Користите од 30-минутних јутарњих шетњи


Користите од 30-минутних јутарњих шетњи

Постоје различити начини да смршате и одржите здрав начин живота. Међутим, не треба заборавити потребну вежбу за смањење телесне тежине, која се треба стално изводити, а не само за кратке периоде, али у дужим интервалима. Зато препоручујемо да потрошите најмање 150 минута недељно на умерену физичку активност. За превенцију болести, као што су висок крвни притисак, емболија, депресије, неких врста рака, срчаних удара, гојазности и дуговечности нудимо што је чешће могуће да се на 30 минута јутарње шетње.

Како ходати

Пре почетка шетње, неопходно је загрејати, а затим направити продужетак.
Када напетост је потребно:

  • Избегавајте скакање
  • не протежу више него способан ваше тело
  • Увек дисати док истезање
  • се полако

Дакле, да би исправан 30 минута хода, треба имати у виду следеће аспекте како би се спречило повреде и остварите најбољи ефекат:

  • Када ходате, прсти треба прослеђивати
  • Са сваким кораком ваш пети требати додирнути земљу. Тада ће се ваша тежина померити инерцијом напред.
  • Ваше руке морају се кретати природно и стално.
  • Ваша рамена треба бацати мало уназад, а браћа треба да држи на врху.
  • Покушајте да не гледате у земљу.

Бенефит

Редовне 30-минутне јутарње шетње су корисне као трчање. Ова врста вежби ће помоћи у смањењу ризика од развоја дијабетеса, депресије, неких врста рака, а такође помаже у борби против холестерола и високог крвног притиска.

портпарол Америчког удружења за срце, др Грег Фонаров тврди да физичке вежбе смањују ризик од преране смрти, помаже у борби против кардиоваскуларних проблема и одржавање здравље срца. Студија је показала да ходање и трчање помажу у смањењу ризика од обољења срца.

У оквиру ових резултата су открили многе, многе предности ходања и бежи од:

  • ходање смањује холестерол за 7%, а ради - на 4,3%
  • ходање смањује ризик од кардиоваскуларних болести за 9,3% и рун - на 4,5%
  • ходање смањује могућност развоја високог крвног притиска за 7,2%, а ради - на 4,2%
  • ходање смањује ризик од добијања дијабетеса за 12,3%, трчање - за 12,1%.

"Ови резултати показују сличне користи у погледу енергије потрошене током вјежби, без обзира на интензитет. Међутим, за људе који су у стању да обављају више интензивне вежбе, ова стратегија може бити ефикаснији јер штеди своје време ", - рекао је др Грег Фонаров. Дакле, ова студија је показала да ако је ваш циљ да изгубите тежину, џогирање је ефикасније него ходање.

Мере предострожности

Када вршите физичку активност, морате запамтити неке мере предострожности како бисте осигурали да је ваше здравље безбедно.Дакле, када се шетате, требало би да имате у виду место, време и друге аспекте који се односе на вежбу.
Из тог разлога предлажемо да се не носе накит, не само зато што тако да ће бити удобан, али и због тога што сте постали мета за лопове. Осим тога, ако ходате у мраку, на пример, у зору, на заласку сунца или ноћу, препоручујемо да носите блиставу одећу или лагану јакну.

Ходање у групи је обично најбоље у смислу сигурности. Морате имати уређај за вас ако вам затреба помоћ. Никад не остављајте без докумената. Осим тога, морате обавестити чланове ваше породице о путањи коју ћете кренути током вјежбе, приблизно вријеме и вријеме када ћете га обавити.

С друге стране, немојте да се дистанцујете. Предлажемо да пазите на оно што се дешава око вас. Такође, ако користите слушалице, јачина звука би требало да буде ниска, тако да можете чути околне звуке и транспортне сигнале.


7 Навика, које би требало избегавати након навике у исхрани

7 Навика, које би требало избегавати након навике у исхрани

Корисни Многи људи после јела, нарочито викендом, посвети време забаву или рекреацију, у зависности од њихове навике. Током времена, ове навике су се шириле међу људима и, иако неки од њих врше несвесно, они увек не добро утичу на наше здравље. Могу изгледати прилично безопасно, али током времена ове навике могу допринети узнемирујућим симптомима или озбиљним здравственим проблемима.

(Корисне навике)

Да ли је добро пити воду током јела?

Да ли је добро пити воду током јела?

Питна вода током оброка може успорити варење. Најбоље је да пије воду пре јела, јер штити зид у стомаку поред тога, наддаст нас осећај ситости и помоћи да не прејести. Постоје два супротна аспекта ове изјаве. Иако не можете живети без течности и ваше тело углавном се састоји од тога, вода за пиће може да утиче на процес варења.

(Корисне навике)