Да ли је могућа здрава менопауза?


Да ли је могућа здрава менопауза?

Када се жена приближава четрдесет година, она има одређене симптоме менопаузе која се често манифестују у свим ужасима. Током овог периода живота, њено тело пролази кроз значајне физичке и емоционалне промене.

У овом чланку ћемо вам дати неке

савете о томе како најбоље и најприкладније доживети менопаузу. Упркос ономе што кажу, здрава менопауза је могућа!

Шта треба да учиним како би се менопауза здрава?

Нико не пориче да је почетак менопаузе велика запажања у животу сваке жене, иако сви знамо добро да ће пре или касније доћи.

Да, ова фаза се не може избећи, али не мора нужно бити компликована.

Постоје заправо неколико начина да се менопауза постане лака и здрава.

Потребно је само да пратите кораке испод.

Спорт Нисте били веома атлетски у младости, али са почетком менопаузе боље потрудити да уради неке вежбе два пута недељно.

Тако је

зглобови, мишићи и срце остати здрави.Међутим, не заборавите да физичке активности треба да буду прилагођене према вашим потребама и способностима.

Ево неких додатних предности спорта: боље флексибилност

  • побољшати циркулација крви побољшан капацитет дисање
  • Осим тога, можете изабрати мирном часове као што су пилатес или јога

.Алтернативно, нормална шетња кроз парк је такође погодна.

Сви ови фактори доприносе да је менопауза здрава. јести воће и поврће

Морате јести 5 воћа или поврћа дневно (препоручена дневна доза). Ово је веома важно зато што су ти производи који садрже минерале, витамине и влакна који су веома корисни за здравље.

Осим тога, воће и поврће

побољшавају метаболизам, савршено угушавају апетит, а такође садрже и мало калорија. Смањују холестерол, помажу вам да изгубите више килограма и држите се даље од брзе хране.

Важно је да покушате да једете сезонско воће и поврће, јер оне садрже највише хранљивих материја.

менопаузу на телесну тежину и бити здрав

пратити њихову тежину треба у било којој фази живота, али је посебно важно током менопаузе, када се чини да хормони побунио против тебе.

Ако патите од гојазности, а не бити вишак килограма, ризик од

болести зглобова, кардиоваскуларног и ендокриног система ће бити много мањи. Обавезно посетите лекара да савете о исхрани која је најбоља за вас. Такође, покушајте да се не прејести одређену храну јер доприносе само на појаву додатних килограма и центиметара око струка.

Хајде преглед

лекара Да ли сте знали да је кардиоваскуларни систем је главни узрок смрти у менопаузи? Или да је ризик од рака дојке или ендометријума повећава рака након престанка менструације?

Важно је да оде на критике гинеколог и другим лекарима да открију било одступања од нормалног здравља. Да

консултације у кардиолога и гинеколога прво треба доћи,

нарочито ако имате породичну предиспозицију за болести које спадају у ову категорију. Сви ови кораци су неопходни како би се осигурало да се након менопаузе што боље и не наудити здравствено. тест крви, мамографија

или електрокардиограм може спасити живот. Избегавајте лоше навике

пушење? Или можда пију превише кафе? Или уживати утешим себе нездраву храну? Препоручујемо да од сада покушати да напусте такве навике, јер су штетни у било ком узрасту. Међутим

менопаузу, они значајно може да погорша здравље и промовише развој одређених болести.

пример, цигарете, кофеин и алкохол

апсорбује калцијум, који је потребан кости да буду јаки и здрави . Због тога је неопходно да се одустане од ове лоше навике за сопствено здравље, или бар да их ограниче.Поред тога, потрошња брзе хране је повезано са повишеним нивоима холестерола и ризик од срчаних удара.

Одржавајте здраву исхрану

Неки од примера производа које желите да укључите у своју исхрану за побољшање своје здравље костију.

јаја (богата витамином Д

  • калцијума и кости стега) ниске масноће млечни производи бадема
  • Спанаћ је такође корисно да једе разне масне рибе, као што су туна, лосос и сардине два пута недељно. Чињеница да садржи масне киселине Омега 3, који је неопходан за здравље организма. У овој риби је такође доста протеина.

Такође, не заборавите да користите маслиново уље, орахе и махунарке. Па висипаитесиа

дневна потреба за сном варира са годинама. На пример, одрасла особа мора да спава у просеку 8 сати дневно. Недостатак сна штети имуни и нервни систем, крши координацију, концентрацију и утичу на расположење.

Ако имате неких проблема са спавањем, покушајте савете наведене у наставку.

Сет јасно када идете на спавање и буђење, укључујући - викендом.

  • променити ситуацију у соби и кревет у зависности од сезоне.
  • Не гледају ТВ пре одласка на спавање.

Будите позитивни став Да, ви заиста верујете да менопауза - је непријатељ или ноћне море за жене које пролазе кроз њега, упркос чињеници да је њихово тело је толико промена.

Нема сумње да су неке важне тачке које треба узети у обзир у овој фази живота, на пример, да је чињеница да је тело мења

.Али менопауза је веома важно да има добар став и бити позитиван став.

Ако сте у стању да ублажи утицај промена и бити захвалан за његов живот,

то ће бити најбољи одговор. Завршетак менструације не значи да је ваш живот је завршен превише. Потребно је да се највише из ове фазе зрелости! сада се појављује времена и могућности да раде управо оно што желите и одбацити непожељно.

Окружите се људима који воле и разумеју вас,

се упуштати и ставити на врху и , да би на крају уживају своје животе! Менопауза - ово је такође сјајна прилика за здрав секс са својим партнером, од кога ћеш срести. Дакле, чак и не размишља о седом косом или бора на његовом телу.


Знаци да су нетолерантни на лактозу, а не погоде о томе

Знаци да су нетолерантни на лактозу, а не погоде о томе

Док неки људи верују да алергије на храну су отварање новог века, у ствари, они постоје од када су људи почели да пије млеко и једе житарице и махунарке култура Данас описују симптоме нетолеранције на лактозу, тако да можете одредити присуство на проблеме са варим ове намирнице. Шта је нетолеранција за лактозу?

(Занимљивости)

5 Савета за проналазак унутрашњег мира

5 Савета за проналазак унутрашњег мира

Немирни умови не дозвољавају да се одморите. сте променили једно искуство у другу, једна страх у другу, полако плете сложену мрежу у својој подсвести да вас лишава привилегије као унутрашњи мир. Неки људи могу заменити концепт немирног ума са радозналошћу и продуктивношћу. Иако унутрашња е нервоза понекад указује на жељу да учи, у већини случајева то је само ментална бука.

(Занимљивости)