10 Најбољих производа из несанице


10 Најбољих производа из несанице

Да ли сте наишли на проблем када након напорног дана не можете спавати? Да ли знате ситуацију када сте се пробудили ноћу и више није могао да спавате ујутро? Затим не одлажите и прочитајте овај чланак. У њему ћемо причати о ефикасним производима од несанице, што ће вас спавати слатко, као беба. Корисни производи

Ако несаница ноћу не могу у потпуности игноришу проблеме и спавање, онда свакако треба проверити исхрану и обогаћивање своје производе са наше листе. Они ће помоћи не само превазилажењу несанице, већ и опуштању и успоравању активности мозга.

Користите ове производе од несанице за вечеру или непосредно пре спавања, а за кратко време ћете бити уверени у њихову ефикасност.

1. Млеко

Чаша топлог млека пре спавања помоћи ће мирним живцима и опустити се. Овај млечни производ садржи велики број есенцијалних аминокиселина триптофана, који помаже у борби против прекомерне нервозности.

Можете подсладити млеко са медом како бисте побољшали укус.

2. Банане

Ово укусно воће обезбеђује телу све неопходне хранљиве материје и допуњује снабдевање енергијом. Штавише, научници већ дуго откривају своју невероватну способност да се баве поремећајем сна, укључујући несаницу.

Његова магична својства банана су због високог садржаја магнезијума и калијума. Ове супстанце помажу у опуштању мишића и смањењу стреса. То је разлог зашто већина спортиста редовно конзумирају банане, јер ово воће је неопходна за спречавање и отклањање грчева.

Изгледа да знате да хормон серотонин задовољава квалитет спавања. Ако желите повећати ниво серотонина у телу, изаберите укусну и корисну банану уместо десертних калорија. 3. Бадем

не само бадеме, али и друге врсте ораха обезбеђују дугорочну осећај ситости и напуните резерве енергије у телу. Поред тога, бадемове карактеришу високи нивои магнезијума, који промовише релаксацију мишића.

  • Бадем није само један од најефикаснијих производа за несаницу, али и одличан природни лек за спречавање грчева и смањује бол. Штавише, саветује се да се редовно користи за исправљање нивоа шећера у крви.
  • Не заборавите да равнотежа нивоа глукозе у крви директно утиче на активност мозга.
  • Шетња бадема за вечеру ће вам помоћи да несметано спавате током ноћи.

Увек бирајте само орахе у својој природној форми, јер садрже корисне масти и стимулишу производњу мелатонина. Ораси у шећер љуске или друге апликације не вреди куповине, јер једноставно неће дати жељени ефекат, али и негативно утичу на фигуру. 4. Трешња

Ови мали црвени воће, које се често користе да укусне посластице, одликују се високим садржајем мелатонина. Због тога ће трешње дефинитивно бити укључене у исхрану ако болујете од поремећаја спавања.

У случају да вам се не свиђају чисте трешње, препоручујемо вам да сок кухате од њих и посипате га лупинама. Слади пиће с малом количином шећера или меда.

5. Производи целог зрна

Природни производи од целог зрна не само да заспију, већ и побољшавају квалитет спавања. Уколико током дужег временског периода пати од несанице, саветујемо вам да укључите ове производе у вашу исхрану.

  • Можете додати цијелу зрну семена или целулозне љуспице јогурту за ручак. На тај начин можете подићи ниво серотонина у организму, а када је ноћ, ви мирно спавате до јутра. 6.

чај од камилице чај од камилице је природни седатив, због чега је дефинитивно треба редовно користити за било поремећаја спавања.

Када пијете топли или топли чај камилице, ваше тело се смири, а мишићи се опусте. Уз то, ово пиће савршено се бори са таквим проблемима као што су стрес, претерана нервоза и узбуђење.

Једна шоља чаја од камилице пред спавање помоћи ће вам да избегнете проблеме и да се добро одморите пре следећег дана. Кувана јаја

7. Један од главних разлога зашто неки људи пробудити у ноћи, постоји снажан апетит и глад.

Ако не вечерају или потпуно пропустио оброк, желудац почне румблинг непријатан проблем који не дају да спаваш.

  • Једите на вечери нешто ниско-калорично, али у исто време соћне - на пример, кувано јаје. Ако идете у кревет са осећањем глади втамованохо, много је боље спавање! Прокидатиметесиа а не румблинг у стомак.

