10 Важних чињеница о стању спавања које морате знати


10 Важних чињеница о стању спавања које морате знати

Како обично спавате? Волите ли дубок и регенеративни сан? Или можда припадате онима који се често проводе ноћу? Без сумње, несаница је најгори поремећај који можемо патити ноћу. И још један аспект: ако постане хроничан, то може довести до веома озбиљних здравствених проблема.

Данас на нашем блогу желимо понудити10 невероватних чињеница о спавањукоји ће вас сигурно занимати. И имајте на уму да треба упозорити када се ради о константној заспаности.

Не ограничава само узимање класичне хипнотици или бензодиазепини, јер понекад једноставна промена дневних навика или дијета може да донесе одличне резултате.

1. Недостатак сна може довести до повећања телесне тежине

недавној студији објављеној у часопису ендокрину друштво , открио нешто што треба имати на уму. Ако трпимо од хроничне несанице или лошег сна ноћу, наш метаболизам успорава и промени лимфни систем.

Наше тело не успије правилно филтрирати токсине, јетра не може ефикасно очистити и то доводи до постепеног повећања телесне тежине. Међутим, једноставна навика да се крећете истовремено сваке вечери и да се одмара најмање 6-8 сати, представља сјајан дар који можемо да пружимо нашем здрављу. Такође ће нам помоћи да изгубимо тежину!

2. Колико сати треба да спавају сваке ноћи?

Опћенито, то зависи од сваке особе. Постоје неки људи који морају да спавају 9 сати да се добро осећају ујутро; с друге стране, другим људима треба само 6 сати. Међутим, важно је запамтити:

  • Никад не спавајте мање од 6 сати.
  • Идеално за довољан одмор - најмање 5 непрекидних сати спавања.
  • Ако сте одрасли, није препоручљиво да спавате више од 11 сати (осим ако вам није потребно надокнадити много сати без спавања). Ако спавате више од 11 сати, можете осетити повратни ефекат, то јест, можете се пробудити уморно.

3. Недостатак сна може довести до губитка коштане

чланку објављеном у часопису Јоурнал оф Боне и минералне истраживање преглед, објављује веома важан аспект:

  • недостатак сна и апнеје у вези са остеопорозом. Зашто? Јер апнеа наше тело добија мање кисеоника постоји запаљење и, самим тим, мења метаболизам. Све ово утиче на масу костију.

4. Недостатак сна може да изазове деменцију

У том случају, можете додати несанице да слееп апнеа, која може да повећа ризик од овог поремећаја. стални недостатак кисеоника у ноћи директног утицаја на здравље мозга, производи мале мини ударе да ће пре или касније довести до деменције. Ово је веома опасно.

Запамтите да је важно да се консултује лекара ако патите од апнеје.

5. Шта мислите о вежбању?

Чак и обично хода 15 минута после вечере ће вам помоћи да не само да спавам добро , али сан за више сати. Дакле, слободно да раде умерено свакодневно вежбају. Вреди то! 6. Предности

дремка Ко каже да само лењи дремку? Уопште не! Спавање у дан за 15-20 минута ће вам помоћи да надокнади губитаксна и истовремено се опустим и будем смирен на крају дана.

7. Предности јоге или медитације

Према речима стручњака, несаница најчешће погађа људе старости 50 година и старији.обављају појединих дневних вежби позитиван ефекат на све, а посебно за старије особе.

Ако покушате захтевали, као што су јога, научите како можете постићи много дубљи сан, и даље унапређивати и друге аспекте живота. 8. Несаница

преоптерећење наши мозгови

мозак мора да тело је лежао преко ноћи, јер у овом тренутку може да обавља своје функције, као што су организовање информација, шаље сигнале на лимфни систем детоксикације, чување успомене, снове ...

Дакле, ако не спавате, ваш мозак је преоптерећен, и ви ћете патити од главобоље, јутарњег умора, недостатак концентрације ...

9. Несаница нас доводи да изгуби "мало" меморијски

Као што смо истакли раније, мозгу треба добро наспаватиу орган изувати, сортирање и снимање информације и сећања. Ако не, ако имате непроспаване ноћи, мозак не може да обављају ове функције. Постепено ћете приметити да се теже запамтити информације, на пример, заборави на састанцима, разговорима, дај ... сан је толико важно!

10. Током ноћи доживљавамо истина "испирања мозга"

изненађен? То је само врло занимљив опис функције:

  • У току ноћи, мождане ћелије су компримовани, тако дацереброспиналној течности може проћи више слободно. Функција ове течности је за брисање свих отпадни производи који су произведени ћелије током дана. Као што можете видети, ово је веома важно, а ако се не правилно спавају, ова функција не може да се уради, а ми ћемо патити од акумулације токсина.


7 Навика људи са добром емоционалном интелигенцијом

7 Навика људи са добром емоционалном интелигенцијом

Свако може да се љути - лако је. Али да се не слажете са оним ко је потребан и колико год је то неопходно и из разлога што вам је потребан, а како вам затреба, то није дато свима. - Аристотел Вероватно сте више пута чули о томе зашто је важно да развијете и максимизирате своју емотивну интелигенцију .

(Занимљивости)

Хипертензија и бубрежна инсуфицијенција

Хипертензија и бубрежна инсуфицијенција

Да ли сте знали да је хипертензија најгори непријатељ за здравље бубрега? Ова тиха болест може полако оштетити организам и довести до таквих ефеката као што је отказ бубрега. Данас на нашем сајту, желимо да понудимо најбоље стратегије да то спречимо и помогнемо вам да задржите крвни притисак под контролом.

(Занимљивости)