Не можете да спавате? 9 Избегавајте ови фактори


Не можете да спавате? 9 Избегавајте ови фактори

Корисни навике Већина људи зна да је миран сан је неопходан за добро здравље, и физички и емотивно. Сан нам омогућава да се опустите и одмотати након дан стало, она враћа енергију за следећи дан и да је кључно за правилно функционисање целог организма.

Данас напети начин живота, савремена технологија и многи други фактори значајно утичу на квалитет спавања, што доводи до различитих здравствених проблема.

Многи фактори могу утицати на наш сан. Ако не можете да спавате, разлог за ово могу бити неке од ваших навика. У овом чланку ћемо размотрити око 9 фактора који бисте требали избјегавати пре него што одете на спавање за добар одмор.


Алкохол Конзумирање алкохола може да изазове поспаност осећај, али када тело почиње да метаболизам алкохола, што значајно смањује количину времена у РЕМ фаза сна, током које тело је враћено.

Ово поремећај циклуса сна оставља осећај замора и не дозвољава да се концентришете следећег дана. Поред тога, алкохол је диуретик који ће вас збунити средином ноћи ићи у тоалет.

Електронски уређаји

Многе студије показале су да светлост електронских уређаја утиче на квалитет спавања. Светлост од мобилног телефона, таблет, ПЦ, па чак и ТВ може прекинути сан, јер спречава развој мелатонина - хормон спавања.

Стручњаци препоручују уклањање ових уређаја из спаваће собе и покушавају да их не користе најмање сат времена пре спавања.

Лекови


Гутање неких лекова пре спавања може утицати на квалитет спавања. Питајте свог доктора и питајте да ли постоје алтернативе лековима пре одласка у кревет.

На пример, антидепресиви могу утицати на спавање у оба смера. Поспаност може бити зависна, а то ће такође утицати на ваш сан. Анестетици могу изазвати узнемирење желуца и поремећај спавања.

зачињена и масна храна

потрошњу зачинским или масне хране пре спавања може да промени свој сан, јер узрокује рефлукс киселине и других стомачних проблема. Из тог разлога стручњаци препоручују избјегавање ових производа увече.

Уместо тога, направити избор у корист лагани оброк најмање два сата пре спавања, дати времена тело да га свари.

Кафа или чај Кафа и чај су на телу као стимуланси, а не могу да спавам ако једу увече. Ова два пића имају диуретичка својства која могу прекинути спавање, јер ћете морати посјетити купатило. И чај и кафа садрже кофеин, који вам можда не допушта да спавате ноћу.


Иако цигарете пушачи кажу да се осећају опуштеније након пушења, никотин у цигаретама је снажан стимуланс који може да погорша несаницу. Ово се односи на све врсте цигарета, цеви и све што садржи никотин.

Интензиван тренинг

Вече чини се да је најбољи тренутак за многе људе да вежбају. За неке људе ово је једина прилика за спорт и вежбање. Међутим, ако су вјежбе стварно интензивне, може промијенити квалитет спавања.

Разговарајте о проблемима Ако имате проблема или ваш рођак или пријатељ пролази кроз тешка времена, боље је да причамо о томе ујутру после добро ноћни одмор. Дискусија о личним проблемима и стресним ситуацијама пре спавања не може вам дозволити да заспите. Стрес и прекомерна стимулација пре спавања може изазвати поремећај спавања, иначе познат као паразомнија.

Касни посао

Понекад немамо избора осим да радимо прековремено да бисмо испунили наше обавезе. Међутим, не би требало да постане навика, јер може изазвати проблеме са спавањем, анксиозност, живце и проблеме са концентрацијом.


Симптоми запаљења слепог црева, које не треба занемарити

Симптоми запаљења слепог црева, које не треба занемарити

Корисни навика Да ли знате симптоме запаљења слепог црева? Аппендицитис - је болест, изазвана блокаде и паљења прилога, мали орган који је повезан на први део дебелог црева. То доводи до компликација протока крви у том подручју. Стога, када се повећава притисак, изазива упалне реакције које утичу на ваше здравље.

(Корисне навике)

Кућне ствари које треба свакодневно очистити

Кућне ствари које треба свакодневно очистити

Да би се избјегли могући здравствени проблеми, редовно генерално чишћење треба редовно радити. Треба имати на уму да неке ствари за кућанство треба свакодневно очистити. Очистите и очистите све углове нашег дома - корисна навика која вам омогућава не само одржавање здравља, већ и одржавање хармоније и удобности у кући.

(Корисне навике)