Сазнајте како да се протегне кичму само 2 минута


Сазнајте како да се протегне кичму само 2 минута

Корисни навике треба ти два минута - само 120 секунди - да се протегне на кичму и ослободити болова у леђима. Тако је лако.

За ово су вам потребне само три ствари: јастук, тениска лопта и еластични завој.

Ако ваше тело навикне на овим дневним вежбама, имате боље држање и физичко здравље, што директно утиче на квалитет живота.

Ако патите од болова у леђима или ако проводите много времена седећи, слободно испробајте ове вежбе истезања. Истезање технику која је позајмљена изјоге, може спречити напетост у леђима и штити од могућег оштећења.

Растезање није чудесни лек. Ово је једноставна и лака вежба коју можемо самостално изводити.

У наставку ћемо детаљније говорити о томе.

Ваше тело говори за вас, али ви не чујете

Верујемо да је више него једном, долази кући, осећате да ако је неко убио ексер у леђа. Било је потребно окретати главу или рамена и нелагодност се мало повукла.

Онда си лежао у кревету, а следећег дана си се пробудио и осетио одмор. Све је у реду, барем сада. Можете избјећи оптерећења на леђима мјесец дана, два, три.

Међутим, ако је рад седимо у једном положају сатима, пре или касније ћете доживети бол у леђима,цервикалног кичму или хроничних главобоља.

  • Наше тело свакодневно разговара са нама. Грчеви, укоченост у врату, главобоља, пецкање у длановима, гори у доњем делу леђа - све поруке послате од стране нашег тела.
    Поред тога, игноришемо све ове симптоме повезане са болом у кичми.
  • Не треба заборавити да наше емоције директно утичу на стање кичме.
  • Фактори као што сустреса, анксиозности, нервозе или осећања доводи до тензија у грлића материце, леђног, слабинског, сакралним области. Истезање може да помогне

истезање кичме неколико минута дневно ће побољшати здравље. Можда ћете наћи да је превише лако избјећи бол у кичми.

Али је кључ скривен у следећим аспектима:

  • Када седимо у незгодан положај, поремећен проток крви на површини од наших зглобова, на крају они престају да буду флексибилни.

  • Али када ми вежбе истезања, јачамо доток крви у делове тела који стимулише мишиће, смањује покретљивост зглобова. Када се користи
  • да редовно обавља вежбе истезања да постепено смањује напетост мишића, и побољша координација.
  • Такође је неопходно водити бригу о емоционалном стању јер ће побољшати стање мишића и зглобова. Овај осећај се зове проприорецептсион.
  • Проприорецептор помаже да се осети сам тело. Побољшамо природну способност тела да открије кретање и положај наших зглобова.

Научите да се протегне кичме

2 минута да се протежу кичме треба да има место у кући где можете ићи. Требало би да буде удобна и глатка површина.

  • Ми стојимо на овој једноставној вежби, која ће помоћи да развијемо мишићну групу у којој се концентришу бицепси. Ово је најпопуларнији тип растегања у кругу спортиста, јер је лаган и ефикасан. Ова вежба је изузетно корисна. Шта би требало да

  • Мат трака или еластични завој
  • тениска лоптица Како је вежба

  • Носите удобну одећу Лие на простирку, тако да је цела леђа додиривања равну површину.
  • Поставите тениску лопту испод.
  • Након тога, узмите траку или еластични завој: додирните подплатом прстима држећи крајеве.
  • Помоћи
  • руке, н идите и истегните ногу 20 секунди, колико ће ваше тијело дозволити.Дубоко и успорено дисање.
  • Поновите вежбу са другом
  • стопом.У идеалном случају, морате вежбање истезања у трајању од две минуте.
  • Лопта на дну леђа

ће вам омогућити да разумете стање леђа када се ради истезање . Ову вјежбу можете учинити без лопте, по жељи.Вјежба је неопходна свакодневно. У принципу, то је једноставан и ефикасан начин да обријате леђа да бисте избегли повреде и не стављајте превише притиска на њу.

Међутим, запамтите да не морате да се оптерећујете, вреди радити вјежбе колико и ваша снага, како не би нарушавали своје тијело.


Кућне ствари које треба свакодневно очистити

Кућне ствари које треба свакодневно очистити

Да би се избјегли могући здравствени проблеми, редовно генерално чишћење треба редовно радити. Треба имати на уму да неке ствари за кућанство треба свакодневно очистити. Очистите и очистите све углове нашег дома - корисна навика која вам омогућава не само одржавање здравља, већ и одржавање хармоније и удобности у кући.

(Корисне навике)

25-Дневни курс за темељну промену живи за боље

25-Дневни курс за темељну промену живи за боље

Понекад се осећамо уморно и исцрпљено, не само физички, већ и емоционално . У таквим тренуцима треба да се заустави и промени врста активности. Ако сте упознати са овим непријатним сензацијама, време је да размислите о начинима да драстично промените свој живот на боље. Већина нас се плаше нових узима свакодневне предмете и променити традиционални начин живота, али понекад ми невероватно треба да их, чак и ако те промене су дати лако.

(Корисне навике)