Најбоља вежбе за савршене задњице


Најбоља вежбе за савршене задњице

Да бисте добили савршену задњицу, будите сигурни да будете доследни у тренингу. Ако немате издржљивост, почните са неколико приступа сваке вежбе и повећајте их недељно.

Ко не би волео да има задњицу, као и све ове моделе, глумце и познате личности?

Посебно када желите показати пристојан ентузијазам (и чак завист) задњицу на плажи или у клубу.

Зато ћемо у овом чланку разговарати о најбољих вежби за савршене задњице. Зато идемо на тренинг!

Како доћи до савршене задњице

Да ли сте знали да су задњице највећи мишић у телу? Зато је апсолутно неопходно да их подржите тон.

Људи који желе да добију савршену задњицу треба да тренирају најмање 3 пута недељно, најмање 15 минута сваки пут. Ако пратите ове препоруке за месец дана, а поред тога је одлично јести, добићете још боље резултате.

Ево неких од препоручених вежби:

Скуатс

Ово је одлична вежба за савршене задњице.

Постоје различите врсте сквота које можете учинити, али најбоље је почети са најједноставнијим. Поставите ноге на ширину рамена, а затим савијте колена. Не заборавите да држите леђа равном.

  • Можете држати баланс, проширујући руке напред и са стране кућишта.
  • Направите 10 понављања. Повећајте до 20 понављања за недељу дана, а за месец можете додати џабе.
  • Дрессинг

Ово је још једна врло добра вежба која ће вам ојачати кукове, задњицу и ногу. Држите руке и поставите колена на под. Увек затегните мишиће.

Подигните десну ногу као да желите да погодите плафон. Под ногама треба бити паралелан са подом.

  • Задржите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију, али не спуштајте кољена.
  • Поновите још 9 пута, а затим промените ногу.
  • Повећајте до 20 понављања по ногу другу недељу, а после 30 дана можете ставити тежину на ноге.
  • Још једна могућност за ову вежбу: стојите тако што ћете се наслонити на столицу или стол. Подигните једну од ногу што је више могуће, држите се неколико секунди.

затегните задњицу када спустите ногу.

Подигните ноге за 10 понављања (тада 30, и коначно 40).Моменат

Важно је да увек држите леђа равномерно и уверите се да ваше кољено не прелази предњу ногу. Ово је једноставна вежба.

Стави ноге заједно, а затим напред са десном стопалом.

  • савијте колено, спустите кућиште. Задржите неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију.
  • Промените ногу и поновите. Изведите 20 понављања.
  • У другој фази, 40 понављања (20 по нози), а треће - узимају мале туне у свакој руци.
  • Мост

Ова вежба се користи за абдоминалне мишиће, али је такође одлична за јачање кукове и задњице.

Лезите на леђима на поду или поду.

  • Стави подне и дланове на под.
  • Подигните посуду што је више могуће (као да покушавате додирнути плафон). Држите положај, а затим спустите до пода.
  • Започните серију од 15 понављања. Након тога повећајте на 25.
  • Током треће недеље ћете бити спремни да ставите тежину на струк.
  • Корак по корак

Почетак вреди ставити ноге заједно.

Леан мало, гурајући своје куке назад и држећи леђа што је могуће чврсто. Ц затегните абдоминалне мишиће

  • Ослободите десну ногу у страну (колико је то могуће). Онда пређите преко леве ноге.
  • Затим отворите лијеву ногу и пређите тачно.
  • Пошто сте савладали ову технику, додајте неколико скокова између сваког корака. Поновите 20 пута.
  • Скачете на земљу подигнутим рукама
  • Повуците руке по телу.

Скочите, истовремено стављате ноге и подигните руке изнад главе (додирните дланове).

  • Вратите се на почетну позицију и поновите још 9 пута.
  • Не морате да скочите веома високо. Само поставите ноге мало тако да додирују тло. Идеја је да што више поновите више понављања.
  • нежељени ефекти
  • За ову вежбу треба да вежбате, а ви ћете такође требати равнотежу. Али то је лако чим то учините неколико пута.

Стави ноге заједно.

Направите корак према десној нози. Баците ноге назад и савијте колена. Прошириће вам лијеву ногу.

  • Вратите се на почетну позицију и однесите другу страну.
  • Пешач
  • Замислите да се попнете на планину (али урадите то хоризонтално).

Ставите дланове на под и проширите ноге како се вртите.

Ова вјежба подразумијева покрете сличне онима које користе планинари, али на поду.

  • У принципу, морате савијати десно колено,
  • повући га до абдомена, док се десна нога креће напред, додиривајући земљу.
  • Спустите ногу и урадите исто са десним кољењем. медени поремећај
  • Ова вежба укључује целу ногу, нарочито на задњицу.

Стојите равно, растегните руке дуж тела, попните се врховима прстију.

Држите положај неколико секунди, а затим спустите пету.

  • Поновите најмање 20 пута.
  • Да бисте одржали равнотежу, можете користити зид или столицу.
  • Ови лекови ће вам помоћи
  • се поздравите са мишићном летаргијом.


Врсте бактерија које се налазе на новац

Врсте бактерија које се налазе на новац

Корисни навике у овом чланку, ми ћемо дискутовати различите врсте бактерија које се налазе на пари : на новчаницама и кованицама. Оно што ћете наћи ће вас изненадити! Упркос чињеници да су данас кредитне и дебитне картице постаје све више и више популаран као плаћања, иако већина нас свакодневно морају да се носе са рачуна и кованог новца у погледу наших професионалних активности.

(Корисне навике)

5 Моћних начина за спречавање деменције

5 Моћних начина за спречавање деменције

Дементија ће утицати на све више људи у наредним деценијама. Не претерујемо. Говоримо о стварности коју треба знати. Зато. Очекивано трајање живота наставља да расте. То значи да ћемо имати зросталну старију популацију, јер ризик од неуродегенеративних обољења као што су Алцхајмерова болест или других облика деменције, то је практично неизбежан.

(Корисне навике)