8 Начина за спречавање телесне масе у току менопаузе


8 Начина за спречавање телесне масе у току менопаузе

Неки људи вјерују да појављивање прекомјерне тежине у периодуменопаузе је животни тренутак који се не може излечити. Они мисле да ће доћи до одређених промена са метаболизмом који ће бити тешко или чак немогуће контролисати.

Ако се менструални циклус постепено прекида, то значи да тело производи мање естрогена. Хормонске промене, заузврат, одражавају се иу телу и расположењу.

Међутим, свест о променама које изазивају овај процес омогућава вам да ц предузмете мере предострожности. Међутим, не заборавите се консултовати са својим доктором истовремено. Менопауза је нова сцена у вашем животу, која може да живи барем као потпуна, здрава и срећна него раније, ако се само бринете о себи. У овом чланку ћемо објаснити како.

Узроци повећања телесне тежине током менопаузе

Према Европском институту за гојазност одраслих особа, током менопаузе, жене могу добити од 5 до 10 килограма.

Да ли то не спречава? - питаш.

Шта могу учинити да не побољшам током менопаузе? Наравно, постоје различите методе. Ако предузмете неопходне мере, моћи ћете спречити повећање телесне тежине, а генерално побољшати квалитет свог живота.

Међутим, ми ћемо преговарати о променама у телу како бисмо их боље разумели. Поремећај ендокриног система

Током менопаузе, тело престаје да производи естроген. То значи да ћете примијетити неке мање промјене.

Метаболизам ће успорити, а количина адипоцита (масти) ће се повећати.

  • Требаће вам
  • мање енергије за тело , а све што је непотребно, оно што једете претвориће се у масноћу.У многим случајевима током менопаузе жене доживљавају емотивне промене. Ово може узроковати проблеме са спавањем, анксиозност, па чак и депресију.
  • Менопауза може довести до поремећаја у исхрани. Неке жене изгубе мишићни тон.
  • Менопауза ће постепено смањити количину мишићних влакана.
  • Имаћете више масти и мање мишића, тако да ћете изгубити снагу и виталност
  • коју су имали пре неколико година. Емоционални проблемиОбично код жена

који пролазе кроз период менопаузе, постоје одређене негативне промене.

Када погледају у огледало, примећују да су се опоравили за једну или две величине, иако су јели као и обично. Свако се пита: ако пратим моју дијету, гдје се онда изненада дебе око стомака, бутина или чак и лица? Важно је да знате шта се дешава у телу

, па тек онда можете да пронађете најбоље начине да побољшате свој живот.

понекад кроз емоционалну превирања морати да предузме одређене лекове, укључујући антидепресиве.На дуже стазе они такође могу изазвати гојазност и физичке промене.

Такође треба узети у обзир. Шта радити да не добијете тежину током менопаузе? 1. нова фаза захтева нове стратегије

може бити лепа и сматрају себе атрактиван.

Менопауза - нова етапа у животу желите да живите у пуном свешћу о

одређених промена у организму. Да бисте то урадили, користите следеће стратегије: Не устручавајте се да питате за помоћ лекара да вам саветују како да преживе ове промене. Хормонска терапија може бити одличан начин.Понекад све зависи од врсте женских карактеристика и тела.

Ипак, једна ствар је јасна: сада ваше тело треба мање калорија

. То не значи да треба да једете мање - да једу "боље".

2. Покушајте да једу више поврћа из ове листе: Спанаћ

  • бундеве Броколи Карфиол
  • Патлиџан Бели лук
  • 3. Једите два оброка воћа дневно
  • Као што знате, неки воће садржи пуно шећера, па Прекомерна потрошња може довести до појаве прекомјерне тежине.

Чланови Европског Медицинског института за гојазност

саветује да једу два оброка воћа дневно.

Желите знати који плодови најбоље конзумирају? воће са белим меса:

крушке и јабуке.

  • поморанџе и јагоде, који су одличан извор флавоноида, који помажу ублажавање симптома, посебно вруће трепће.
  • Гренада4. рећи "да" цео пахуљице житарица за доручак

препорученим да једе хлеб са грубом интегралног ражи или зоби брашна.

  • За ручак, овај хлеб може да се комбинује са салате и поврће, на пример. 5. Једите масну рибу два пута недељно
  • у таквим рибама као лосос

садржи важне масних киселина омега-3 и протеина

, који побољшава опште стање срца и равнотеже у организму. 6. Не занемарити значај белог меса и здраве мастиОдличан конзумирају ове производе четири пута недељно:

пилетина или ћуретина бела риба, као што су ослић, бакалар и монах

  • додати Семе лана до салате маслиново уље , дробљени авокадо и ораси
  • 7. ne заборавите да пијете 1.5-2 литара воде дневно
  • važno је запамтити да се обезбеди тела доста течности. За то увек носите боцу воде.

такође корисно да попије чашу црвеног вина

  • дан. 8. ЕнгагеСпортс Веар удобну одећу и тражити њену пријатељицу у шетњу, плес, пливање, планинарење или вожњу бициклом.

Одличан воз се да раде вежбе аеробик сваки дан за 45 минута.

Покушајте да следите ове савете и можете спречити појаву прекомерне тежине у току менопаузе.


7 Разлога због којих не губите тежину

7 Разлога због којих не губите тежину

Заиста, дијета и вежба су кључ за мршављење и одржавање уравнотежене тежине. Оно што је мање сигуран, то је да ли је то једина ствар која је неопходна за постизање идеалне тежине, јер је, према истраживањима, постоје и други спољашњи фактори, преко којих људи могу да добијају на тежини. Ако конзумирате хранљиву храну и редовно вежбате, али са немојте изгубити тежину, можда је то због једног или другог разлога.

(Губитак тежине)

6 Разлога зашто не можете изгубити стомак масти губитак тежине

6 Разлога зашто не можете изгубити стомак масти губитак тежине

Постоји више разлога да изгубе стомаку масти, него само да изгледају боље када се погледам у огледало. Абдоминална маст ми се то не свиђа, наравно, али што је најважније, је нездраво. Вишак абдоминално маст је директан узрок многих сличних болести као што срчани поремећаји, Тип 2 дијабетеса или инсулинске резистенције.

(Губитак тежине)