Бест вежбе за повећање задњице


Бест вежбе за повећање задњице

само неколико једноставних вежби за помоћи у одржавању тон и повећање мишићне масе задњицу да изгледају пуније. И не морате увек бити код куће или у теретани. Неке од њих можете учинити обављањем свакодневних послова.

У овом чланку ћемо објаснити корак по корак вежби за повећање задњицу. Можете их свакодневно радити без икаквих компликација и без потребе провести доста времена. Такође ће спречити губитак еластичности задњица.

Загревање: ходање

Пре него што било вежбу, најбоље је да се лагано загреје мишиће. Најлакши начин да се ово -ФАСТ шетњу за пет или десет минута, омогућавајући активирати циркулацију крви.

Скочи ужета скакање уже - Једна од најефикаснијих вежби, који помаже у јачању задњици и бутинама. Може се користити као загревање и почетак низа вежби. Мораш почети са само неколико скокова, а затим постепено повећава њихов број свакодневно. Уверите се да не скачу веома висок, али довољно да ужета прошло дно. Урадите тона својим прстима.

Пењање степенице

Ова вјежба је доступна свима! И ово је један од начина на који људи могу користити током дана. Заборави на лифт и увек иди степеницама. Полако повећајте број степеница сваки дан. Требало би увек покушати да иде горе и доле, јер сваки од ових покрета укључују различите мишиће.

чекања, стоји

Анотхер вежбе можете да урадите током дана је користатисиа сваку прилику када стојите чека нешто: црвено светло на лифту, стоји у реду, итд стајати лијепо и равно, подијелити тежину равномерно на обе ноге. Полако се оптеретите и опустите сваку задњицу. Ове

познати чучњева Сквотови су једна од најбољих вежби за повећањезадњица. Такође укључују мишиће кука.

Распоред ноге тако да кукови су ширина рамена поред и савијте колена као да ће да седне. Уверите се да је леђа увек равна, а кољена никад не превазилазе прсте. Када радите ову вежбу, држите руке напред. Полако подигните тело и опустите руке.

можете да извршите ову вежбу, наслоњен уза зид за подршку, држећи равно при кретању доле. У том случају ставите ноге на одговарајућу удаљеност од зида.

Почните са 15 чучњева и сваког дана да повећају број на све четири 5.

Ово је веома моћан вежба и да ће брзо приметити да ојачати своје гузове.

Стојите на сва четири. Препоручујемо постављање простирку или нешто меко под колена како би се спречило било какве непријатности. Станите леђима правим и хоризонталних и стомачних мишића напетих. Држите руке равно усправно. Друга опција - ставио лактове на под како не би повредио руке или назад.

Пружи једну ногу уназад, лепо и равно, дизање и пад без додиривања земљу. Поновите са другом стопом.

Након тога, колена савијена под правим углом, лифт и опет спустите.

Мост За извођење ове вежбе, лезите на леђа, протегне ноге, савијте колена ширини кукова. Повуците руке по телу. Полако подигните своје тело са земље, чврсто стеже своје трбушне мишиће и задњицу, тако да се не повреди. Подигните што је више могуће. Затим полако спустите и поставите леђа на под. Ова вежба се не препоручује особама које пате од кривљење кичме (где је кичма савија напред).

бициклистичка вожња викендом или на било приликом када можете кретати на бициклу, не заборави ову опцију. Ово је одличан начин да уопште држите задњицу и ноге у тону.


Храна и навике које узрокују превремено боре

Храна и навике које узрокују превремено боре

Сви знају да боре - последица старења. Недавна студија показала је да се не појављују само због тога. Они стварају линије - тзв. "Жљебове" на кожи која се најчешће појављују на лицу. Нека храна и лоше навике такође могу проузроковати превремене боре, што може постати прави ужас за неке жене. Боре се стварно појављују због старења.

(Лепотица)

Савети за слаби струка

Савети за слаби струка

Многи људи приметити да се масти се налазе у струку, а уколико губитак тежине је најтеже да изгубе тежину у овој области. Ово може утицати различитим факторима, а не само исхране, недостатак протеина, црева проблеми, напетост мишића, итд Овај чланак ће објаснити како да направите танак струк без одласка у велике жртве, и проналажење узрока и одлучио да једноставно и природно.

(Лепотица)