10 Заповести за јаке и здраве женске кости


10 Заповести за јаке и здраве женске кости

Ријечи "жена" и "остеопороза" се често користе у једној реченици. Представници фер секса и заиста много чешће пате од ове болести. Иако остеопороза у великој мери зависи од генетских фактора, правилне исхране и здравог начина живота, то су и два кључна фактора који спречавају његову појаву.

Сваки пут када говоримо о остеопорози, овај проблем се углавном односи на жене од 55 до 70 година, јер је у овој фази живота кости постале рањиве, а ризик од прелома је већи него икада. Иако је тачно да послије менопаузе, ниво естрогена се смањује и густина костију погоршава, у ствари, ниво калцијума почиње да пада чак и након 30. Зато је толико важно предузимати превентивне мјере од раног узраста.

Добра вијест је да развој остеопорозе може бити спречен ако пратите исхрану богату калцијумом током читавог живота. Међутим, чак и ако већ имате остеопорозу, ових десет савјета за јаке и здраве кости ће и даље бити корисне, јер можете повећати ниво калцијума у ​​телу.

Сазнајте више!

1. Контролишите тежину

Покушајте да одржите правилан однос тежине према вашим годинама и висини. Свака има своју идеалну тежину, у којој се осећа здрава и чврста, а то не значи да морате бити врло танки. Не заборавите да су екстреми штетни за здравље.

Међутим, додатне килограме леже на "додатном" оптерећењу костију, због тога постају слабије и брзе се брине. Превише танак облик такође узрокује да тело хране енергију мишићног ткива, што доводи до губитка калцијума у ​​костима. Дакле, не заборавите да се увек држите здравих тежина.

2. Значај витамина Д

Витамин Д се може купити у апотекама у облику суплемената.Помаже да ојача кости, а такође помаже апсорпцији калцијума, који се налази у храни, телу.

Иако се витамин Д налази у лососу и витаминском млеку, његов ниво у овим производима није јако висок. Зато је боље питати доктора који ће вам саветовати колико посебних додатака требате узети.

3. Предности витамина К

Да ли сте икада чули за витамина К? Можда он није познат као, рецимо, витамина Ц заиста помаже у враћању коштано ткиво, чинећи их јачи и густа. Не заборавите да су кости - такође "живо ткиво" да повремено треба да се ажурира.

Стога, треба да једу више ових намирница: спанаћ

  • Броколи Манголда зелена салата

4. корисно млечни производи за костима?

предности крављег млека је много расправа о томе вероватно сте чули више пута. То је здрава или на неки други начин - Молим? Млеко садржи протеине животињског да није сваки орган редовно рециклира, јер само да знате да ли треба да попијете чашу млека или не.

млеко високо у калцијумом и витамином Д може бити веома корисно за вас. Али многи други производи садрже и доста ове тачке. Дакле, можете покушати алтернативе. Тофу

  • обогаћене житарице сардине у уљу Лосос
  • Бела
  • Тахини јогурта (ове пасте са печеним сусамом, који садрже много калцијума могуће је претражити супермаркета или специјализоване продавнице.)

5. Будите опрезни са витамином Е!

Према недавној публикацији у часопису Јоурнал офприродну медицину, витамин Е, који се налази у авокада, бадема и кикирикија, може да изазове стварање остеокласта типа ћелија које уништавају структуру костију и довести до остеопорозе.

Дакле, док витамин Е је снажан антиоксиданс, не би требало да буде злоупотребљена. На пример, у сунцокретовог уља не кувају храну. Боље коришћење маслина, јер је много корисније за кости.

6. Не пијте газирана пића

У реду је ако пијете газиране неколико пута шећер воде недељно. Само не заборави да пије садрже шећер су мало киселине које директно утичу на здравље костију. Пијте их као!

7. Не јести превише црвено месо црвено месо

- је још један производ који садржи пуно протеина животињског порекла, а они луче неку киселину у крви, који неутралишу калцијум конзумира. Она спречава апсорпцију кости. боље да једе немасног меса, као што су пилетина или ћуретина. 8. Стоп Смокинг

Тешко је израчунати неколико пута саветујемо вам да отказ ове штетне и опасне навике. И ако све већ познате штетне особине дувана није довољно, напоменути да никотин, који улази у крвоток је директан непријатељ здравље ваших костију и умањује њихову густину.

9. пили кафу може, али само у мери у којој

кафе те не шкодити ако га једете у умереним, односно не више од две шоље дневно. 10. Енгаге спорт

Не трчати маратон или провести пола плате за теретану чланство. Чак и мало мирно вежба ће имати користи кости, као што је дневно пола сата шетње или базену активности два пута недељно. Вежба не само повећање густине костију, али и поспешује флексибилност и унапредите своје опште здравствено стање.

Зашто не почнете да користите ове једноставне савете данас?


Вежбе пети бола

Вежбе пети бола

Корисни Навике локализована вежбу - то је одлична алтернатива да ублажи бол изазван табани фастсииитом пете. Можете их прилагодити вашој способности да не истиснете мишиће у овом подручју. Већина стопала су трауматизоване између ета пете и творнице. То се зове плантарног фастсииитом, током којих је запаљена мембрана мишића на дну стопала.

(Корисне навике)

Жене са 'густим' ткива дојке треба да уради мамографију сваке године

Жене са 'густим' ткива дојке треба да уради мамографију сваке године

Корисни навике Ако имате велику густину млечне жлезде, не треба бринути. Пре свега, морамо имати на уму да је у овом случају је обележје дојке већег броја влакнастих ткива која је повезана са повећаним ризиком од рака дојке . Ми ни на који начин желите да кажете да сте 100% ризик од тумора на дојци и пре или касније неће бити избегнута.

(Корисне навике)