Најбоља вежба за тон ногу


Најбоља вежба за тон ногу

Ноге су веома тешке за одржавање тонова. Међутим, уз помоћ одговарајућих вежби, добијате добре резултате у прилично кратком временском периоду. Не оклевајте да се упознате са овим невероватним тренингима за тон ваших ногу. Изградите мишиће да бисте се ослободили масти

Вероватно нисте имали идеју да је најбољи начин сагоревања масти формирање мишићне масе. Чињеница је да тело користи пуно енергије док подиже тежину и зато сагоревате калорије. Телу ће требати више калорија после вежбања да би се обновило ткиво које је "разбачено" или истегнуто током вежбања. Пошто су највећи мишићи у ногама,

их никада не заустављаш .Јахање бицикла (на стационарном бициклу или на обичном бициклу), трчање или коришћење орбитала у теретани није довољно. Такође ћете морати учинити вјежбе за јачање мишића како бисте побољшали тон ногу и изгубили тежину. Па

уместо сагоревања калорија фокусира се на формирање мишића. Следеће ћемо вам рећи неке од најбољих вежби за тон ногу.

Најбоља вежба за тон ногу

Скуаттинг на једној нози:

  • Израђују мишиће предње и горњих ногу. Направите корак напред са десном ногом и померите лијеву ногу уназад. Савијте колена и нагните тело (почевши од кукова) према поду. Сврха вјежбе је да додирне лијеву ногу пода или приступа што ближе њој. Покушајте да не померате десну ногу даље прсте. Да се ​​вратите на првобитну позицију, кликните на десну пето. Направите три приступа са 12 понављања за сваку ногу. Када савладате технику, узимајте сваку руку на тежину, онда ће бити још једна вежба да некако диверзифицирам тренинг. Подизање ногу:

  • такве вежбе укључују предње и леђне мишиће. Стојте испред клупе или узмите мердевине. Подигните десну стопалу и корак на степенице или клупу. Подигните лијеву стопалу и поставите је десно. Прво, спустите десну ногу, а затим леву. Увек држите леђа равном и затегните мишиће желуца (притисните "коцке"). Поновите ову вежбу 12 пута и промените редослед подизања ногу. Узмите два приступа за сваку ногу. Када савладате ову технику, додајте тежине да бисте се супротставили. Енергетски чучњаци:
  • Биће вам потребан за редовну спортску обуку како бисте ојачали своје ноге и задржали их у тону. Постоље, постављајући своје ноге на ширину рамена. Савијте колена и спустите своје тело као да ћете седети на столици. Побрините се да колена више нису савијена од прстију. Сједните веома оштро и издахните. Уравнотежите руке и истегните руке сваки пут када чучете. Контролишите своје покрете. Брзина ће зависити од вашег здравственог стања. У почетку, вежбање може изгледати компликовано, али постепено се навикавате да га брже изводите и дуже задржавају у том положају. Поновите онолико пута колико можете. Скочите: ова вежба грли мишићи не само на ногама, већ и на рукама. Ваше ноге требају бити ширине бокова. Ваше лактове треба савијати под угловима од 90 степени, а руке треба испустити под углом од 45 степени. Узми два приступа до петнаест скокова. Опустите се 30 секунди и поновите поново. Покушајте повећати брзину сваки пут.

  • Корак:
  • ова вежба комбинује аеробику са формирањем мишића. Очигледан плус је што можете то учинити за музичку пратњу код куће (купите себи корак или сами направите) или у спортском клубу са многим женама, што ће бити још забавније. Ова вежба савршено помаже да ојачате ноге и задржите их у тону. Алтернативно, можете користити мердевине. Покушајте да промените степе, али никада не заборавите на равно леђа. Подићи:
  • ово је ефикасна техника која се може израдити код куће. Постоље, постављајући своје ноге на ширину рамена. Покушајте да останете на врховима прстију што је дуже могуће. Полако спустите себе и ставите стопало на под. Опустите се неколико секунди и поновите поново. Направите три приступа са 10 понављања за сваку ногу. Не жури. Спроведите ову вежбу полако како бисте спречили акутни бол. На овај начин, телад (страна и задњи део ногу) ће бити у тону. "Мост":
  • ова вежба доприноси јачању мишића задњица и ногу, може се изводити код куће или у теретани. Одлично је за већину жена које желе да се реше целулит једном заувек. Ставите мат или одећу на под. Поставите лице горе, руке треба лежи на обе стране тела. Савијте своје ноге тако да су ђонови чврсто на поду. Подигните карлицу према горе и останите у тој позицији што дуже. Покушајте да направите "прави мост" све док имате довољно снаге. За већу ефикасност ставите тежину на ваш стомак (почните са малим тежином).


    8 Тајни лепоте користећи кокосово уље

    8 Тајни лепоте користећи кокосово уље

    Кокосово уље се разликује од осталих природних уља из много разлога. Она је богата витаминима К, Е и гвожђем. садржи и природне антибактеријске супстанце, као што је ¾ лауринска киселина. Ово уље је право чудо. Она поседује многе корисне корисничке особине. Неколико од њих је добро познато свима. На пример, кокосово уље се користи за природан начин да убрзају метаболизам, регулише холестерол и способност за ублажавање негативних ефеката обољења као што је дијабетес.

    (Лепотица)

    Макинг

    Макинг

    Фоот је један од најатрактивнијих делова женског тела, али они захтевају правилном одржавању и заједнички проблеми треба да се третира природним путем, не само из естетских разлога, већ и због тога што се ради о наше здравље, целулит, стрије, летаргија, гојазност, проширене вене, итд. У овом чланку ћемо делити најбоље природне начине за борбу против ових проблема да се добре ноге, згодна и здраве!

    (Лепотица)