9 Ефикасних вежби за јачање ногу и задњицу

Да ли желите да ојачате ноге и задњицу? Ц обратите пажњу на ове вежбе!

1. Савијање за ојачавање ногу и задњице

Да бисте урадили ову вјежбу, стојите равно, ноге на ширини рамена.

• Ротирајте, пратећи леђа. Престаните када ваш
• торзо буде паралелан са подом. Држите ногу благо савијеним.
• Повратак на првобитну позицију. Обавите 4 приступа са 10 понављања.
• Да би ова вјежба учинила још ефикаснијом,

држите леђа равном и подигните задњицу. 2. Скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

• Када удишете, почните да чучете. Да бисте то учинили
• спустите задњицу као да ћете седети на столици. Када се издахнете, вратите се на првобитну позицију.
• Препоручено је да урадите
• 4 или 5 приступа од 10 до 12 понављања. Покушајте да стиснете што је могуће ниже како бисте учинили да мишићи раде још више.
• Држите леђа равномерно и
• покушајте да држите колена даље од прстију. 3. Скуаттинг са скоком

Да бисте направили ове скокове за скок, морате ставити своје ноге на ширину рамена и држати леђа равном.

• Скуат кад удишете и спустите задњицу док не буду паралелни са подом.
• Када издахнете, снажно скочите
• са моментом. Урадите исто са сваким понављањем и пратите 4 понављања од 12 понављања.
• Важно је да се вратите на земљу истовремено са обе ноге.
• 4. Бугарски чучњаци

За ову врсту чучњака потребна вам је столица.

• Стојите са равним леђима, наслоните се на столицу.
• Стави једну ногу уназад и ниже док је колч паралелан са подом.
• Премотајте сву тежину на пети предње ногу и савијте је на 90 степени док држите другу ногу опуштену.
• Затим се вратите на првобитну позицију и изводите 4 или 5 приступа са 10 или 12 понављања по нози.
• Важно је да колено не иде даље од врхова прстију.
• 5. Стандинг скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

• Затим савијте крајеве ноге под углом од 45 степени. Не заборавите да вам леђа буде равно напред.
• Полако се сједите и вратите на полазну позицију.
• У овој вежби
• ћете радити на унутрашњим мишићима бокова, као и на задњици. Да би били ефикасни, попуните 4 или 5 приступа са 10 до 12 понављања. Запамтите да колена не би требало да иду дубље од врхова прстију, а да леђа остаје равна.
• 6. Падови
• Да бисте направили праве погодке, мораш одмах да устанеш.

Стави ноге мало уже од ширине рамена.

Направите велики корак са једне стране и спустите се као да седите док бокови нису паралелни са подом. Држите рамена отворена и спустите руке.

• Тада морате савијати предњу ногу под углом од 90 степени и дозволити вашем телу да напади ово подручје.
• Устани, наслоните се на пету, а затим промените ноге
• (задња страна сада постаје предња и обрнуто).
• Обавите 4 или 5 приступа са 20 понављања. 7. Подизање ноге
• Да бисте обавили ову вежбу, стојите на рукама и коленима на поду.

Затим савијте једну ногу и подигните га највише што можете пре него што га вратите у првобитну позицију.

• Обавите 4 или 5 приступа од 30 до 40 понављања.
• 8. Мост са задњама
• Прекини мост са задњама, лежи на поду са лицем нагоре.

савијте своје ноге и отворите их до ширине рамена.

Подигните овај положај, а затим спустите куке. Урадите ову вежбу у 4 или 5 приступа од 25 до 30 понављања.

• Да би био ефикаснији подизањем кукова,
• држите положај неколико секунди, уз максимални напор
• на задњицу. 9. Скакање са положаја "траке" Ова вежба почиње са положајем - стојите равно и руке на стране.

Потпуно седите, узимајући телесну тежину на врховима ногу.

• Прођите руке напред и уђите у положај "бар", затим се вратите у првобитно позицију скоком.
• Обавите 3 или 4 приступа, што више понављања можете направити, то боље.
• Не одлажите се касније, покушајте сада. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате ноге и задњицу и изгледате сјајно током лета! 6 савета за заокруживање еластичних задњица
• Углавном се базира на генетици, али такође можете настојати да постанете јачи задњици.

Амазинг својства кашику јабуковог сирћета јабука

јАбуковог сирћета, пре свега због вредног садржаја у одређеном врстом бактерија које помажу бринути о телу, промовише детоксикацију и побољшати варење. Осим тога, јабуков сирће богато је калијумом, калцијумом, магнезијумом, бакром и гвожђем. Има бројне особине које га чине одличним алатом који се од давнина користио за лечење различитих болести.

(Лепотица)

Маске за лице које елиминишу тамне флеке

Током времена, акни и излагања сунцу могу оставити тамне мрље на кожи, посебно на лицу. Јер сви желимо да имамо савршену младу кожу у свако годишње доба (нарочито лети), ми смо у потрази за познате опције лицом. Овај чланак ће вам рећи како се најбоље смањити тамне флеке на лицу, без прибегавања лосионе или креме.

(Лепотица)