Савети за борбу против слееп апнеа


Савети за борбу против слееп апнеа

Корисни навике слееп апнеа - поремећај у коме особа не може да дише правилно када спава. Њено дисање се зауставља у било ком тренутку у трајању од једне или више минута или се непрекидно прекида током ноћи.

Такав проблем је чест међу пацијентима са астмом и болестима респираторног система.

Као што можете замислити, апнеа изазива читав низ здравствених поремећаја.

Понекад дисање може бити одложено 30 или више пута на сат. Али после такве паузе све се враћа у нормалу. Када особа почне поново да дише, у неким случајевима прати га јак ударац или звук сличан дављењу.

Нажалост, апнеја може да прекине мир ваших најближих и рођака.

У овом чланку желимо да с вама подијелимо неколико савјета како избјећи овај поремећај или смањити његове симптоме.

Прочитајте о вечери коју побољшања сна

Сет а сан заказати најчешћи начин за лечење слееп апнеа - спавања сет распоред. Уверите се да лежите у кревету и пробудите се у исто време.

Због тога, тело ће ући у "лакши" стање одмора. Запамтите да Неправилан или неудобни сан повећава вероватноћу проблема са мишићима и дисајним путевима.

Покушајте да увек спавате 7-8 сати ноћу и поставите посебан распоред.

Ослободите се додатних килограма

Гојазност има индиректни однос до апнеје за спавање. Чињеница је да је тело преоптерећено вишком тежине.

Фат се акумулира у грлу и врату. Ово је веома опасно јер блокира дисајне путеве. Као посљедица, особа почиње имати хрчак, а плућа престају да раде са максималним капацитетом.

У овом случају, најбоље је узети вашу исхрану. Неопходно је додати природне производе на исхрану и покушати што је више могуће за спорт.

Процес губитка тежине ће захтевати ваше напоре, посебно ако сте већ навикнути на живот пуних лоших навика. Зато је боље почети са малим и постепено мијењати све. Спавају на страни

Када спавате на леђима, респираторни систем је много тешко превазићи повреде које се јављају током спавања апнеје, нарочито блокира дисајне путеве.

Судопери грла језика и меког ткива. Ако спавате лице горе, они почињу да падну на леђа усне дупље. Ово блокира пролаз ваздуха и изазива хркање.

Да бисте спавали са своје стране, поставите јастук између ногу. Ово ће вас спријечити од несвесног промјена ситуације и такође ће имати позитиван ефекат на здравље вашег леђа.

Важно је покушати да промените позицију тако да не спава стално на леђима или стомаку. На крају крајева, ова два положаја узрокују дисконтинуирани сан. Поред тога, почећете још више да хрљавате.

Додај вежбу у својој дневној рутини

Као што смо рекли, како би се спречило слееп апнеа, важно је да се отараси додатних килограма. А ово је немогуће ако не радите физичке вежбе део вашег живота.

Уз то редовно вежбање ојачава дисајне путеве.

Поред свега овога, ако обављате вјежбе током дана, онда ће тијело моћи боље одмарати.То јест, када паднете у кревет и покушате заспати, сан ће доћи много брже него обично.

Уверите се да тело прима довољно магнезијума

Апнеа углавном утиче на мишиће у горњем грлу. Стога морате бити сигурни да могу правилно извршити своје функције.

Магнезијум је изузетно важан минерал који директно утиче на мишиће кроз цело тело

. Зато би требало да се уверите да га конзумирате у правом износу.Можете узети магнезијума додатке или храну, као што су: банане

  • боранија, авокадо
  • неколико типова ораха и семена

саветујемо да једу довољно хране богате магнезијумом . Ово је најбољи начин да останете здрави без узимања додатних пилула.Заборавите на пушење

Пушење - ово је један од главних узрока апнеја за спавање

. Ово нарочито важи за случајеве опструктивне апнеје. Хемијска једињења која се отпуштају током пушења и садрже у дувану, изазивају сужавање, запаљење и иритацију респираторног тракта.Ако желите да зауставите хркање, ослободите се зависности од дувана. Ово је наш први савет. Најбоље од

избегавати цигарете и дуван у било којој форми

. Ако вам је тешко превладати лоша навика, пробајте електронске цигарете. СингМожда се нисте надали да ће овај врх бити на листи. Међутим,

певање јача меку ткиву нечије и грла.

Ако повећате снагу мишића на овом подручју, онда ће вероватноћа блокирања дисајних путева бити много мања . На крају, апнеја се јавља кроз ослабљене или мрачне мишиће.

Сада када знате о корисним карактеристикама певања, немојте занемарити ово задовољство. Није важно ако имате добар глас. Само треба да изаберете своју омиљену песму и певате у свом срцу.Такође не заборавите да

певање је природан начин да се ослободите стреса.

Главна слика захваљујући © викиХов.цом


Како да се уништи вишак шећера у телу

Како да се уништи вишак шећера у телу

Корисни навика можете наћи шећер у било ком производима, како у млеку и конзервирана. Ако желите да уништи вишак шећера у телу, имаћете више од отарасити слаткиша. висок ниво шећера у крви (сахароза), којима можете пронаћи храну, може да ослаби ваш имуни систем и повећавају ризик од пате од гојазности, срчаних обољења, дијабетеса типа 2 и рака, посебно рака дојке.

(Корисне навике)

Погодности першуна за здравље и лепоту

Погодности першуна за здравље и лепоту

Често користимо першун у рецептима и чак не размишљамо о својим невероватним особинама. Да ли желите да знате како се першун може користити за здравље и лепоту? Ако је тако, прочитајте овај чланак и почните да добијате предности ове дивне ароматичне биљке! Карактеристике першуна Ова биљка спада у исту породицу као целера и комарац (због тога имају сличне летаке).

(Корисне навике)