10 Вежбе да буде мршава стомак


10 Вежбе да буде мршава стомак

Мршављење Лето је прошло, а ви и даље сањају о леан стомак?

Можда ове године сте приметили да се неке ствари седи на слици није тако добро као пре.

Ако зарадимо мало тежину у пределу абдомена, овде неке вежбе да поврати тон. Лако их могу обављати код куће.

До ове вежбе да буде мршава стомак

Као први корак пре него што било који спорт важан да се пристојно и уравнотежену исхрану.

Да имају танку стомак, треба да једу мање шећера, угљених хидрата, и да редовно раде вежбе (најмање 3 пута недељно).

Ако немате времена или воље да иду у теретану, не брини. Ево неколико вежби које су савршене за дом.

Растојање

  • Поставите леђа на подлогу.
  • Ставите руке под задњицу и истегните ноге.
  • Лифт их заједно, тако да је горњи део стопала је у складу са коленима (прсти треба да укаже на плафон).
  • Ноге треба да буду окомито на поду.
  • Ротирајте их унаоколо без додира пода својим пете. Поновите вјежбу 20 пута.

Препоручљиво је прочитати: Ноге отечене? 6 Испробајте ове домаће правне лекове Елеватионс

ноге и карлица стартну позицију за ове вежбе је од питања.

  • да се прво подигнете ноге, управно на поду.
  • Затим вратите их тако да су ноге иза главе. карлица ће такође порасти.Поновите вјежбу 30 пута.

руку на зглобу за ову вежбу ће се координацију и флексибилност (који

побољшати са праксом, тако да не брините!) Лези на струњачама и право на ноге, као иу претходним вежбама.

  • Држите их изнад, јер овај пут ћете радити на вашем торзу. Покушајте да утиче
  • руке зглобове (прво примити колена).
  • Руке и абдоминални мишићи дају импел да постану виши.
  • Поновите вјежбу 30 пута.

Цола ноге лежи на поду, ноге равно горе и ставите руке уз тело.

  • Истовремено, ширите ноге и померите их као да цртате кругове.
  • до 20 понављања у једном правцу,
  • а затим исто у другом. Планка и помера у страну

вежба, која се у наставку описати, - тањиру.

се веома ефикасно спали стомак масти и да ће имати чисту стомак . Иако је трака врло компликована и чак и мала болна, резултати су вриједни.Наравно, има много опција, нарочито, може предвидети кретање тела на странама.

Подршка: палци, лактови, подлактице и руке.

  • Остатак тела има
  • раскинути са десна на лево без додира на под. Направите
  • максималан број потеза за 1 минут. №2 избор вежби за стомак танке

Да знудилисиа нећеш, и заиста би могао добро радити на овом тешком делу тела, то је друга збирка вежби које ће помоћи да се поздравим са масти у стомак.

Странска трака

Положите на десној страни подлоге, исправите ноге.

  • Можете причвршћивати ноге на зид или намештај док се не навикнете на вјежбу.
  • Ставите лакат и подлактице на под и подигните бутине.
  • Да бисте одржали равнотежу, подигните леву руку над главом.
  • Држите у овом положају неколико секунди, а затим промените стране.
  • Покушајте да урадите
  • 5 приступа са сваке стране.Вежба

Обликуес Лезите на леђа и савијте колена (држећи стопало на поду).

  • Стави десни зглоб иза левог бедра.
  • Ставите леву руку иза главе и
  • подигните торзо да додирнете подигнуто колено. Направите 20 приступа на сваку страну.
  • Вертикалне маказеОва вежба се често користи у пилатесу. Његов циљ је јачање

унутрашњих и доњих абдоминалних мишића.

Лежи на леђима вашег мат, проширити ноге и ставити руке под задњицу. Подигните десну ногу што је више могуће. Спустите десну ногу и подигните га лево паралелно.

  • Кретање личи на маказе (где се зове) или замах.
  • Поновите вежбање
  • 20 пута за сваку ногу.
  • Мост Лежи на леђима на тепиху, поставити руке дуж тела.

савијте колена и подржите тело стопама.

  • Подигните карличницу тако да торсо срушите с пода.
  • Контактне точке са подом су глава, рамена, руке и ноге. Остатак тела је у ваздуху,
  • формира мост или троугао.
  • Држите ову позицију за неколико секунди Дођите полако, не додирујући простирка
  • кукове. Поновите вјежбу 10 пута.Погледајте такође: 8 домаћих задатака да тренира мишиће Лунгес са закретном

овакву врсту напада

сте привући не само ноге, али су трбушни мишићи

. Можете обавити вјежбу без гитариста или са њима (можете држати метке у рукама). Стојите и исправите леђа, крените напред са левом стопом и савијте колена да бисте спустили своје тело.Десна нога треба исправити и затегнути колено.

  • Затим окрените пртљаж на десно.
  • Повратите право и вратите се на почетну позицију.
  • Направите 20 приступа за сваку ногу.
  • Главна слика љубазношћу © викиХов.цом јапанске 4 минута тренинг за гвожђа за новинаре

Све што нам треба брзо и лако тренинг за гвожђа штампе и идеалне фигуре. Да бисте добили савршену штампу, морате правилно да једете.


Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини Фаст Веигхт Лосс

Како убрзати метаболизам да изгубите на тежини Фаст Веигхт Лосс

Иако метаболизам добио си наследио од своје породице, ту чињеницу - а не казна. И то не значи да ћете морати да живите цео свој живот уз вишак тежине и неугодности које доноси са собом. Увек можете да промените свој метаболизам и учините да ради за вас, уместо да играте против. Неке студије су показале да је сваки од ових савета да убрза метаболизам, помоћи да изгубите тежину брзо, здраво и природно за мање времена и са мање напора апликацијама.

(Губитак тежине)

9 Лекова за смањење телесне тежине

9 Лекова за смањење телесне тежине

Имају добру фигуру са идеалном тежином - сан многих. Људи траже начине да постигну идеалну тежину и често завршавају трошење пуно новца на ову претрагу без добијања добрих резултата. Тржиште нуди многе производе за губитак тежине и савршену цифру, али већина ових производа није важећа и недоступна због њихове високе цене.

(Губитак тежине)