13 Вежбе које захтевају гимнастички лопту


13 Вежбе које захтевају гимнастички лопту

Мршављење Данас гимнастика лопту, која се назива фитнес, веома популаран у теретанама.

У почетку је коришћен само за пацијенте којима је било потребно рехаб после операције или проблема са зглобовима. Гимнастичке кугле ретко се виде у халама, пилатесима или тренинзима.

А сада их многи имају код куће. У овом чланку ћемо причати о најбољим вежбама које можете да урадите са фитбалл-ом.

№1 избор вежби да изгубите на тежини, постају јачи и флексибилнији, препоручујемо да обављају ове вежбе најмање два пута недељно.

Ако се плашите да се повредите, прво можете повући лопту у зид или кауч. Током времена, ви овлада фитбалл и не плашите се да висковзне чим седнете на врху.

Да бисте извршили вежбе испод, потребна вам је само теретана.

Белли

  • Прво, седите на лоптицу и савијте уназад.
  • Престаните да останете на поду да бисте подржали тело, а колена треба савијати под правим углом. Извуците руке изнад главе.
  • Подигните кукове што је више могуће.
  • Поновите вјежбу 20 пута.

  • Леан руке на лопту и кренути лицем на доле, тако да само кукови и доњи стомак додирнуо лопту.
  • Спустите руке на под за подупирање тела и потпуно поравнајте ноге.
  • Онда "ходите" рукама тако да ноге и ноге почивају на лоптици.
  • савијте руке 10 пута.
  • коси мишић Постаните перехилитсиа доле и кроз лопту, држећи једну страну тела (колено треба да додирују под).
  • Благо подигните пртљажник и исправите ноге.
  • Можете исправити слободну руку тако да је лакше одржавати равнотежу.
  • Направите 20 понављања са обе стране.

Скуатс

  • Стати и узети лопту са обе руке.
  • Окрените прсте према себи и савијте колена.
  • Спустите куке, увек држите леђа равном.
  • Идеја је да се куке налазе на висини колена.

избор вежби №2 Када сте завршили избор вежбу №1, би било добро да се пресели у сложеније вежбе са лоптом.

До сада сте морали да се решите страха да се бавите фатбола и побољшате равнотежу.

обратите пажњу на вежбе, о којима ћемо размотрити у наставку.

Повратно увијање

  • Ставите лопту око објекта који вам може помоћи, на пример, рукохват.
  • Поставите леђа на лоптицу и поравнајте руке како бисте зграбили ограду.
  • Исправите ноге и подигните их док држите заједно. Спустите стопала без додира на под.
  • Такође, можете да извршите ову вежбу повлачењем колена на груди.

Спајање са стране

Да бисмо вам олакшали, саветујемо вам да извршите ову вежбу на зиду. Због тога ће стопала моћи да се ослоне на нешто и имате више снаге.

  • Лези бочно на лопту (горњи и средњи бокови треба да буду једине точке контакта са лоптом).
  • Поставите руку и главу и спустите торзо да додирнете лопту.
  • Повратак на првобитну позицију.

Мост

За ову вежбу препоручујемо вам да користите зид као тачку подршке (бар док се не навикнете на њега).

  • Поставите лактове и подлактице на лопту.
  • Исправите ноге и затегните ноге на неку површину, на пример зидове.
  • Подигните торзо и задњицу (ваше тело треба да буде дијагонално на поду).
  • Држите такав положај 1 минут.

Комбинација вјежбања бр.3

Кукови

  • Лежите на леђима на поду и поставите ноге на теретану.
  • Затворите задњи део пода чврсто на под и држите руке на обе стране.
  • Подигните посуду, а затим спустите доле без додира на под.
  • Поновите вјежбу 10 пута.

Повишење савијања руку и ногу

  • Леђите лице на лопту у теретани, подржавајући стомак. Глава треба да буде на истој линији са леђима.
  • Исправите и подигните десну ногу, као и леву руку, да бисте олакшали одржавање равнотеже.
  • Држите ту позицију, а затим га промените на леву ногу и десну руку.

Руке у ваздуху

Ако желите, можете ову вежбу урадити са бучицама.

  • Лезите на лицу на поду, подржавајући стомак.
  • Благо распршите ноге. Савети прстију требају додирнути под.
  • Ставите руке иза главе (лактови треба да буду под углом од 90 степени) и држите их на висини сандука.
  • Исправите руке на бочним странама (лактови би требали показивати уназад), а затим се вратити у њихов првобитни положај.

Кијење

  • Стојите равно, ставите лијеву ногу на лопту и савијте кољена. Леђа треба држати равно.
  • Вратите се по страни да бисте убрзали лопту.
  • Повратак на првобитну позицију.
  • Направите 10 понављања и промените ноге.

Повући назад

  • Спустити лопту на дну стомака и карлице. Држите руке на својим странама.
  • Колена и прсти требају додирнути под.
  • Исправите ноге и назад. Подигните главу и горњи део пртљажника.

Седишта

  • Сједните на лоптицу, ширите ноге.
  • Хрбет би требао бити врло равно и колена гледати напред (прсти треба да се опусте на поду).
  • Отворите и затворите ноге као да желите превише притиснути лопту.


Здравих масти, немогуће је да се опорави

Здравих масти, немогуће је да се опорави

Веигхт Лосс Приликом избора здравог и ниско-калорије, већина људи претпоставља типичне грешке, потпуно елиминише из своје свакодневне исхране, јер масноће се верује да допринесу било масти сет од вишка килограма. Наравно, нико не негира да је већина масти заиста негативно утиче на тело, и њихову потрошњу у великим количинама може довести до повећања телесне тежине, али у исто време, постоје тзв здраве масти које су од суштинског значаја у свакодневној исхрани.

(Губитак тежине)

7 Кључних савета како да не добијете тежину са годинама

7 Кључних савета како да не добијете тежину са годинама

Сви ми са годинама обично регрутујемо неколико додатних килограма. Не доноси никакве здравствене користи. Међутим, прекомерна тежина се може спречити у већој или мањој мери ако се прати низ препорука. Ако имате прекомјерно тежину са годинама, дефинитивно покушајте са овим савјетима и ускоро ћете видети позитивне резултате.

(Губитак тежине)