ЈОга од бола ишијаса


ЈОга од бола ишијаса

Бол у боји је честа болест, која утиче на доњи део леђа кроз задњицу и леђа.

изазива иритацију сјеверног нерва због превеликог притиска, повреде или болести.

По правилу, праћен је слабост, мршавост, пецкање. Понекад чак ограничава ваше кретање.

Бол долази полако и обично се погоршава после седења дуго, ноћу, док спавате, кијате или после шетње.

На срећу, постоје неки природни начини на које можете да се носите са ишијасицом и убрзате опоравак.

Данас желимо да поделимо неке вежбе везане за јоге које се фокусирају на овај део тела и помажу у ублажавању болова.

Од стране и велике одредбама прст

са подигнутом руком и палца (Супта Падангустхасана) - је од јоге, који обучава теле, и бутине тетиве.

Промовише стимулацију тока крви у тело и може смањити неугодност која је повезана са ПМС-ом, ишијасицом и лумбалном болешћу.

Не одговара вам ако имате повреде са хамстринг-ом или имате високи крвни притисак.

Како да учините?

  • Положите јогу, ставите ноге равном.
  • савијте десну ногу у груди и обмотите траку око ноге.
  • Поравнајте ногу и држите траку обе руке, извлачите ногу до главе што ближе.
  • Постепено спустите десну ногу у првобитно стање и поновите ове кораке са другом ногом.
  • Усредсредите се на дисање и покушајте да држите сваку ногу 30 секунди.

Пас лица доле

Лице паса доле (Адхо Мукха Схванасана) је типична вјежба вежбања, која се користи за растезање тела пре него што се укључи у јогу.

фокусира се на кукове, доњи део леђа, задњицу и мишиће.

Овај одсек проширује вашу силу по целом телу, нарочито у руке, стопала и стопала.

Како да учините?

  • Стојите на мешалици, поставите ноге на ширину рамена и поставите дланове на под.
  • Попните пето да уђете у положај.
  • Немојте савијати леђа, како бисте избегли погрешну контракцију мишића.
  • Подигните груди да померате тежину на рамену.
  • Обухватити препреке и ноге.
  • Држите ову позу 30 секунди, а затим се опустите.

Не са продуженим бочним углом

Не са продуженим стране угла (Парсваконасана) - Ова одредба, поред протеже на обе стране тела, помажући да тренира мишиће ногу и карлице.

Како да учините?

  • Устаните, поставите своје стопе широком, поставите десну ногу тако да су ваши прсти окренути леви ногу.
  • наслоните се на леву ногу и савијте десно кољено тако да је колч паралелан са пода, а колено изнад зглоба.
  • Ставите десни лакт на десно колено и подигните леву руку над главом.
  • Поравнајте лијеву страну тела, удахните и држите ову позицију 20-30 секунди.
  • Опустите се 30 секунди и поновите са друге стране.

Мост

Мост (Сету Бандхасана) је популаран став који тренира задњицу, ноге, стомак и доњи део леђа.

Како да учините?

  • Лезите на мат, савите колена и подигните задњицу са тепиха што је више могуће.
  • Држите ноге на ширини ваших рамена и руку са обе стране.
  • Када подижете карлицу, не заборавите да држите леђа равном.
  • Лекови треба да остану паралелни једни другима, а брада треба да додирне груди.
  • Фокусирајте се на дисање и задржите ову позицију у трајању од 30 секунди.
  • Инхале када спуштате кућиште, одморите 20 секунди и поновите три пута.

Ако се ваши ишијаси не смањују после ових вежби, консултујте свог лекара.


Самозапошљавање може бити синоним за срећу

Самозапошљавање може бити синоним за срећу

Да ли сте срећан човек? Да ли бисте волели да се осећате срећније? Ако можете да отворите сопствени "Ја" и разумем шта је заправо, онда ћете направити веома важан корак на путу ка срећи. Бићеш прави архитекта свог живота, постижеш ментално благостање и постајеш на путу откривања сопственог потенцијала.

(Корисне навике)

Вежба 'бара' за обуку у медијима и тела

Вежба 'бара' за обуку у медијима и тела

Корисни навика Ви већ знате да је најважнија компонента сваког напора да се постигне здраве телесне тежине и витку фигуру је добра вежба. Циљне вежбе ће помоћи да се отарасе масти у одређеним деловима тела, а истовремено ће приморати тело да троши више енергије и на тај начин запали више калорија. Али због недостатка времена, потешкоћа или из неких личних разлога, многи људи више воле живот без редовне вежбе.

(Корисне навике)