9 Ефикасних вежби за јачање ногу и задњицу


9 Ефикасних вежби за јачање ногу и задњицу

Да ли желите да ојачате ноге и задњицу? Ц обратите пажњу на ове вежбе!

1. Савијање за ојачавање ногу и задњице

Да бисте урадили ову вјежбу, стојите равно, ноге на ширини рамена.

  • Ротирајте, пратећи леђа. Престаните када ваш
  • торзо буде паралелан са подом. Држите ногу благо савијеним.
  • Повратак на првобитну позицију. Обавите 4 приступа са 10 понављања.
  • Да би ова вјежба учинила још ефикаснијом,

држите леђа равном и подигните задњицу. 2. Скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

  • Када удишете, почните да чучете. Да бисте то учинили
  • спустите задњицу као да ћете седети на столици. Када се издахнете, вратите се на првобитну позицију.
  • Препоручено је да урадите
  • 4 или 5 приступа од 10 до 12 понављања. Покушајте да стиснете што је могуће ниже како бисте учинили да мишићи раде још више.
  • Држите леђа равномерно и
  • покушајте да држите колена даље од прстију. 3. Скуаттинг са скоком

Да бисте направили ове скокове за скок, морате ставити своје ноге на ширину рамена и држати леђа равном.

  • Скуат кад удишете и спустите задњицу док не буду паралелни са подом.
  • Када издахнете, снажно скочите
  • са моментом. Урадите исто са сваким понављањем и пратите 4 понављања од 12 понављања.
  • Важно је да се вратите на земљу истовремено са обе ноге.
  • 4. Бугарски чучњаци

За ову врсту чучњака потребна вам је столица.

  • Стојите са равним леђима, наслоните се на столицу.
  • Стави једну ногу уназад и ниже док је колч паралелан са подом.
  • Премотајте сву тежину на пети предње ногу и савијте је на 90 степени док држите другу ногу опуштену.
  • Затим се вратите на првобитну позицију и изводите 4 или 5 приступа са 10 или 12 понављања по нози.
  • Важно је да колено не иде даље од врхова прстију.
  • 5. Стандинг скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

  • Затим савијте крајеве ноге под углом од 45 степени. Не заборавите да вам леђа буде равно напред.
  • Полако се сједите и вратите на полазну позицију.
  • У овој вежби
  • ћете радити на унутрашњим мишићима бокова, као и на задњици. Да би били ефикасни, попуните 4 или 5 приступа са 10 до 12 понављања. Запамтите да колена не би требало да иду дубље од врхова прстију, а да леђа остаје равна.
  • 6. Падови
  • Да бисте направили праве погодке, мораш одмах да устанеш.

Стави ноге мало уже од ширине рамена.

Направите велики корак са једне стране и спустите се као да седите док бокови нису паралелни са подом. Држите рамена отворена и спустите руке.

  • Тада морате савијати предњу ногу под углом од 90 степени и дозволити вашем телу да напади ово подручје.
  • Устани, наслоните се на пету, а затим промените ноге
  • (задња страна сада постаје предња и обрнуто).
  • Обавите 4 или 5 приступа са 20 понављања. 7. Подизање ноге
  • Да бисте обавили ову вежбу, стојите на рукама и коленима на поду.

Затим савијте једну ногу и подигните га највише што можете пре него што га вратите у првобитну позицију.

  • Обавите 4 или 5 приступа од 30 до 40 понављања.
  • 8. Мост са задњама
  • Прекини мост са задњама, лежи на поду са лицем нагоре.

савијте своје ноге и отворите их до ширине рамена.

Подигните овај положај, а затим спустите куке. Урадите ову вежбу у 4 или 5 приступа од 25 до 30 понављања.

  • Да би био ефикаснији подизањем кукова,
  • држите положај неколико секунди, уз максимални напор
  • на задњицу. 9. Скакање са положаја "траке" Ова вежба почиње са положајем - стојите равно и руке на стране.

Потпуно седите, узимајући телесну тежину на врховима ногу.

  • Прођите руке напред и уђите у положај "бар", затим се вратите у првобитно позицију скоком.
  • Обавите 3 или 4 приступа, што више понављања можете направити, то боље.
  • Не одлажите се касније, покушајте сада. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате ноге и задњицу и изгледате сјајно током лета! 6 савета за заокруживање еластичних задњица
  • Углавном се базира на генетици, али такође можете настојати да постанете јачи задњици.


Амазинг својства кашику јабуковог сирћета јабука

Амазинг својства кашику јабуковог сирћета јабука

јАбуковог сирћета, пре свега због вредног садржаја у одређеном врстом бактерија које помажу бринути о телу, промовише детоксикацију и побољшати варење. Осим тога, јабуков сирће богато је калијумом, калцијумом, магнезијумом, бакром и гвожђем. Има бројне особине које га чине одличним алатом који се од давнина користио за лечење различитих болести.

(Лепотица)

Маске за лице које елиминишу тамне флеке

Маске за лице које елиминишу тамне флеке

Током времена, акни и излагања сунцу могу оставити тамне мрље на кожи, посебно на лицу. Јер сви желимо да имамо савршену младу кожу у свако годишње доба (нарочито лети), ми смо у потрази за познате опције лицом. Овај чланак ће вам рећи како се најбоље смањити тамне флеке на лицу, без прибегавања лосионе или креме.

(Лепотица)