10 Вежбе да буде мршава стомак


10 Вежбе да буде мршава стомак

Мршављење Лето је прошло, а ви и даље сањају о леан стомак?

Можда ове године сте приметили да се неке ствари седи на слици није тако добро као пре.

Ако зарадимо мало тежину у пределу абдомена, овде неке вежбе да поврати тон. Лако их могу обављати код куће.

До ове вежбе да буде мршава стомак

Као први корак пре него што било који спорт важан да се пристојно и уравнотежену исхрану.

Да имају танку стомак, треба да једу мање шећера, угљених хидрата, и да редовно раде вежбе (најмање 3 пута недељно).

Ако немате времена или воље да иду у теретану, не брини. Ево неколико вежби које су савршене за дом.

Растојање

  • Поставите леђа на подлогу.
  • Ставите руке под задњицу и истегните ноге.
  • Лифт их заједно, тако да је горњи део стопала је у складу са коленима (прсти треба да укаже на плафон).
  • Ноге треба да буду окомито на поду.
  • Ротирајте их унаоколо без додира пода својим пете. Поновите вјежбу 20 пута.

Препоручљиво је прочитати: Ноге отечене? 6 Испробајте ове домаће правне лекове Елеватионс

ноге и карлица стартну позицију за ове вежбе је од питања.

  • да се прво подигнете ноге, управно на поду.
  • Затим вратите их тако да су ноге иза главе. карлица ће такође порасти.Поновите вјежбу 30 пута.

руку на зглобу за ову вежбу ће се координацију и флексибилност (који

побољшати са праксом, тако да не брините!) Лези на струњачама и право на ноге, као иу претходним вежбама.

  • Држите их изнад, јер овај пут ћете радити на вашем торзу. Покушајте да утиче
  • руке зглобове (прво примити колена).
  • Руке и абдоминални мишићи дају импел да постану виши.
  • Поновите вјежбу 30 пута.

Цола ноге лежи на поду, ноге равно горе и ставите руке уз тело.

  • Истовремено, ширите ноге и померите их као да цртате кругове.
  • до 20 понављања у једном правцу,
  • а затим исто у другом. Планка и помера у страну

вежба, која се у наставку описати, - тањиру.

се веома ефикасно спали стомак масти и да ће имати чисту стомак . Иако је трака врло компликована и чак и мала болна, резултати су вриједни.Наравно, има много опција, нарочито, може предвидети кретање тела на странама.

Подршка: палци, лактови, подлактице и руке.

  • Остатак тела има
  • раскинути са десна на лево без додира на под. Направите
  • максималан број потеза за 1 минут. №2 избор вежби за стомак танке

Да знудилисиа нећеш, и заиста би могао добро радити на овом тешком делу тела, то је друга збирка вежби које ће помоћи да се поздравим са масти у стомак.

Странска трака

Положите на десној страни подлоге, исправите ноге.

  • Можете причвршћивати ноге на зид или намештај док се не навикнете на вјежбу.
  • Ставите лакат и подлактице на под и подигните бутине.
  • Да бисте одржали равнотежу, подигните леву руку над главом.
  • Држите у овом положају неколико секунди, а затим промените стране.
  • Покушајте да урадите
  • 5 приступа са сваке стране.Вежба

Обликуес Лезите на леђа и савијте колена (држећи стопало на поду).

  • Стави десни зглоб иза левог бедра.
  • Ставите леву руку иза главе и
  • подигните торзо да додирнете подигнуто колено. Направите 20 приступа на сваку страну.
  • Вертикалне маказеОва вежба се често користи у пилатесу. Његов циљ је јачање

унутрашњих и доњих абдоминалних мишића.

Лежи на леђима вашег мат, проширити ноге и ставити руке под задњицу. Подигните десну ногу што је више могуће. Спустите десну ногу и подигните га лево паралелно.

  • Кретање личи на маказе (где се зове) или замах.
  • Поновите вежбање
  • 20 пута за сваку ногу.
  • Мост Лежи на леђима на тепиху, поставити руке дуж тела.

савијте колена и подржите тело стопама.

  • Подигните карличницу тако да торсо срушите с пода.
  • Контактне точке са подом су глава, рамена, руке и ноге. Остатак тела је у ваздуху,
  • формира мост или троугао.
  • Држите ову позицију за неколико секунди Дођите полако, не додирујући простирка
  • кукове. Поновите вјежбу 10 пута.Погледајте такође: 8 домаћих задатака да тренира мишиће Лунгес са закретном

овакву врсту напада

сте привући не само ноге, али су трбушни мишићи

. Можете обавити вјежбу без гитариста или са њима (можете држати метке у рукама). Стојите и исправите леђа, крените напред са левом стопом и савијте колена да бисте спустили своје тело.Десна нога треба исправити и затегнути колено.

  • Затим окрените пртљаж на десно.
  • Повратите право и вратите се на почетну позицију.
  • Направите 20 приступа за сваку ногу.
  • Главна слика љубазношћу © викиХов.цом јапанске 4 минута тренинг за гвожђа за новинаре

Све што нам треба брзо и лако тренинг за гвожђа штампе и идеалне фигуре. Да бисте добили савршену штампу, морате правилно да једете.


Савети за брзо мршављење губитак тежине

Савети за брзо мршављење губитак тежине

Верујте, ми знамо да је губљење тежине је тешко. Захтева снажну вољу, упорност и, пре свега, мотивацију. Као што вероватно већ знате из искуства, нема исхране чуда. У већини случајева, ова тактика само манипулише здравље и може чак изазвати велику штету. Зато данас чланак желимо дати неке једноставне савете који могу да реализују сваки дан да сте видели да је понекад заиста неколико једноставних ствари које вам могу помоћи да изгубите тежину брзо и здрав начин.

(Губитак тежине)

10 Вежбе да буде мршава стомак

10 Вежбе да буде мршава стомак

Мршављење Лето је прошло, а ви и даље сањају о леан стомак? Можда ове године сте приметили да се неке ствари седи на слици није тако добро као пре. Ако зарадимо мало тежину у пределу абдомена, овде неке вежбе да поврати тон. Лако их могу обављати код куће. До ове вежбе да буде мршава стомак Као први корак пре него што било који спорт важан да се пристојно и уравнотежену исхрану.

(Губитак тежине)