10 Савета за губитак тежине без икаквог напора


10 Савета за губитак тежине без икаквог напора

Медитеранска дијета се сматра једним од најздравијих дијета. Она не садржи само здраве исхране и лекове, већ такође описује начин живота који ће вам омогућити да се осећате боље, да живите дуже и да будете у изврсној форми. Данас предлажемо да узмете у обзир 10 савета за губитак тежине без напора.

Као и медитеранске исхране може да смршате

Па зашто сматрају да је медитеранска исхрана је веома ефикасна за мршављење и добра за здравље уопште? Многе студије подржавају предности ове дијете и његову способност да спрече , као што су кардиоваскуларне болести, јер се углавном састоји од врло здравих састојака који чине савршен пирамиде исхране.

маслиново уље, свеже воће и поврће, влакана, рибе, шкољке, семена, антиоксиданте, витамин Ц ... и, наравно , активног начина живота, који вреднује шетње и посебне друштвене односе људи кроз позитивне емоције.

добро једу, не петљај слаткише или прерађене хране, и воде активан живот и уживају у домаћу храну свежом храном (малим порцијама) - све кључне правила када покушавају да изгубе тежину овом дијетом. Јеси ли спреман? Зато напред!

1. Значај житарица и пшеничног хлеба

Често се запитајте: "Могу ли јести хљеб ако сам на дијети?" Наравно, можете, ако је хлеб са пуно цијелог семена. Избегавајте све врсте хлеба који садрже превише праженог брашна и превише масти.

У идеалном случају, требало би да једете хлеб, који садржи пуно влакана, на пример, овсена каша или ражњи хлеб. Ови хлеб ће помоћи раде свој дигестивни тракт, храна је лакше да се стећи ће обезбедити своје тело са витаминима и минералима и осетићете здрав и опрезан.

Треба додати, ако узимате навику да једете комад хлеба са маслиновим уљем за доручак, осећате се боље него раније.

2. Маслиново уље као главна маст у вашој исхрани

Управо смо причали о томе. Маслиново уље је основа медитеранске исхране. Ова природна богатства садржи витамин Е и мононезасићене масне киселине и брине о својим срцем, помоћи при снижавању холестерола и те заштити од свих врста срчаног удара. Дакле, не заборавите да додате ово гастрономско благо на било које јело којег кувате.

3. Воће богато антиоксидантима

сок од поморанџе, сок од лимуна, јабуке, грејпфрут, нар, диња, грожђе, лубенице ... Сви ови воће и сокови су добри за доручак. Можете их стварати праве кулинарске чуда.

Ови плодови су корисни за ваше здравље, они могу, када их убаците у вашу свакодневну исхрану, ви ће ојачати имунолошки систем, очистити тело и изгубити тежину. Да их једемо свакодневно и најмање 5 плодова дневно, како препоручује медитеранска исхрана.

4. Важно је да једете пуно свежег поврћа

печурке, парадајз, паприка, патлиџан, лук, спанаћ, тиквице ... Са овим поврће може бити кувана много различитих јела и не заборавите да приложите мало маслиновог уља.

У медитеранској исхрани, можете припремити укусне салате са поврћем, маслинама и орасима. Поврће се најбоље поједе, ако је могуће, свеже у сировом облику. паприка, спанаћ, парадајз, лук ... Сви ови поврће су служили сировина за сто и донети вам велике количине пробавних ензима који штите своје црева и желуца.

Експериментишите са различитим бојама и укусима и увек покушајте редовно кувати салате на ручку. На вечеру, ово јело се није превише препоручљиво јер увече и ноћу Неке намирнице, као што су зелена салата и спанаћ, на пример, тешко сварљиве.

5. Матице

Ораси, бадеми, пистације - врло здрави и обезбеђују људско тело магнезијумом, калцијумом и фосфором. Они су одличан производ који се може додати у салате, на пример, за доручак. Нутс - главни елемент медитеранске исхране.

6. Једите увек зачињену храну и избјегавајте рафинисане

Увијек пити природни воћни сок, не из супермаркета у бочицама. Медитеранска исхрана траје мало више времена за кување, пошто морате припремити своје оброке и избјегавати обрађене и рафиниране производе супермаркета. можете јести пиринач, куваног поврћа, свежу рибу и сокове, али мора се комбиновати са воћем и поврћем које су сезонска, односно оне које расту овде у једној сезони.

7. Производи од киселог млека

Знамо да млечни производи нису увек добри за здравље људи. Међутим, ферментирани млечни производи као што су кефир, јогурт и разне врсте сира могу бити веома корисни. Они ће осигурати ваше тело живим микроорганизмима, неопходним за одржавање неопходне равнотеже цревне микрофлоре.

8. Лезите месо

Месо можете једити двапут седмично, пожељно пилеће или месо месо. Месо мора бити ниско-масно и бело, али у сваком случају није црвено.

9. Рибе масних сорти

Сардине, скуша, туњевина, лосос ... ову рибу треба узети најмање два пута недељно. Маст је веома корисна, садржи мноштво омега-6 масних киселина. Дакле, не заборавите да додате рибу масних сорти у исхрану медитеранске исхране.

10. Активни стил живота

Шетајте у шетње и уживајте у свежем ваздуху и природе. Не заборавите на вјежбу увече, покрените вожњу. Пијте пуно воде, уживајте у сунцу и вашим односима с најдражим ...

Све ово ће побољшати квалитет свог живота, што ће утицати на ваше физичко здравље. Ако пратите савете ове врсте хране: избегавајте слаткише, масти и обрађене намирнице - ускоро ћете изгубити више килограма.

Запамтите да најважније правило медитеранске дијете - не преједати. Зато када напуните тањир са храном, предузмите мере и не заборавите на чашу вина једном дневно ... Добро је за ваше срце.


Да ли је лоше јести производе брашна у вечерњим сатима?

Да ли је лоше јести производе брашна у вечерњим сатима?

Постоји мишљење да је све што се користи за ручак остављено у телу. И ово је стварно могуће ако одете у кревет одмах након оброка. Тада тело нема могућност да је пробуди. Због овога, учињен је утисак да је једење производа брашна на вечери врло штетно. У овом чланку ћемо описати да ли је ова хипотеза тачна.

(Губитак тежине)

Како смањити величину одеће: 5 једноставних промена у исхрани

Како смањити величину одеће: 5 једноставних промена у исхрани

Може ли стварно смањити величину ваше одеће једноставно направити 5 промјена у исхрани? То је заправо тако. Понекад тривијалност може имати најневероватније користи за ваше здравље. Један од најтежих проблема повезаних са губитком тежине је избегавање страшног ефекта одбијања након што сте досегли своју идеалну тежину.

(Губитак тежине)