Дијета за превенцију остеопорозе природних лекова


Дијета за превенцију остеопорозе природних лекова

остеопорозе - стање у коме кости изгуби густину и дебљине, а то доводи до веће опасности од прелома и повреда. Све кости тела могу бити погођени овом болешћу, тако да је важно да се усвоје све неопходне мере да покушају и спрече овај начин. Зато за превенцију остеопорозе треба да једу храну богату витаминима и минералима доле наведених у овом чланку.

Доктори верују да су жене склоније остеопорози, јер су њихове кости обично тањирније и мање густе.Осим тога, хормонске промене које жене доживљавају током менопаузе такође узрокују смањење густине костију.

исхрана за превенцију остеопорозе треба да садржи: Цалциум

Ако желите да лечење или превенцију остеопорозе, док је есенцијални је калцијум. Знамо да су кости састављена углавном од ње, али је минерал је такође од виталног значаја за другим телесним функцијама, као што су мишића покрета, нервне функције, и подржава имуни систем.

Ако ваша дијета није сувише здрава или није уравнотежена, ваше тело може користити вашу исту кост као резерва енергије. Ово није превише озбиљно, да ли је само један или два дана, када нисте имали прилику да једе здраву храну, а онда се вратио у своје добре прехрамбене навике поново.

У овом случају, само треба да узмете мало више калцијума како бисте заменили оно што је тело узело од костију. Међутим, ако је исхрана је веома лоша, промена неће доћи, а затим тело се онда може поверед калцијум из костију, и, наравно, док ће патити од остеопорозе и њених последица.

У тридесетој години, људске кости имају најјачи и најгушћи облик. Зато је важно да деца и одрасли конзумирају потребну количину калцијума. Када жене доменопаузу, густина костију је смањена због њихове хормонске промене које се дешавају у њиховом телу. Ово доприноси развоју остеопорозе. Због тога је унос калцијума у ​​ову ситуацију од виталног значаја.

Најбоље је конзумирати између 1000 и 1200 мг калцијума дневно. Иако тренутно постоји велики избор додатака исхрани, који вам пружају ова количина минерала је важно да једете као природну храну која садржи калцијум.

Ако узимате додатке, требало би да се уверите да не прелазе 2500 количине мг јер превелики унос калцијума може да изазове камен у бубрегу и тешкоће у асимилације других минерала.

Намирнице богате калцијумом - што је конзервирана сардина, јаја, суве смокве, наранџе, Гарбанзо пасуљ, шкољке, шаргарепа, пињоли, лук, тофу појачано калцијум, обрано млеко, итд

витамин Д Иако је потребно калцијума у ​​борби против остеопорозе бескорисни без његовог коришћења витамина Д. Витамин Д помаже дистрибуцију калцијума у ​​деловима тела које је потребно, укључујући и кости. Са недостатком витамина Д у телу одраслог потребно је потребан калцијум из костију, а њен опоравак се не дешава. Ова ситуација доприноси раном остеопорозе.

Тхе количину витамина Д, препоручујемо да се једе сваки дан је 800 ИЈ. Топ производи у којима можете пронаћи ово хранљивих материја су: лосос, сардине, утврђени млеко, сојино млеко, јогурт утврђени, жуманца и печурке.

Магнезијум Магнезијум служи многе функције у организму. И један од њих је олакшавање апсорпцију калцијума. Неке научне студије су показале да је правилна употреба магнезијума повећава густину костију и смањује појаву остеопорозе и фрактура.

Магнезијум је навикао компоненту додатака исхрани који садрже калцијум и витамин Д. Међутим, мора имати на уму да, иако олакшавање апсорпцију калцијума, магнезијума, може изазвати стомачни проблеми.

Не треба да се допуне. Само додајте неколико ових намирница у вашој свакодневној исхрани: бундеве семе, спанаћ, семенке сунцокрета, бадеме, бели кромпир, пасуљ, кикирики, кикирики путер, семенке сусама и хлеб са целог зрна пшенице.

Калијум Калијум доприноси коштаном ткиву, побољшава калцијум равнотежу, повећавањем удела минералних у костима и спречава смањење коштане масе изазван метаболичким киселинама. Истраживање спроведено на 3.000 жена у периоду пре менопаузе и након менопаузе показала је да они који још увек менструацију и да они који повећава потрошњу калијума, коштана густина повећана за 8%.

Иако научници су објавили да је овај ефекат је и нераздвојне природна својства воћа и поврћа, ипак је јасно да Калијум је савезник у борби против остеопорозе.

Намирнице богате калијумом, бели кромпир, јогурт, соја, риба, слатки кромпир, авокадо, банане, зелена салата, спанаћ, диња, бундева, млеко, шаргарепа, сочиво, брескве, пистаћима, сојино млеко, лубеница, парадајз, печурке, суво грожђе , кикирики, бадем, поморанџе, броколи, сунцокрет, итд

витамина К витамин К игра важну улогу у формирању остеокалцин, протеин који се налази само у костима. открили да људи који конзумирају велике количине витамина К су мање шансе да прелома и остеопорозе. Важно је да једете довољно витамина Ц. Али пре употребе било какве додатке исхрани треба консултовати лекара.

Производи који вам пружају са витамином К су спанаћ, кељ, блитва, Ендиве, сенф, зелена салата, броколи, першун, прокељ, поточарка, аспарагус, итд

протеина Већина људи мисли да протеин повећава ризик од остеопорозе, јер што више протеина једете, више калцијума излучује урином. Истраживачи су спровели студију која је показала да је проблем вишак протеина него протеин.

Истина је да протеин је кључни елемент који одређује снагу костију. Ово хранљивих материја је присутна у овим намирницама које треба да систематски се да има јаке кости: месо, риба, јаја, пасуљ, сочиво, соја и ораха. Запамтите да једу намирнице које садрже велике количине масти не би требало да буде превише често, добро, или бар треба да буде сведен на мали број њих у вашој исхрани. Такође укључују млеко, сир и јогурт. Дијета

у превенцији остеопорозе не би требало да буде рестриктиван или превише другачије од оног што се користи за исхрану. Као што сте можда наћи добро избалансирана исхрана може вам дати све потребне минерале и хранљиве материје до најбољи могући начин како би њихове кости здрава и да се заштите од остеопорозе.


Лијекови за лијечење чесна

Лијекови за лијечење чесна

Можда сте срели људе који једу бели лук за штрајк глађу или најраније. Истина је да се многи и даље питају за то, и, очигледно, разлог је лош мирис овог производа. Вероватно не знате да људи који често користе бели лук познају лековита својства и користи за нормалан и здрав рад тела. Бели лук има заиста невероватна својства која помажу да регулишу процесе у телу на различитим нивоима .

(Фолк лекови)

Кокосова вода је добра за објекте Природно кокосово воде тело

Кокосова вода је добра за објекте Природно кокосово воде тело

Као и других кокоса производе повезане са палмама и тропским климама, где су расту. Ово освежавајуће пиће садржи 95% воде и 5% других хранљивих материја које су веома хранљиве за тело. За разлику од кокосовог уља, ова течност се природно извлачи из кокоса и не захтева даље третирање. Иако оба садрже многе хранљиве материје за тело, треба да конзумирају другачије, а ако то радите редовно, ефекат је различит.

(Фолк лекови)