11 Савета како добро спавати и пробудити се ажуриране


11 Савета како добро спавати и пробудити се ажуриране

Добар сан не само да пружа добар одмор. Добар сан је потребан и за активан дан. Ако пратите ове савете, пробудите се са осећајем обнове и биће много срећнији.

1. Добар сан

Свако тело може да регулише количину потребног сна. Међутим, значи за одрасле је између 7 и 9 сати.

Ако приметите да спавате мање, то значи да недостатак сна постаје замах. Све ово доводи до смањења ефикасности на послу и на крају ћете бити уморнији поподне.

2. Кафа није решење

Када спавате лоше, понекад морате пити кафу да бисте се осећали веселијим. Међутим, морате бити пажљиви. Шоља кафе није решење.

Треба да запамтите да кофеин спречава уношење аденозина. То вас чини мање смиреним и желите још више да спавате.

3. Диши свеж ваздух

На отвореном пре спавања може вам помоћи. Ако је то само пола сата или сат времена, то је довољно да приметите разлику.

4. Пијте топло пиће

После кратке шетње на улици припремите топли напитак (непосредно пре спавања). Једна од препорука је биљни чај са млеком или медом.

5. Употреба јастука

Иако то не разумете, јастук може позитивно утицати на квалитет спавања.

  • Ако спавате лице горе, ставите један јастук под колено а други испод струка.
  • Ако спавате са стране, најбоље је ставити јастук између ногу.
  • Ако уживате у спавању са лицем надоле, поставите јастук испод абдомена. Коришћењем јастука, можете прилагодити своје тијело у правом положају како бисте смањили оптерећење на кичми.

6. Не спавајте са кућним љубимцима

Спавање са својим кућним љубимцем може изгледати умирујуће, али заправо 64% ​​људи који спавају са кућним љубимцима имају лошији сан.

7. Поставите бели лук испод јастука

Иако можда не изгледа да може утицати на ваш сан, једна од најбољих ствари које можете учинити да добро спавају - ставити неколико чена белог лука под јастуком. То је већ од давнина.

Зашто? Сумпор који луче лук има седативни ефекат и побољшава квалитет спавања.

8. Искључите мобилне уређаје

Мобилни уређаји не дозвољавају да добро спавате или бар погоршате квалитет спавања. Светлост коју они зраче може бити много штетнија него што мислите.

контрола спавања мелатонин - хормон који се формира када нема светлости. Ако погледате мобилни телефон, прекидате развој овог хормона и нећете моћи добро да спавате.

Не пропустите: Коришћење мобилног телефона утиче на ваше здравље

Још је боље да не задржите ове уређаје у својој спаваћој соби. Ваш мозак ће разумети ако су у соби.

9. Држите близу лаванде да добро спавате

Лаванда има умирујуће особине. Ово је познато још од древних времена.

Стога држите грану лаванде у кревету или користите свеће с уље лаванде. На тај начин можете се борити против несанице.

10. Проверите температуру у спаваћој соби.

Температура спаваће собе је веома важна да бисте утврдили да ли добро спавате, тако да је потребно пратити. У идеалном случају, требало би да буде између 16 и 20 ° Ц.

Непогрешива топлота ће узроковати несметан ноћни сан и учинити да се пробудите средином ноћи.

11. Уверите се да добијате дневну дозу магнезијума

Нашем телу треба дневна количина магнезијума да би се добро одржавала целу ноћ. Дакле, не заборавите да једете храну која садржи магнезијум, или узмите суплементе за око 30 минута пре спавања. 6

ефикасна несаница чајеви

Наравно, припремите чај делотворан против несанице може да се заснива само на једном постројењу, али да побољша релаксацију својства пића боље мик неке биљке.


Симптоми и превенција артритиса

Симптоми и превенција артритиса

Артритис, која се понекад назива остеоартритис - је болест која утиче на зглобове, узрокујући хрскавице хабања на врховима костију. Већина људи пати од тога старији људи. Прочитајте даље о сазнањима о симптомима и методама спречавања артритиса. Поред људског доба, још неколико фактора може утицати на појаву ове болести.

(Корисне навике)

Користите од 30-минутних јутарњих шетњи

Користите од 30-минутних јутарњих шетњи

Постоје различити начини да смршате и одржите здрав начин живота. Међутим, не треба заборавити потребну вежбу за смањење телесне тежине, која се треба стално изводити, а не само за кратке периоде, али у дужим интервалима. Зато препоручујемо да потрошите најмање 150 минута недељно на умерену физичку активност.

(Корисне навике)