8 Начина да једу здраву и укусан доручак рецепте


8 Начина да једу здраву и укусан доручак рецепте

Многи нутриционисти верују да доручак - најважнији оброк, јер обезбеђује организму довољно енергије за почетак дана добро. Многи људи прескочите доручак, не знајући да се на овај начин само успоравају метаболизам и повећати унос калорија током дана. Али, у ствари

доручак даје тело са важним хранљивим састојцима даје виталност и побољшава физичко и ментално стање. Имајући у виду колико је важно да не пропустите доручак, испод делимо са вама неке начине да припреме здрав и укусан доручак.

инвигоратинг доручак пре него што нешто појести за доручак, важно је запамтити да јечине 25-30% дневног уноса калорија. енергије из овог оброка ће се користити током дана, и из тог разлога је важно да једете храну која пружају тело са важним хранљивим састојцима и витаминима. Да ли је брзо

Ако немате пуно времена да кувају добар доручак, заборави чај са колачићима. Постоје и друге здраве и укусне могућности доручка које не захтевају много времена. На пример, можете појести чинију јогурт са воћем или орасима, кувају јаја са спанаћем или целог пшеничног тоста са пилетином шунке. Припремите доручак у кући

Понекад постоји потреба да се једе у кафићу или може изгледати најбољу опцију. Међутим, доручак код куће може вам уштедјети новац и конзумирати мање калорија. Поред тога, када се доручак код куће, можеш ти то управо онако како желите и будите сигурни да једете. Када једете доручак

потрошња

Време је такође веома важно да имају здрав и укусан доручак. Имајте на уму да не треба чекати много након буђења. Идеално, требало би да доручкујем у року од сат или максимално један сат после опоравка.Након тог времена једина ствар коју ћете постићи - је да се повећа глад и као резултат једу више него што је потребно. Угљени хидрати

доручак Недавна студија је показала да људи који конзумирају угљене хидрате за доручак обично једе мање калорија током дана, што је веома користан у процесу мршављења. Међутим, то не значи да можете јести торту или нешто високо у масти.

Студија се бавила угљених хидрата који садрже житарица, овсене пахуљице или целих житарица житарица, хлеб или тост са интегралних житарица, воћа и поврћа које доносе осећај ситости (пуноће), и друге важне предности.

Протеин доручак нутријенти, које увек обухватају здрав доручак - апротеина јер ствара осећај ситости (ситости) и истовремено обезбеђује есенцијалне аминокиселине. Осим тога, он обезбеђује оно што је потребно за стварање или обнављање структура у телу, као и побољшање варења. Ова врста протеина треба да потиче од млечне масти (јогурта, млека, сира), од јаја или пустињског меса.

доручак Масти Иако многи људи вероватно мисле да је присуство масти у доручка само може повредити, истина је да тело потребна одређена количина "здравих" масноћа да раде на оптималном нивоу.

Ова врста масти мора да буде најбољи квалитет, а самим тим не би требало да долази из хране, као што су колачи, пржене хране или колаче који су пуни Транс масти. Уместо тога, масти треба користити, на примјер, кориштењем маслиновог уља, ораха или семена.

Кивифруит за доручак

На крају, још један нутријент који не треба заборавити на здравом доручку. Ово је влакна. Помаже побољшању варења, корисно је за здравље срца и важно је за нормализацију тежине. Ово хранљивих материја даје осећај ситости (пуноће) за дужи временски период и помаже да се избегне прекомерну потрошњу калорија.

Од хране богате влакнима, препоручујемо следеће: зоб

  • сирове шаргарепе спанаћ репа
  • бадеми, сунцокрет
  • Пистацхио нутс
  • јабуке брескве


Бели лук супа за здравље срца

Бели лук супа за здравље срца

Рецепти Свако зна безброј корисна својства белог лука. То није само важан савезник ваше здравље, али је исто тако битан састојак у вашој кухињи, која има моћне лековита својства тела из различитих болести. Један од доступних начина да користе ове корисне особине - укусни бели лук супу. Желите сазнати рецепт?

(Рецепти)

9 Савета за природног пада надимање

9 Савета за природног пада надимање

Рецепти Многи људи покушавају да смање обим струка, а такође желе да се ослободе оток и тежак задатак, чак и ако изгубите вишак тежине. У данашњем чланку ће делити одличне савете за 9 смањити величину стомака за 15 дана, ћемо говорити о храни и неким веома ефикасних савета. Зашто је толико тешко да се ослободите надимања?

(Рецепти)