Планцк 5 предности свакодневних вежби навика


Планцк 5 предности свакодневних вежби навика

Корисни Већина људи данас знају да вежба - је један од најбољих начина да се одржи телесну тежину и тон.

Зато што активира метаболизам, можете повећати количину калорија, који гори, ојачати тело и савршено наглашава предности најбољи на слици.

Међутим, упркос томе,не много људи редовно изводи вежбе како би оствариле такве користи.

недостатак времена, умор после посла, или недостатак приступа у соби - Овде су неки од изговора који чине један народ не користи.

С обзиром на све ове факторе, данас желимо да разговарамо о предностима једноставне вежбе коју можете учинити код куће.

Познат је као "ремен" и посебно је дизајниран да привуче већину мишићних група у телу.

Требаће вам само јогурт и мало воље.

Мотивирајте се!

Које су предности извођења вежбања "траке"?

Планцк доноси огромну корист вашем телу ако успете да додате само неколико минута дневно да бисте је обавили.

Међутим, ово је тешка вежба, јер захтева много физичке снаге и добре концентрације.

Погледајте такође: "7 вежби за ефикасна Веигхт Лосс"

Овде су главне предности траке. 1. Да ли

изражајне мишића током вежбе неколико мишићних група укључених, укључујући крста и равних трбушних мишића, косих мишића и задњице.

Ово је важна чињеница која треба запамтити, јер свака група има своје функције и корисне особине за тело.

  • попречна абдоминални мишићи, повећава интра-абдоминални притисак што омогућава да подигне већу тежину и имају глатко стомак.
  • Страствени мишићи у абдомену: побољшава резултате у спорту у којима морате скакати.
  • Пљувачки мишићи: одговор за нагињање и завијање струка.
  • Сидницк мишићи: подржавају доњи део леђа. Што су јачи, то су привлачнији они изгледају.

2. Спрјечава повреду

Да би тело обавило различите кретње, важно је ојачати мишиће и зглобове.

Планцк је ефикасан начин изградити мишићну масу смањити болкоји се јавља након тешке физичке активности.

3. Ова вјежба се може урадити било гдје

За обављање вјежбе "везица" потребан вам је само мали простор на поду, једнак дужини вашег тела.

Ово чини је врло приступачном облику вежбања ако путујете на пример, или живите у врло малом стану.

4. Побољшава положај

Снажни мишићи и зглобови такође имају позитиван ефекат на људски положај. Када овладате овом вјежбом, можете устати и погледати више.

Планцк ојачава мишиће који подржавају кичму и помаже у исправљању одступања у држању. Будите сигурни да види

6 метода за побољшање положај

5. Планк побољшати стање

Један од најважнијих тренутака у држач учинка је да захтева много концентрације, равнотеже и координације.

Када почнете да развијате мишићне групе које су укључене током ове вежбе, проналажење равнотеже може бити тешко. Али, захваљујући редовној пракси, постепено ће се побољшати.

Како направити прави ремен

Да бисте правилно извршили траку , упамтите следеће савете.

  • Стоп: Ово је једна од тачака подршке за ваше тело, тако да их треба поправити.
  • Ноге: морају их држати равно иу купу. У супротном, смањите притисак на абдоминалне мишиће.
  • Задњице: Ова група мишића мора бити напета и се не опустити док се вежба не заврши.
  • Доњи део леђа: овај део тела треба бити опрезан и држати га потпуно равномерним. Неправилан положај може довести до повреде.
  • абдомен: абдоминални мишићи требају остати напети тако да ћете осетити притисак.
  • Лактови: треба их поставити одмах испод рамена, тако да формира праву линију. Савети за почетнике

Да бисте извукли максимум из ове вежбе, треба да остане у истом положају најмање неколико секунди, а пожељно минута.

Када сте управо почели да радите, најбоље је држати шипку 10-15 секунди.

После неке праксе можете повећати трајање до две минуте по приступу и поновити вежбу пет пута.

Опрез! На крају крајева, ако нисте навикли на ову вежбу, не морате да извлачите више него што сте у могућности да изводите.

Планцк ће помоћи да постепено изгради моћ без икаквих болова и непријатних физичких сензација.


Занимљиве информације о 3 древне тајне среће

Занимљиве информације о 3 древне тајне среће

Већина савета које данас чујемо за срећу нису нове. Тајне среће потичу од древне мудрости. Иако су дуго основани, изгледа да их и даље не можемо у потпуности искористити у савременом свету. Људи и даље нису схватили да покушавају да науче своју древну мудрост. Прочитајте: Три мудра мајмуна и њихова лекција за нас У овом чланку ћемо рећи 3 древне тајне среће, што је изузетно важно да део данашњег живота и држите их у будућности.

(Корисне навике)

Технике за навике управљања стресом дисања

Технике за навике управљања стресом дисања

Корисне Да ли сте знали да је током негативних емоционалних искустава промена људских дисања? Због тога желимо да вам кажемо више о респираторним техникама за борбу против стреса. Стрес и анксиозност су механизам опстанка. Њихов задатак обавести особу која мора да побегне фактора или околности које мозак препознаје као претњу или опасност.

(Корисне навике)