11 + Корисна својства овса за доручак рецепт


11 + Корисна својства овса за доручак рецепт

Корисне навике Упркос начину припреме, овас садрже многе протеине, незасићене масти и витамина. То су житарице са високом концентрацијом витамина и минерала. Сви су добро познати по својим корисним особинама за кожу и за регулацију цревног транзита. Овас - ово је врло користан производ, и скоро сваки од нас може да искористи то.

Овас је узео више од 4.000 година у давна времена је сматрају храна за ниже класе. Али сада се идеја о његовом квалитету промијенила због корисних својстава које има. Из тог разлога, додати зобу сваком оброку, без обзира да ли доручак или ужина је једна од најбољих навика које ће вам помоћи да останете здрави.

Методе потрошње овсених врста

Овс може бити додато у вашу исхрану на различите начине. Ипак, у суштини то троши у две варијанте: као љуспице или као мекиње. Главна разлика између њих је начин обраде који се подвргава житу.

Цела зрна зоб се свеже бере, ољушти и пржени. Да би пахуљице, интегралне житарице су суше, очистити и исећи на комадиће и на крају прошао облику пахуљица. У другом случају, приликом овсене мекиње, цела зоб су земљу без брисања ништа од кукуруза.

резултат овсене мекиње углавном производе спољашњи део зрна, што значи да они садрже више протеина и мање угљених хидрата него "Херцулес". Обично преферирају овсене мекиње јер имају више хранљивих састојака (посебно влакана).

Међутим, нема доказа да је ова врста овса кориснија за здравље од других. Без обзира на врсту овса изабрати да свакодневно помаже снижавању холестерола, регулише пробаву и представља богат извор влакана.

предности овса за здравствену

Овас садржи значајну количину протеина и угљених хидрата, здравих масти (незасићених масти и линолеинске киселине), витамини, минерали и елемената у траговима. Ово је одличан извор енергије чини, спречава умор, који је узрокован ниским нивоом глукозе.

Ово усев је одличан извор витамина Б, витамин А, витамин Е и витамина Д. Такође садржи минерале, као што је калцијум, који спречава остеопорозу. Овсени су богати гвожђем, који помажу испоруку кисеоника ткивима тела. Поред овога, овас садржи цинк, који игра кључну улогу у функционисању инсулина.

Још једна карактеристика овса је да садржи до 25% протеина - више од било које друге житарице. На пример, овс има исту концентрацију протеина као месо, млеко и јаја. Стога, наше тело користи овсене месо за стварање мишића. Поред тога, протеини су такође неопходни за одржавање мишићне масе.

Дакле, маховина са овцама садржи шест од осам есенцијалних аминокиселина: изолеуцин, леуцин, лизин, метионин и фенилаланин. Они помажу да се отарасе лошег холестерола (ЛДЛ) и стимулишу јетру да произведе више лецитина, што подстиче уклањање тешких метала из тела. Ово показује највећу корист овса у поређењу са другим житарицама. На пример, пшеница садржи само једну есенцијалну аминокиселину, а јечам и ражи немају.

Осим тога, овс садрзи бета-глукане - компоненте које апсорбују холестерол и жучне киселине у цревима . Они помажу спречавању штетних једињења да уђу у тело и природно их уклањају.Овес такође имају својства која су добра за кожу. То је део различитих крема и сапуна за пилинг и хидратацију.

Поред тога, због својих омекшавајућих својстава, корисно је да се купите са овом травом у борби против разних болести, инфекција и иритација коже. Такође је пронашао употребу као веома ефикасан кућни лек за херпес и пилеће болове. На крају, ова житарица и посебно оат брани, богати влакном, који помажу у регулисању активности цревног тракта и нивоа холестерола.

Због ове особине, зоб није само ефикасан лек за запртје, већ и смањује киселост жучи, смањивши његове токсичне ефекте. 11 корисна својства овса за здравље

Овце се зову

краљ зрна житарица због својих многих здравствено корисних својстава, богата витаминима и минералима. У наставку ћемо размотрити једанаест начина за побољшање функционисања тела уз помоћ зоб. Регулише дигестивног система

Јер зоб садржи значајну количину растворљивих влакана, помаже варење и регулишу варење.

Потрошња овса спречава запртје и промовише интестинални транзит. Осим тога, чаша воде са кашичицом каше помаже да се отараси киселинским рефлуксом и горушице. Снижава холестерол потрошњу

интегралних житарица сваки дан - одличан начин да се смањи триглицериде и лошег холестерола.

