9 Ефикасних вежби за јачање ногу и задњицу


9 Ефикасних вежби за јачање ногу и задњицу

Да ли желите да ојачате ноге и задњицу? Ц обратите пажњу на ове вежбе!

1. Савијање за ојачавање ногу и задњице

Да бисте урадили ову вјежбу, стојите равно, ноге на ширини рамена.

  • Ротирајте, пратећи леђа. Престаните када ваш
  • торзо буде паралелан са подом. Држите ногу благо савијеним.
  • Повратак на првобитну позицију. Обавите 4 приступа са 10 понављања.
  • Да би ова вјежба учинила још ефикаснијом,

држите леђа равном и подигните задњицу. 2. Скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

  • Када удишете, почните да чучете. Да бисте то учинили
  • спустите задњицу као да ћете седети на столици. Када се издахнете, вратите се на првобитну позицију.
  • Препоручено је да урадите
  • 4 или 5 приступа од 10 до 12 понављања. Покушајте да стиснете што је могуће ниже како бисте учинили да мишићи раде још више.
  • Држите леђа равномерно и
  • покушајте да држите колена даље од прстију. 3. Скуаттинг са скоком

Да бисте направили ове скокове за скок, морате ставити своје ноге на ширину рамена и држати леђа равном.

  • Скуат кад удишете и спустите задњицу док не буду паралелни са подом.
  • Када издахнете, снажно скочите
  • са моментом. Урадите исто са сваким понављањем и пратите 4 понављања од 12 понављања.
  • Важно је да се вратите на земљу истовремено са обе ноге.
  • 4. Бугарски чучњаци

За ову врсту чучњака потребна вам је столица.

  • Стојите са равним леђима, наслоните се на столицу.
  • Стави једну ногу уназад и ниже док је колч паралелан са подом.
  • Премотајте сву тежину на пети предње ногу и савијте је на 90 степени док држите другу ногу опуштену.
  • Затим се вратите на првобитну позицију и изводите 4 или 5 приступа са 10 или 12 понављања по нози.
  • Важно је да колено не иде даље од врхова прстију.
  • 5. Стандинг скуатс

Поставите ноге на ширину рамена.

  • Затим савијте крајеве ноге под углом од 45 степени. Не заборавите да вам леђа буде равно напред.
  • Полако се сједите и вратите на полазну позицију.
  • У овој вежби
  • ћете радити на унутрашњим мишићима бокова, као и на задњици. Да би били ефикасни, попуните 4 или 5 приступа са 10 до 12 понављања. Запамтите да колена не би требало да иду дубље од врхова прстију, а да леђа остаје равна.
  • 6. Падови
  • Да бисте направили праве погодке, мораш одмах да устанеш.

Стави ноге мало уже од ширине рамена.

Направите велики корак са једне стране и спустите се као да седите док бокови нису паралелни са подом. Држите рамена отворена и спустите руке.

  • Тада морате савијати предњу ногу под углом од 90 степени и дозволити вашем телу да напади ово подручје.
  • Устани, наслоните се на пету, а затим промените ноге
  • (задња страна сада постаје предња и обрнуто).
  • Обавите 4 или 5 приступа са 20 понављања. 7. Подизање ноге
  • Да бисте обавили ову вежбу, стојите на рукама и коленима на поду.

Затим савијте једну ногу и подигните га највише што можете пре него што га вратите у првобитну позицију.

  • Обавите 4 или 5 приступа од 30 до 40 понављања.
  • 8. Мост са задњама
  • Прекини мост са задњама, лежи на поду са лицем нагоре.

савијте своје ноге и отворите их до ширине рамена.

Подигните овај положај, а затим спустите куке. Урадите ову вежбу у 4 или 5 приступа од 25 до 30 понављања.

  • Да би био ефикаснији подизањем кукова,
  • држите положај неколико секунди, уз максимални напор
  • на задњицу. 9. Скакање са положаја "траке" Ова вежба почиње са положајем - стојите равно и руке на стране.

Потпуно седите, узимајући телесну тежину на врховима ногу.

  • Прођите руке напред и уђите у положај "бар", затим се вратите у првобитно позицију скоком.
  • Обавите 3 или 4 приступа, што више понављања можете направити, то боље.
  • Не одлажите се касније, покушајте сада. Ове вежбе ће вам помоћи да ојачате ноге и задњицу и изгледате сјајно током лета! 6 савета за заокруживање еластичних задњица
  • Углавном се базира на генетици, али такође можете настојати да постанете јачи задњици.


Храна и навике које узрокују превремено боре

Храна и навике које узрокују превремено боре

Сви знају да боре - последица старења. Недавна студија показала је да се не појављују само због тога. Они стварају линије - тзв. "Жљебове" на кожи која се најчешће појављују на лицу. Нека храна и лоше навике такође могу проузроковати превремене боре, што може постати прави ужас за неке жене. Боре се стварно појављују због старења.

(Лепотица)

3 Природне креме за лице, руке и тело

3 Природне креме за лице, руке и тело

Ако желите да ваша кожа колико год је то могуће била здрава и добра, она мора да се редовно чистити од токсина и нечистоћа. чишћење коришћење природних средстава стимулише обнављање ћелија и хидратацију коже. То је разлог зашто смо вам и да користе само природне креме за ефикасно уклањање токсина и пилинг мртвих ћелија коже.

(Лепотица)