога, то је јефтиније, то вам омогућава да тренира без притиска или стреса.

потребно само жељу и ефикасан програм за помоћ останем у форми.

Најтежи део је да се развије кућни вежбе, намењен за обуку мишиће. Можда ће вам бити тешко одредити најбоље вежбе.

Знајући то, желимо да Вам понудимо добру основу за постизање својих циљева. Поред тога, не морате да користите тегове или еластичне траке!

са столицама, столица или кревета ли имати довољно да ојача све мишићне групе. Да не помињемо чињеницу да могу то учинити за пола сата!

Видјет ћете значајна побољшања у року од 1,5 месеца. МеђутимСтога је важно да тренира најмање два пута недељно и до 25 понављања сваке вежбе. Лике Хоме

возова мишића 1. 5 минута топли

Не пропустите овај део. Веома је важно избјећи повреде. Такође омогућава мишићима да направе највећи напор. Имаћете боље резултате ако будете добро.

Ово подразумева џогирање. Ако не можете да урадите код куће, можете попети уз степенице у умереним темпом. Ово је моћнија опција. Поред тога, можете почети да донесе тон доњи део тела и док то радите кардио.

2. Мердевине за ноге и задњицу

Ако немате такав симулатор, можете користити ниске клупе или степенице.

  • Подигните корак подножја за ноге. Онда се попните на другу ногу. Врати се по истом редоследу.
  • Покушајте да задржите леђа равно могуће без изазивања тензија.
  • Када се попнете на платформу, стоји у подножју потпуно да се обука је била моћна.

3. Кијање и задњица

  • За ову вјежбу потребан вам је столица или кревет и јастук. Лезите на леђима. Затим поставите глежањ на столицу и врат подигните јастуком.
  • Стави руке на груди.
  • Подигните задњицу што је више могуће. 4. Пуна стража и бутт тренинг

Ова вјежба је наставак претходног.

Држите супротну позицију држећи руке на столици.

  • Узми једну ногу натраг. Онда узми другу ногу.
  • Направите 25 понављања.
  • Морате слушати своје тело. Не присиљавајте се да се напетите. 5. Како тренирати мишиће тела код куће

Сада пронађите столицу која вам може помоћи. Ставите руке на њега.

Стојите на прстима једне ноге. Као што то радите,

  • савијте другу ногу под углом. Након што то учините 25 пута, урадите исто са друге ноге.
  • 6. Вежбе за кукове

Ово је једна од најједноставнијих и најинтересантнијих вежби.

Ставите ноге и померите тежину на једну ногу, а затим на другу.

  • Препоручујемо ово за музику. Затим се вјежба претвара у плес. Покушајте да видите себе!
  • 7. Притисните мишиће

За ову вежбу користићемо столицу за подршку.

Лезите на поду и ставите стопала на столицу како бисте их подржали. Побрините се да клекну.

  • Подигните кућиште. Међутим, будите пажљиви са леђима. Запамтите да
  • напор треба притиснути, а не врат, иначе се може повредити. 8. Како тренирати мишиће штампе

Лезите на леђима, извуците руке.

  • савијте колена, покушавајући да их затегнете што ближе грудима. Онда се вратите у почетни положај.
  • Када се навикнете на ово, такође ћете моћи да обучите своје плетенице. За ово, пређите ноге.
  • Као што смо рекли у почетку,

ће вам требати само пола сата да бисте завршили ове 8 вежби како бисте обучили своје мишиће код куће. Не трудите се и почните да радите ове вежбе данас. Замислите тело које желите.

Размислите шта желите да будете. Користећи ове вежбе, подсвесно добијате позитивне импулсе.

Ово ће бити ваша мотивација. Покушајте и кажите шта сте успели!


ЈЕдноставне вежбе за леђа масти мршављења

ЈЕдноставне вежбе за леђа масти мршављења

У рату са акумулацијом масти у неким местима смо скоро увек се фокусирају на стомаку, ногама, задњици и рукама - на оним деловима тела, обично је највише видљива. Међутим, позадина, коју људи често игноришу, такође је проблемско место. Површина масти одмах испод траке за грудњак даје леђима неугодан изглед и ствара непријатне избочине.

(Губитак тежине)

Мршављење тоник с лимуном и куркума

Мршављење тоник с лимуном и куркума

Овај губитак тежине тоник с лимуном и куркума - природни лек који је постао популаран, јер је веома користан за тело и промовише губитак тежине. Можда није чудо лек који ће помоћи изгубити неколико величина, али они који су пробали кажу да је овај тоник заиста побољшава метаболизам и помаже у контроли глад.

(Губитак тежине)