Због садржаја линолне киселине и влакана, овас спречава апсорпцију холестерола у цревима. Истовремено, влакна такође помажу у уклањању масних наслага које се акумулирају на зидовима артерија. Он штити организам од развоја хипертензије, срчаног удара или других кардиоваскуларних проблема.

ниво шећера у крви цонтролс

Оатс препоручује за дијабетичаре јер растворљива влакна стабилизује шећер у крви.

Због тога што смањује апсорпцију шећера у цревима, такође смањује крвни притисак. Важно је напоменути да, за разлику од осталих житарица, ова култура садржи сложеније угљене хидрате од других влакана.

Враћа ткиво, јер је веома богата у потрошњи протеина промовише формирање и развој новог ткива у телу.

спречава рак

Овас, као и осталих житарица, садрже многе фитохемикалије који помажу у превенцији рака.

Фитоестрогени и лигнанс пронађене у овој култури, смањују ризик од рака дојке повезаног са хормоналним поремећајима. Тренутно студира користан ефекат фотохемијских компоненти овса у превенцији осталих канцера, као што су рак ендометријума, јајника и простате. Сенсе оф сенсатион

Оат бреакфаст је засићенији од других житарица и млека.

Ово доприноси томе да зоб садржи угљене хидрате који се споро апсорбују, а то даје више трајни ефекат засићења и већу контролу нивоа шећера у крви. Богата калцијум

Оатс садржи значајне количине калцијума за спречавање костију деминерализације.

Корисно за кожу

Овсене пахуљице имају моћан ефекат чишћења на кожи.

Они апсорбују сву прљавштину и остатке који се акумулирају у поре, пружајући дубоко чишћење. Тако, потрошња овса - природан начин за одржавање оптималног пХ баланс коже, без потребе агресивне хемикалије. Осим тога, уља која се налазе у зобима спречавају дехидратацију коже. Овес такође има помирљив ефекат, и стога помаже да се боље попуне.

Помаже Лосе Веигхт Еатинг пахуљице за доручак сваки дан помаже људима да задржи контролу над својом тежином или га чак постепено губе.

Можеш јести љуспице млеком или јогуртом. Препоручена дневна количина је две супене кашике како не би прелазили препоручену количину калорија. Садржи витамин Б сложене

витамине као што су Б1 и Б2, неопходних за правилно функционисање мозга и нервног система.

Око 100 г овса задовољава 40% дневног захтева витамина Б1 .корисно за штитасте

Еатинг зоб помаже у спречавању хипотиреозу

,као овај производ садржи јод - минерал који исправно помаже функцију штитне жлезде. Овес може да користе сви људи, без обзира на старост. Нема контраиндикација да га користите, наравно, ако га поједете у разумним порцијама. Међутим, постоје људи који могу бити алергични на зоб.

Доручак рецепт да кувам укусан кашу за доручак, морате имати: 1/2 шоље овсене пахуљице

  • 6 бадеми ораси 2
  • меда 1 кашичица сувог грожђа
  • цимета, кардамон, ђумбир (опционо , али је пожељно)
  • Начин припреме ...

Помијешати овса ноћу. Пре кувања, исцедите воду, ставите зоб у посуду, залијте је пола чаше свеже воде.

  • Када је овас куван, додајте циметом, кардамом и пинчом ђумбира.
  • Када посудје почиње да се густи, додајте још воде да бисте спречили да се држи.
  • можете засладити и овас са медом по вашем укусу, па додати суво грожђе, Резање бадема и ораха. Посуда је спремна за употребу. Такођер
  • да додате какао прах, сушени или свежег боровнице, банане кришке, воће, џем, итд


    Најбоља вежба за здравље мозга навике

    Најбоља вежба за здравље мозга навике

    Корисно Како за одржавање здравља мозга? Наши чланови често о потреби да се повећа когнитивне резерву. Шта је ово? То је наша радозналост, жеђ за знањем и проучава свакодневни нешто ново жељу за јачањем друштвене односе. Као мишића, мозга и треба константно стимулације , јер му помаже створити нове неуронске везе.

    (Корисне навике)

    14 Дана план за комплетну детоксикацију

    14 Дана план за комплетну детоксикацију

    Корисни навике у само 14 дана, можете да покренете програм који ће ослобађа тело од свих токсина који утичу на ваше здравље. Старт придржавају оброк план да промовише избацивање токсина. У данашњем чланку ћете научити како се то ради у само две недеље. Зашто пуна детоксикација организма? То није оно што "треба" да, али увек лепо да повремено очистити тело.

    (Корисне навике)