8 ЈЕдноставан, здрав и доручак за доручак


8 ЈЕдноставан, здрав и доручак за доручак

Добар доручак ће вам пружити "гориво" за почетак дана са пуно енергије и храњивих састојака који су неопходни како би тијело правилно функционисало. Због тога стручњаци у правилној исхрани снажно препоручују да не прескочите доручак. Осим тога, они нуде пун доручак који ће телу дати довољно енергије током дана и активирати метаболизам.

Бројне студије су показале да доручак може помоћи у повећању тежине, јер је једна од последица осећај глади током дана, што значи да ћете на крају потрошити више калорија. С друге стране, хранљив доручак дају осећај ситости и доноси много здравствених користи.

Ако помислите на важност доручка за тело и здравље, дефинитивно би требало да се усредсредите на различите корисне и хранљиве доручак. У овом чланку ћемо вам дати 8 једноставних рецепата за доручак, захваљујући којима немате више разлога да прескочите први оброк.

Овсена јела са воћем

Овсена јела и воће су неки од најбољих начина за убрзавање метаболизма, дају телу потребну енергију и одржавају здравље уопште. Овај доручак је веома једноставан за кување, јер све што треба да урадите је да сипате пола чаше овсених пахуљица у обрано млеко. Затим додајте једну жлицу пшеничних калчица или ланено семе у праху и ¼ шољицу јагодичастих јабука или банана.

Не препоручујемо коришћење куваног овсеног меса, јер често садржи шећер и има мање хранљивих састојака.

Јогурт од муесли

Јогурт је постао веома популаран производ, јер садржи мноштво протеина и пробиотика. Идеално би требало да узимате природни јогурт и додате ¼ шоље муесли (са орасима и плодовима).

Вафли са воћем

Овај укусни доручак је савршен за децу, јер ће јој пријатан укус и весела форма дефинитивно уживати. Резани вафли маслац и додајте мало бобица. Можете чак и преполовити да направите "вафли сендвич".

Буррито са јајима и печуркама

Ако имате још мало времена да кувате доручак, волићеш ову здраву опцију. Сипати једну жлицу маслиновог уља у посуду и додати нарезане печурке и јаје. Печите на неколико минута, а затим примените на целом пшеничном тосту. Бурито је спреман.

Сендвич за доручак

Припремите свој сендвич ових корисних састојака и уживајте у јединственом и укусном доручку. За то треба само да пржите јаје у мало маслиновог уља, ставити га између две кришке белог хлеба, додати парче сланине, неколико листова спанаћа и парче ниске калорија сира.

поврћа омлет поврће омлет Ово је одличан начин да се искористи поврћа да направи почетак дана мало угодније. Разбијте једно јаје у посуду, а затим додајте комадиће црвене и зелене паприке, лука и сецкане шпинасте. Сипати смешу у посуду са мало маслиновог уља и сачекајте док се јаје не испржи. Можете додати пасуљ.

Коктел са млеком, воћем и овсеном козом

Коктел - диван здрав доручак који се може брзо обавити. Ово укусно пиће је врло лако да уради, она има све састојке потребне за почетак дана са пуно енергије, која се чува вече.

Састојци

  • 1 шоље обраног млека.
  • делови банана, јабука, трешања, бресква или других омиљених плодова. Такође можете комбиновати неколико плодова.
  • ½ шоље овсених пахуљица.

Како кувати?

Ставите све састојке у блендер и добро их мешајте док не добијете хомогену смешу. Такође можете додати мед. Препоручујемо да овај коктел хлади.

коктел са јогуртом, јагодама и Оатмеал

Још један занимљив коктел који се може користити за доручак - укусном мјешавином јогурта, јагода и овсене каше. Нутриенти у овом пићу дају доста енергије, стимулишу варење и доносе осећај ситости.

Састојци

  • 1 чаша природног јогурта.
  • 160 грама јагода.
  • ½ шоље овсених пахуљица.

Како кувати?

Мешајте све састојке у блендеру и додајте мед.


5 Сокови од надимања и гасова

5 Сокови од надимања и гасова

Стомаку - је један од најосетљивијих органа , тако да се лако може изазвати упалу или отицање када једете храну која његов досадни и током ИЦП , опстипација, гас, итд . Поврацајте није само непријатно осећање, али и врло неугодно, јер човек изгледа има неколико килограма. добра вест је да не морате да чекате да се оток ће проћи сама од себе, јер постоје начини да то спрече и гасови који се понекад у пратњи симптоме.

(Рецепти)

Рецепти 4 трака за танак струк

Рецепти 4 трака за танак струк

Рецепти Већина људи жели да се отараси досадних масти у различитим деловима тела и имају лепе облине. Због тога вам је потребан да пробате различите производе да бисте видели који су најприкладнији за ваш случај. Танак појас, о чему ћемо причати у овом чланку, може бити одлична опција. Откријте ове четири укусне и хранљиве рецепте како би се ослободи вишка центиметара у струку, без потребе да се гладују.

(Рецепти)