Здравље Савети гребен


Здравље Савети гребен

Корисни навике Нема сумње да је кичма - је најважнији део тела. Кичма вас подржава, држи усправно и помаже у покрету. Зато је посебно важно да га поступите на прави начин.

Из овог чланка ћете научити неколико савјета како бисте одржали здравље кичме.

Неке информације о кичми

Кичма и зглобови су најважнија структура у телу. почиње од основе лобање и достиже врх бокова. То значи да се креће од врха до дна преко позади. Кичма је подељен у пет области:

  • врат: 7 пршљенова
  • груди: 12 пршљенова
  • лумбални: 5 пршљенова
  • Кризхова: 5 пршљенова
  • Таилбоне: 4 или 5 пршљенова

Све области у леђа са својим функцијама, али све заједно држе вас у усправном положају, омогућавају покрет и стварају добар положај. Поред тога, кичма је пут нервног система.

Како имати здраву кичму

Ако желите да имате здраву кичму, која не боли и не изазива никакве проблеме, ево неколико савета:

Працтице добро држање

увек држиш леђа, када сте на послу, у метроу, на каучу или у учионици . Тако да можете држати кичму здраво.

Аутоматски правилан положај. Повуче стомак и контролише ваше абдоминалне мишиће. Замислите нит везану за задњој страни главе која вас повлачи и ваша кичма треба бити равна.

Постоји много начина одржавања правилног држања. Можете користити додатне јастуке, ергономске седишта, причврстити столицу на леђима, носити појас и тако даље.

Без обзира на то, ваша рамена треба мало повући назад.

Када имамо лош став, нерве "стегну". Ово се дешава јер пролазе између пршљенова. Ово не само да изазива бол, већ и ствара проблеме са циркулацијом крви и доприноси губитку енергије.

Вероватно осећате недостатак енергије, депресију, замор или лошу инфузију уколико тежите да ублажите.

Покушајте седети испред рачунара или на столу. Можете подесити напомену да бисте се подсетили.

Вежбе

Пре свега, важно је напоменути да нису све вежбе корисне за леђа. Ваши покрети треба да помогне држите леђа и трбушне мишиће здрав, јак и паметан, јер су мишићи који подржавају кичму.

Вежбе за стомак и доњи део леђа ће вам помоћи да доведете тон кичме, опустите га. Такође можете вежбати јогу, а најбоља вежба за здравље леђа је пливање.

Проширите се 10 минута неколико пута дневно.

Ево доброг начина за бријање леђа: Прво премешајте прсте. Затим повуците горњи сандук напред. Твоје ће бити нешто попут "Од". Повуците руке напред како можете. Поновите ову вежбу 5 пута. Избегавајте накупљање токсина

постоји велика повезаност између онога што једете и како леђа осећа. Не односи се само на држе нити на физичке вежбе.

Важно је придржавати се здраве исхране која не садржи проблематичне намирнице. То укључује: масну, рафинисану, слатку, пржену храну и брзу храну.Сви ови производи узрокују акумулацију токсина око кичме. Токсини могу изазвати компликације и разнолике нелагодности.

Не заборавите да додате здраву храну вашој исхрани. То су

биљни сокови, суво воће, укључујући бадеме, масне рибе као што су лосос, сирово воће. Пити најмање 8 чаша воде дневно. Ово ће вам помоћи да се отарасите токсина у телу.Бацити вишак телесне тежине

Већина пуни људи има проблеме са леђима и болове у леђима.

Када сте већи, ваша леђа треба више да радите на подршци телу. Ово узрокује тјелесну тензију и бол. Ако имате прекомерно тежину, седите на дијету како бисте се ослободили додатних килограма.

Направите локалну масажу

Када имате одређени простор за леђа,

Узмите масажу да ублажите бол. Међутим, имајте на уму да не морате чекати док бол не постане неподношљив. Неки људи обављају недељне профилактичке масажне сесије. Ове вежбе помажу да се врати мишићни тон. Они такође ослобађају напетост у леђима, чак и ако се само појавила и занемарљива.

Схиатсу, биоенергија и релаксациона масажа су 3 најприродније сорте. Они

тонирају мишиће око кичме, елиминишу акумулиране токсине и притисак кичмене мождине. Не носите тешке предмете

Ако ваш рад захтева ношење оптерећења, увек користите тежински појас. Ако повремено морате да подигнете тешке предмете, будите пажљиви. Најбољи начин

-

је да се савије колена, да приступе што ближе поду, а затим снап руке које су покренута, као да грле. Благо савиј колена и вратите се у стојећи положај.

Прихватите природне суплементе

Постоји неколико додатака које можете да предузмете да бисте помогли вашем леђима. Међу најкориснијим - магнезијума, калцијума, Спирулина, пивског квасца, семена лана и биљна уља.


Корисне 5-минуте навике

Корисне 5-минуте навике

Корисни навике Када говоримо о навикама здравог начина живота пада на памет интензивну активност, као што су: трчање, смањење уноса хране или рано устаје. здрав начин живота не значи ни на који начин, морате да патите, баци омиљених ствари или да радикалне промене. Питање које морамо схватити да морамо да се осећа боље.

(Корисне навике)

5 Симптоме ослабљеним имуним системом

5 Симптоме ослабљеним имуним системом

Корисни Хабитс имуног система - механизам који тело користи за заштиту од вируса, бактерија и других болести. Понекад имуни систем слаби, а разлог за то може бити лоша исхрана, или свака болест која не дозвољава да би правилно функционисао. Знаци слаб имуни систем имуни систем - ово је твоја заштита, ваш "имуни одговор" на неком утицају спољних агенаса, који су штетни по здравље.

(Корисне навике)