Имате ли времена да се бавите спортом? Наравно!


Имате ли времена да се бавите спортом? Наравно!

У данашњем свету, седентарни начин живота претвара се у жесток непријатељ доброг здравља и благостања. Нажалост, све више људи пада у своју подмукну замку сваког дана.

Радимо стално на послу на столу за канцеларије, а домаћи задаци често захтевају рад са папиром. И док студирате младе, проводе доста времена како седе на столовима. Наравно, након тако напорног рада, уопште нема снаге или времена за физичку активност.

Постепено такав пасивни начин живота негативно утиче на стопу метаболизма, што заузврат доводи до смањења квалитета живота.

Међутим, ако немате времена да посјетите теретану или фитнесс клуб, немојте очајати. Постоји много вежби које можете учинити код куће.

Не брините да нећете имати довољно времена да се бавите спортом - потребно је само неколико минута да урадите ове вежбе, али имају за циљ рад ​​свих мишића тела. Са редовном обуком, не само да ћете подићи облик већ и бацати више килограма.

Да се ​​бавим спортом сваког дана. Не тражите одбацивање, пронађите неколико минута за себе и своје тело.

Желите ли знати више?

Останите у облику без напуштања куће

У овом чланку, покупили смо неколико вежби за дневно вежбање. Посебност оваквог тренинга је пракса интервенције, тако да равномерно распоређујете оптерећење на свим мишићима . Такве класе су изузетно ефикасне, јер немају много времена за извршење, а тело ради са високим интензитетом.Наравно, можете сумњати да такав приступ спорту може дати резултат. Међутим,

многи људи су већ тестирали ове вежбе и показали фантастичан резултат.Гимнастика обично укључује часове на симулаторима најмање један сат. За вас смо покупили већи број вјежби, што ће дати исти резултат за свега 10-15 минута. Међутим, будите спремни да радите напорно у овом кварталу.

По први пут, требате

заборавити на било какве злоупотребе . Ако одвојите мало времена за извођење ових вежби, ускоро ћете бити вучени и почети да се бавите свакодневним активностима. Верујте ми, вежбе које смо покупили за вас могу се урадити било где: код куће, у канцеларији или чак и на отвореном.Скакање

Стојите десно,

  • скокирајте и спустите се на широком растојању лево од ноге. Руке у овом случају треба да се подигну високо изнад главе. Затим направите још један скок, али након што сте слетили своје ноге, потребно је да се затворите заједно и спустите руке дуж пртљажника . Покушајте да држите руке и ноге у истом ритму.Поновите ову вежбу 30 секунди без смањења темпа (требало би да останете брзо током вежбања).
  • Скуатс

Стојите равно, постављајући своје ноге на ширину рамена. Благо савиј колена.

  • Почните да спуштате карлицу, као да седнете на столицу. Леђа у овом случају мора бити остављена равномерно.
  • Крила не треба да буду испод нивоа колена.
  • Полако почните да се пењете.
  • Поновите вежбу максималан број пута за 30 секунди.
  • Вежбе на абдоминалној преси (увртање)

Ставите на тепих, савијте ноге у крило. Корак треба потпуно да додирне под. Држите руке иза главе.

  • Почните да подигне тело се као обично током вежбе на стомачне мишиће, али покушајте да додирују лакат супротно колено. Окрените десно кољено / лијево колено и лијеви колено / десно колено.
  • Покушајте да направите што више понављања у року од 30 секунди.
  • Мост

Лезите на леђима, извуците руке дуж пртљажника. Ноге савијте у коленима (стопала треба потпуно да додирну под).

  • Подигните задњицу до максималне висине која вам је на располагању.
  • Држите ову позицију 20 секунди. Направи три понављања.
  • Вежба за трицепс

Узмите столицу и седите поред њега, наслоните руке на седиште. Морате задржати телесну тежину у својим рукама. Ноге треба да буду смештене на удобној удаљености од столице, истовремено савијене у коленима.

  • Полако почните да чучате. Ваше лактове треба да буду правог угла. Не чучајте још дубље. Затим пажљиво почните да се пењете и вратите у првобитни положај.
  • Направите 3 приступа са 15 понављања.
  • Планцк

Лезите на тепиху лицем према доле, наслоните се против подлактице и прстију. Запамтите да

  • током ове вјежбе увијек треба оставити равно. Држите ову позицију 30 секунди. Не заборавите да стиснете задњицу и абдоминалне мишиће.
  • Твине

Поставите широку ногу као да ћете направити велики корак или ударац.

  • Почните нежно да се шчепате, извлачите једну ногу напред, а другу уназад.
  • Поновите вежбу максималан број пута за 30 секунди.
  • Вежбе за бочне плетенице абдоминалних мишића

Лезите на страну. Ваша тежина треба бити усредсређена на подлактицу и стопало које додирује под.

  • Полако подигните бочни део и пажљиво спустите до почетне позиције.
  • Остали савети за држање добра форма

редовно вежбање је кључ доброг фигуру и одличном стању, али поред тога,

људско здравље утиче много других фактора. Ми препоручујемо да пажљиво прегледате своје свакодневне навике.Прво, обратите пажњу на исхрану - требало би да буде уравнотежен. Обавезно једите само храну високе храњивости и не претерујте.

Ограничити употребу алкохолних пића

јер су високо калорични и токсични.Покушајте да избегнете стресне ситуације.

Немојте заборавити да бисте побољшали своје здравље и изглед, морате бити добро неговани и опуштени. За опуштање препоручујемо коришћење специјалних апарата за дисање . Захваљујући оваквим корисним навикама не само да имате жељени облик, већ и остварити унутрашњу хармонију са вама.


5 Начина да се ослободите задржавања течности у тијелу

5 Начина да се ослободите задржавања течности у тијелу

Да ли сте знали да постоји пуно начина да се ријеши задржавања течности у тијелу? Наше тело је веома софистициран механизам који се састоји од неколико међусобно повезаних система, које треба пажљиво водити, тако да они раде глатко . Наравно, ако вам није брига за своје тело, вероватноћа развоја здравствених проблема биће много већа.

(Корисне навике)

Рад штитасте жлезде зависи од црева навика

Рад штитасте жлезде зависи од црева навика

Корисне Да ли сте знали да је рад штитасте жлезде зависи од стања црева и обављање основних функција? У овом чланку, описујемо спољни фактори могу негативно утицати на функционисање црева, а уједно и ослабити штитне жлезде . Такође ћемо подијелити корисне савјете и неколико природних лијекова за побољшање вашег благостања.

(Корисне навике)