11 Вежбе да помогне ослободити бола у раменима


11 Вежбе да помогне ослободити бола у раменима

Корисни навике много времена испред компјутера, спавање на бочним или подизање тегова - изазива бол у раменима. Овај бол се чак може ширити на врат и назад.

Поред коришћења топлоте и леда за смањење упале, препоручујемо ове ефикасне вежбе.

рамена вежбе истезања

Дневне вежбе су важне за ублажавање болова у раменима и повећава флексибилност.

Поред рест када спаваш, а понекад и током дана (када нисте у истој позицији за неколико сати), можете повећање снаге мишића и побољшати свој положај за ову вежбу.

Напомена:

  • вежбе треба да буде спора, контролисана, они морају извршити након загревања.
  • Након вјежбања потребно је раширити рамена за активирање циркулације крви.
  • Правилно изведени покрети спречавају повреде и бол.

добар тренинг могу да садрже следеће вежбе: 1. Варм

Прије розихриитесиа на следећи начин:

  • завали у столицу са рукама.
  • Направите корак или два уназад тако да је ваша рука потпуно испружена. Нека друга рука виси нормално.
  • Направите кружне или осцилаторне кретње 2 минута.
  • Промените руке и поновите.

2. Топ истезање

  • Померите десну руку на лево раме.
  • Вратите десни лакт са левом руком и подигните га што ближе вашем лицу. Држите ову позицију неколико секунди и вратите се на првобитну позицију.
  • Поновите 5 пута, а затим промените руку. 3. Бочни истезање
  • Ова деоница почиње као горе, али гурнути у страну.
  • На тај начин се ваша рука полако истиче.
  • Направите 5 понављања на свакој руци. 4. Задњи
  • истезања како би се протежу, окрените руку уназад и додирните оквир врата или угао зида.
  • Направите неколико корака напред да би се ваша рука потпуно испружила иза леђа.
  • Притисните 5 секунди и опустите се.
  • Направите 5 понављања, а затим пређите на другу руку. 5. Комбиновани

екстензија за продужење морате еластична трака.

  • Држите један крај десном руком и подигните руку иза главе. Савиј лакат.
  • Померите леву руку до струка и зграбите други крај траке.
  • Када држите оба краја да се протегне на горњу руку на плафон, а доњи - до пода.
  • Повуците 30 секунди, одморите, поновите 5 пута.

6. Стретцхинг Лиинг

  • Положите на кревету или ћебе, истегните ноге.
  • Држите зглоб десне руке левом руком и повуците руке горе и назад.
  • Само замените лице, проширите десну руку и покушајте да задржите барем неколико секунди.
  • Поновите са левом руком.

7. Проширење "лептира"

  • Лаи, ставите руке на врат. Подигните лактове.
  • Повуците руке бочно и покушајте да нагнете лактове на под.
  • Поновите 5 пута.

Тренинг рамена

Када завршите са истезањем, време је да ојачате рамена. Идеалан је за људе са тендинитисом или проблемима са ротационим манжетним раменима. 1. Вертикална спина

као и обично видтисканниа бити превише компликовано ако је ваш рамена бол, то је мекша верзија, која ће им помоћи да ојача.

  • Стојите испред зида, довољно далеко да ставите дланове на зид, истећи руке.
  • Потом померите кућиште напред и попните се до пете. Лактови ће се савити, а рамена расте.
  • Држите неколико секунди и вратите се на почетну позицију.
  • Направите 10 понављања.

2. Боом рамена

  • Ова вежба се такође изводи испред зида.
  • Ставите дланове на зид и повлаците док руке нису потпуно истегнуте.
  • Подигните руке мало у једном тренутку, без узимања руку са зида могуће (свог циља - максималне подизање рамена до његових ушију).
  • Постепено спустите руке.
  • Направите 5 понављања. 3.

вежбе са бучицама могу прво да урадите ову вежбу без тегова и додајте их као веза и рамена.

  • За прву вјежбу мора се лежати лице на каучу, кревету или клупи.
  • Подигните једну руку горе.
  • Узмите бућицу и подигните растегнуту руку горе и назад.
  • Поновите 10 пута, а затим промените руку.

Друга вежба је веома слична, али то треба урадити док седите.

  • Рука која држи тикове се помера паралелно са подом.
  • Направите 10 понављања на свакој страни.

4. Вежбе са штапићима

На пример, можете користити метлу или штапић.

  • Стојите, леђа треба да буде равна, а ваше ноге су мало дилатиране, држите штап рукама на оба краја.
  • Померите руке на страну и истегните се што је више могуће.
  • Можете учинити исто када руке буду постављене иза и држите штапић.

Поред тога, можете направити кругове рукама, држећи штап, подижући га изнад главе и пала на стомак. Поновите у смеру казаљке на сату, а затим на њега.

Још једна врло ефикасна вежба подигните руке изнад главе и померите штап страну.

Пробајте ове велике вјежбе и стрије!


Очистите своју кућу и никада није изгледао

Очистите своју кућу и никада није изгледао

Већина људи има ствари код куће које су нема где да стави: Наши плакари су пуни, ми немамо довољно простора и на крају ствари акумулирају у различитим местима, што значи да нам треба пуно времена (понекад чак и сати) да их поново пронађете. Сврха организације простора је уштедјети време када се ради о проналажењу ствари.

(Корисне навике)

Вежбе за болова ишијадикуса

Вежбе за болова ишијадикуса

Корисни навике ишијадикуса - велики нерв који иде од доњег дела леђа на ноге. Ицхиас (или упале ишијског нерва) утиче на овај нерв и доводи до болова у доњем делу леђа и ногу . Такав проблем се јавља када се сијатични нерв заглави или иритира када се компресују дискови. Сама ишијас се не сматра болешћу, али је очигледна симптом проблеми као херниатед диска или кичмене стенозе канала такви.

(Корисне навике)