8. Грчки јогурт

Као млеко, овај корисни производ садржи и триптофан, супстанцу која помаже мозгу да добије сигнал о потреби да оде у спавање. Поред тога, грчки производ садржи велики број неопходних за протеине и хранљиве организме.

За разлику од других јогурта, природни грчки јогурт одликује нижи ниво лактозе и шећера, што га чини много кориснијим од других производа од киселог млека.

9. Мед

Ако вам је стало до сопственог здравља и тела, саветујемо вам да одустанете од шећера и вештачких заслађивача у корист природног и корисног меда.

Мед садржи једињења која сузбија активност мозга и помажу да заспи.

  • Да бисте добили позитиван ефекат, додајте мало меда на чај или млеко које пијете пре спавања.

11. Попцорн

И такође волите да удобно седите на каучу и разведрите кокице док гледате свој омиљени филм?

  • Ако не желите да патите од несанице ноћу, не саветујемо вам да гледате филмове тешко пре спавања. Уместо тога, погледајте комедију, цртани филм или романтичну траку.
  • Одбаците ужас, акцију и научну фантастику, јер траке ове природе активирају рад мозга и затежу мишиће.

Упркос чињеници да је кокица прилично високо калоричан производ, може и требало би да се конзумира у умереној количини. Попцорн садржи триптофан, а чак и ова укусна ужина стимулише производњу серотонина у телу.

Које производе не би требало користити током поремећаја спавања?

У циљу спречавања несанице, боље је вечера са производима који опуштају тијело и побољшавају квалитет спавања. Ако не желите провести цијелу ноћ отвореним очима, морате одустати од производа који могу изазвати несаницу.

Ево неколико производа који се не требају узети на вечеру и одмах пре спавања:

1. Брза храна

Хамбургери, помфрит и пица негативно утичу на здравље људи у целини и на квалитет спавања посебно.

Као део ових производа садржи велику количину штетних масти, што успорава пробавни процес.

  • Не једите брзо храну за вечеру, ако сте често забринути због згрушавања.
  • Ако сте присиљени да посетите неки догађај или ресторан за брзе хране у вечерњим часовима, покушајте да идете у кревет не пре три сата након јела овог оброка.

2. Чоколада и кафа

Током хладне сезоне, многи људи желе вечеру са парче чоколадне печења са чашом мирисне кафе, док љети неки људи једу сладолед пре спавања. Међутим, ниједна од ових опција није погодна за људе који пате од несанице.

Кафа и слаткиши садрже компоненте које активирају активност мозга. Стимулишу менталне активности и напрезавају мишиће, па је боље користити ефикасне производе несанице пре него што одеш на кревет уместо чоколаде и кафе напитака.

Ако желите не само превладати несаницу, већ и побољшати сопствену личност, најбоље је јести кафу и слатко прије вечере, јер на тај начин ћете имати времена сагоревања калорија дневно.

3. Алкохолна и безалкохолна газирана пића

Алкохолна и безалкохолна газирана пића изазивају тело и стимулишу функционисање нервног система. Поред тога, злоупотреба ових пића доводи до поремећаја равнотеже воде у телу и негативно утиче на рад мозга.

Није потребно користити енергију, слатке напитке и алкохол у кревету ако желите мирно да спавате током ноћи.

Опрез! 5 грешака које узрокују несаницу

Немојте проверавати е-пошту или телефон пре спавања, али боље прочитајте добру књигу или магазин како не бисте превише стимулисали активност мозга.


5 Савета да смире ум и види свет у позитивном светлу

5 Савета да смире ум и види свет у позитивном светлу

Корисни навика Понекад можете имати толико проблема можете тешко избјећи негативне мисли који вуку доле. стреса на послу, код куће кризе и финансијски губици су неки од фактора који могу утицати на вас ментално, на крају гура у депресију. најгора ствар је у томе што се често превише фокусирани на обављање њихових свакодневних обавеза и немају времена да се смири ум, усредсреди на себе и одвојите време своје емоције.

(Корисне навике)

Штетне ефекте беса на здравственим навикама

Штетне ефекте беса на здравственим навикама

Корисне Поред тога, она је увек лоше да се наљутим на неког или себе, бес може да оштети тело. Постоји јака веза између наших осећања и како тело реагује на њих. У овом чланку ћете сазнати како бес може нанети штету Вашем здрављу и како не постати чврста особа. Вратх (или иритација) и страх су два најгора емоције нашем телу, срца и ума.

(Корисне навике)