Зашто сте се осећали бол у леђима


Зашто сте се осећали бол у леђима

Један од најчешћих проблема у модерној популацији -болове у леђима, од врата до струка. Може бити узрокован разним факторима, укључујући лоше држање, недостатак спавања или прекомерну физичку активност. Желите ли добити одговоре на ваше питање о боловима у леђима? Прочитајте више о овом чланку.

Шта је ово? Зашто? Када је почело? Ово су најчешћа питања о боловима у леђима.

Свако може да пати од болова у леђима. Али постоје одређени фактори који повећавају ризик од неких болести, као што су проблеми са вратима, деформитети кичме итд.

Старост

Кичма стара заједно са телом. Зато, када се достигне старост 30 или 40 година, почнете да осећате јаче болове у леђима због слабљења костију и мишића током времена.

Недостатак вежбања

Људи који не раде на редовној вежби или вежбању, чешће болују од болова у леђима. Пасивни начин живота је уско повезан са проблемима са леђима.

гојазних људи су гојазни су веће шансе да доживе болове у леђима, јер је то део тела је приморан да подржи целу тежину.

Генетика

Наследни фактори могу бити узрок болова у доњем делу или врату. Посвећите пажњу на породичну историју болова у леђима или проблема са родитељима, бакама и дадовима, теткама и ујаком итд. Спинални артритис и друге болести често могу бити наследни.

Ваш посао

Задаци које изводите свакодневно могу довести до болова у леђима. На пример, људи који подижу тешке предмете дневно, пусх или носе ствари, чак и они који стоје или седе по цео дан, имају већи ризик од болова у леђима.

Пушење

Постоји невероватно блиска веза између болова у леђима и пушења. То је зато што пушачи имају проблема са исхраном која је потребна за лумбалне диске. Осим тога, не дозвољава тијелу да се опорави од било каквих повреда или прелома. Други поремећаји

херније диска, напетост мишића, сколиоза, артритис, лумбални стеноза, камена у бубрегу, фибромијалгија, инфекције, ендометриоза и диск повреде - све веома најчешћих узрока бола у леђима. Ако сумњате да имате неки од ових поремећаја, обратите се свом лекару како бисте добили исправну дијагнозу и прошли курс за управљање болешћу.

Лош спавања

Сваки од ових поремећаја или поремећаја, у комбинацији са лошим спавањем, повећава болове у леђима. недостатак сна, сувише дебелим или танке јастука, душека или стари погрешном положају ноћу може да изазове много бола.

Како ојачати леђа

Један од најбољих начина да се ублажи бол у леђима је да има јаку и здравију кичму. Погледајте савете како да то урадите:

Одржите добар положај

Добар став је важан за здраву леђа. Немојте остати ушуткани напред (рамена напред и закривљени сандук) током читавог дана док радите за столом. Изаберите ергономску столицу за канцеларију која подржава натраг од струка до врата.

Покушајте да користите јастуке за удобност, ако је потребно. Увек држите рамена на линији уз уши и замислите да постоји табла иза леђа. У почетку може бити непријатан, али током времена ћете приметити разлику.

Ако ваш рад подразумева подизање тешких предмета, прво савијте колена. подигне тежину кроз ноге и савијте леђа напред, јер то може оштетити кичму.

вежбе можете да урадите неке вежбе за јачање леђа, иако не препоручује за дизање тегова, ако имате хронични бол у леђима, барем не у почетку. Најбољи тренинг су пливање, пилатес, јога, бициклизам и планинарење. Све што треба да урадите је да проведете пола сата сваког дана како бисте се боље осећали. Вежбе које изаберете ће помоћи вашем здрављу као целини, а не само кичми.

Стретцхинг

Ово је важно, нарочито ако ваш посао захтева да седите цео дан. Једном дневно, устајте с столице и направите неколико покрета да бисте променили позадину. Не заборавите да обријате врат, струк, рамена и чак главе. Стрије треба радити полако и без журбе, без оштрих покрета.

Подигните руке, као да покушавате да додирнете плафон, и направите круг са зглобовима. Окренути главу од стране на страну, а затим окрените главу у свим правцима, покушавајући да додирне десно ухо десном рамену, а затим његово лево. Постоје и неке велике постове јоге које вам могу помоћи да окренете леђа.

Исхрана

Колико добро јесте? Оно што једете утиче на здравље кичме. Ако једете пуно витких протеина, воћа, поврћа и здравих масти, приметићете смањење бола у леђима. Омега-3 масне киселине и комплексни витамини Б препоручују се за ублажавање проблема с кичменом и нервним системом.

Остали

Овде желимо да одговоримо на два основна питања: шта можете учинити како бисте избегли болове у леђима и колико би требало трајати? Прво, обратите пажњу на ситуацију у којој спавате. Ако је ваш душек и јастук стари или неудобни, покушајте да их промените.

Ако спавате са стране, покушајте да спавате на леђима. Опустите се од шест до осам сати дневно. Када одете на спавање, третирајте то као ритуал за: искључите телефон и других електронских уређаја, покушајте да спава пре 11 часова, а не да задатак да посао или у школу са вама у кревету.

Медитација

Људи који медитирају осећају мање бол у леђима него они који воде више интензивнији и мање свесни живот. Медитација побољшава расположење и чини вас још продуктивнији, продужава живот и, изнад свега, помаже да се одржи добар став. Ово је због положаја лотоса (најпознатији положај за медитацију). Покушајте да медитирате свако јутро око 10 минута.


6 Природних тајни из тамних кругова под очима

6 Природних тајни из тамних кругова под очима

Тамни кругови или кесе испод очију представљају извор неких најчешћих проблема за жене широм света. Појављују се када ниво меланина расте и капилари на површини коже шире. Често долазе са ошамућеним капцима, иако то није исто за све. Тамни кругови су повезани са наследним факторима, али такође могу бити резултат стреса, исхране са ниским хранљивим састојцима и других штетних навика који утичу на кожу, као и на циркулацију крви.

(Лепотица)

јАбуков сир - помоћник у неги лепоте

јАбуков сир - помоћник у неги лепоте

јАбуков сирћет се добија ферментисањем шећера из коре и пулпе јабука, од којих се прави јабуковача и сок. садржи јабучну киселину која јој даје не само боју, већ и карактеристични мирис. Аппле сирће је врло свестрано, користи се за кување, медицину, кућне и козметичке третмане, а то је веома економична опција за оне који желе да га користе.

(Лепотица)