10 Заповести за борбу против стреса и умора


10 Заповести за борбу против стреса и умора

Утјешење је обично привремено и јавља се као резултат физичког напора, недостатка сна и чак лоше исхране током дана. Међутим, може се развити хронични замор који не нестаје брзо, али остаје на дужи временски период и може ометати нормалан живот.

Шта изазива исцрпљеност или хронични замор? Они могу бити узроковани различитим факторима, од болести до недостатка витамина или депресије. Међутим, у данашњем чланку желимо да се фокусирамо на умор који изазива стрес.

Овај дневни притисак је тешко управљати, и може бити прилично ослабљен. Промена навика и жеља за рјешавање стресне ситуације дефинитивно ће помоћи. Међутим, контрола исхране и усклађеност са следећим савјетима такође ће помоћи убрзавању процеса опоравка. Пробајте ове савете за борбу против стреса и замора у пракси данас!

1. Почните дан са чашом топле воде са лимуном

Идеалан је начин за лизање тела, уклањање токсина и јачање имунолошког система. Сок од лимуна је сок од богатих витамина и минерала који помажу у борби против тлачења и замора. Почните да пијете дневно 5 дана. Одмор за викенд и онда опет пијете. Приметићете разлику!

2. Да, овсена каша је одлична за управљање стресом

Овсена каша је супер исхрана богата витаминима, минералима и храњивим састојцима.Штавише, корисно је и за нервни систем. Садржи алкалоид под називом "авенин", који делује као благи седатив. Ово ће вам помоћи да почнете дан опуштенији и испуњен правилним храњивим материјама како бисте избјегли класични јутарњи замор.

3. Само једну шољу кафе дневно и без газираних пића

Кафа је природни стимулант, а због својих енергетских својстава и високог садржаја антиоксиданата, добро је пити јутарњу шољу кафе за доручак. Помоћи ће вам да се пробудите и побољшате своје расположење.

Међутим, веома је важно да не прелазите ову дневну дозу и не пијте кафу након поднева. Пошто је нервни систем већ измењен од стреса, кофеин који садржи кафу може отежати нервозу. Треба напоменути и то да многи људи који пате од стреса или исцрпљености често примењују газирана пића без реализације ризика који представљају за здравље.

Висок ниво шећера (чак иу "лаганим" напитцима) допринеће даљем погоршању умора. Потражите природне воћне сокове уместо да пијете чашу воде с лимуном.

4. Умерено физичко вежбање свакодневно

Упркос осећању замора, морате се потрудити да запамтите да је разлог за ову врсту исцрпљености стрес. Један од стварно ефикасних начина за борбу против њега су физичке вјежбе, као што су ходање, пливање, бициклизам или чак плес. Подићи ће ниво ендорфина и побољшати здравље срца.

5. Спавајте 8 сати дневно и оставите 20 минута поподне

Чак и ако не можете спавати, затворите очи и покушајте да се опустите. Потребно је ово вашем телу и уму. Не заборавите се држати одређеног распореда: једите и идите у кревет у исто вријеме сваки дан. Ово ће вам помоћи да уживате у најбољем квалитету спавања, као и превазилажењу стреса и умора.

6. Диши чистим кисеоником у природном окружењу

Нађите мало времена током целог дана да уживате у природи. Проведите пола сата на свежем ваздуху где постоје дрвеће. Осетите свеж ваздух, сунце на лицу, дубоко удишите и искључите свој ум. Не размишљајте и само пустите да будете умотани у мир природе. Стварно лечи.

7. Природни јогурт без шећера

Природни јогурт је врло погодан за доручак или подне. Помаже у обнављању цревне флоре и промовише секрецију серотонина - хормона који регулише и побољшава расположење.

Такође је одлично за ослобађање стреса и контролу телесне температуре за бољи сан у ноћи.

8. Тамна чоколада без шећера

Природни извор антиоксиданата, калцијума и магнезијума је тамна чоколада. Одлично је за смањење умора и ефеката стреса. Ми га волимо! Дакле, држите плочицу тамне чоколаде на дохват руке. Дневна количина која се конзумира је 30-60 г.

9. Риба, не црвено месо

Црвена риба је богата беланчевинама и здравим масним киселинама. То је главни прехрамбени производ који треба укључити у исхрану како би се борио против замора и стреса.

Лосос, пастрмка и сардине ће помоћи у смањењу нивоа кортизола у крви. Они чак могу помоћи избјећи главобоље и болове у зглобовима, који су често повезани са стресом. Риба је заиста корисна, зато не заборавите на то!

10. Чаша црног вина сваки дан

чашу црвеног вина дневно је добро за срце, регулише крвни притисак, снижава холестерол и помаже у борби против анксиозности и стреса. Не заборавите да увек пијете вино у умереним количинама.


Предности конзумирања зелене јабуке на празан стомак

Предности конзумирања зелене јабуке на празан стомак

Корисни навике Сигурно чули за израз: ". Један од јабуке дневно - и не требају лекара" Исто се може рећи ио зеленим јабукама. Све сорте јабука имају изузетно велико здравље, а зеленило, посебно, садржи протеине, витамине, минерале и влакна. Они су широко познати по својим корисним својствима која помажу у борби против пробавне сметње, имају висок степен корисног типа холестерола, регулише ниво шећера у крви и побољшавају апетит.

(Корисне навике)

Елиминише токсине из пазуха као превенција рака дојке

Елиминише токсине из пазуха као превенција рака дојке

Корисни Хабитс употребу дезодоранса и антиперсперантив саставни део бриге о сопственом хигијене за људе широм света. Они су потребни да се смањи прекомерно знојење и споро раст бактерија које могу изазвати непријатне мирисе. Међутим, многи људи не знају да су неке од ових лекова су токсична једињења која могу да пролазе кроз кожу и улазе у тело и изазивају озбиљне болести као што је Алцхајмерова болест.

(Корисне навике)