14 Савета за брже успавали пасти и бољи сан навике


14 Савета за брже успавали пасти и бољи сан навике

Корисно је време за спавање и након напорног дана желите да се опустите, искључите светла и покушати да заспим брзо, затворите очи, али сан не долази. Сат за сат времена нестаје, а нисте затворили очи.

Нервно узбуђење почиње да расте, јер сутра је посао, али није могуће опустити се. Чак не желите да гледате сат, јер осећате да је мало времена за буђење.

Ако се то тако често догоди у вашем животу, охрабрујемо вас да прочитате овај чланак. У њему ћете пронаћи различите савјете и технике брже заспати и боље спавање.

Савети за брзо заспао

Трећина нашег живота је у сну. Стварно може изгледати пуно, али заправо је потребан сан да повратимо снагу (као и батерију која треба напунити, иначе ће уређај престати радити). Дакле, ако немате довољно количине и квалитета спавања, нећете моћи добро да радите, учите, будите добро расположени, будите здрави итд.

Ако имате проблема да заспите, онда наравно да знате следеће феномен: појаву рада тамне кругове испод очију, ниска продуктивност, тачност као што памћење и концентрацију се смањује. И, поред тога, све ово може довести до развоја различитих болести као што су дијабетес, гојазност и хронична депресија.

Узалуд, многи верују да за добар сан не морате ништа да учините. Као, треба да изађе из себе. У ствари, за добар сан, требало би да буде правилно припремљен.

Ако не могу да спавам за једну ноћ, можда сте били у лошем расположењу или обрнуто били узбуђени након забаве и радосном догађају, али ако се то деси сваке ноћи и не добијају одговарајућу остатак, то стварно је проблем. Да бисте то избегли, покушајте да пратите савете које вам нудимо даље.

Постави процедуру спавања и прати га

Морате сами одредити вријеме када треба да идете у кревет. Ово ће вам помоћи да прилагодите свој биолошки сат исправном ритму. Тако ће ваше тело знати када треба да одете у кревет или када радити.

Током времена, тело ће научити како се опустити и борити против стреса. Покушајте да увек спавате и устајте у исто време (или што је могуће ближе њему, чак и за викенд). Дакле, ваше тело ће се навикнути на равнотежу одмора.

Водите дневник

То ће вам помоћи да ослободите хормоне стреса и смањују напетост и тугу. Дневник не мора да евидентира све своје мисли. Ви само могу да констатујем да сте највише брину. Ова навика ће вам помоћи да се отарасите размишљања о проблемима током ноћи. Повећава унос магнезијума

Научне студије показују да је магнезијум потребно за добар ноћног сна, тако да можете спавати као "анхелоцхок." Покушајте да једете храну као што су семе бундеве, спанаћа или блитве. Пијте чај од камилице

стрес, емоције, тешкоће на послу или у свом личном животу често доводе до несанице. Према статистичким подацима, проблеми са спавањем барем једном у животу смета свима. Према речима стручњака, најсигурнији начин да се здравље да се носи са несаницом - биљни чај.

Овај напитак смирује и опушта, смањује осећај анксиозности. Да спава целу ноћ и сан док јутра је довољно да пије само једну шољу чаја од камилице пре спавања. чај треба шаку камилице, скувати га у четврт литре воде и оставите да одстоји. Више

укључе у спортске редовног физичког вежбања може побољшати квалитет сна, али покушајте да избегнете тешке физичке активности на пет или шест сати пре спавања. Пре одласка у кревет може да уради светло вежбе или оне које једноставно вам помоћи да се опустите.

Када редовно вежбате, ваше тело и ваш ум ће бити уморни. Тако да неће бити разлога да не спавам ноћу. Поред тога, физичка активност има и друге предности, вежба ће вам помоћи да затегнути мишиће, смањује стрес, ослобађа напетости, побољшање плућа и срца, смањи холестерол и дефинитивно изгубити тежину.

Заврши посао пре сунца

Ако је могуће, да се не ради више као сунце залази. Дакле, ваше тело ће схватити да кад падне мрак да је време да се одмори и спава, а не настави свакодневне активности. Употреба вече спорт, игре за децу, или посвете своје слободно време омиљених хобија, итд

Подримаите поподне

Супротно популарном веровању, одмор у току дана до тридесет минута (у подне) даје бољи сан ноћу. Само не треба спавати више од сат времена, јер након тог периода, ризикујете пада у дубоки сан, након чега ћете осетити вртоглавицу након буђења, слабост и само жеље - чак и мало сна. А онда ће поподне изгледати веома дуго.

Спавајте најмање седам сати за редом сваке ноћи

Још увек није јасно колико сати особа треба да спава сваке ноћи. Од шест до осам, већина људи мисли да би ово требало да буде дужи сна, али све зависи од ваших личних потреба и активности.

Ако особа не добије одговарајућу пуну сан, тело повећава производњу хормона кортизола, хормона, због чега је особа под стресом. Осим тога, постоји велика вероватноћа развоја дијабетеса због отпорности тела на инсулин.

Нека твоја соба само за спавање ће

Нека ваш кревет у спаваћој соби је дизајниран само за две врсте активности за спавање и секс. Све остало било где, али не само у спаваћој соби. Требали бисте јести у трпезарији или у кухињи, гледати ТВ у дневном боравку, радити у вашој канцеларији или у канцеларији итд.

Направите атмосферу за опуштање

атмосферу за одмор и рекреацију су: удобан душек, тамне завесе на прозорима који не би пропустио сунчеву светлост, смири пастелне боје зидова, на температури (у летњем употреби климатизације и зиме грејање просторија), без буке, удобно спавање (пиџаме) и, наравно, међу онима који би хтели да поделе кревет, који не пате од ноћних мора, итд

сан боље у хладној соби од високих температура

Ако идете на спавање у топлој пиџами или грејања у спаваћој соби је на максималној температури, треба имати на уму да висока температура ће довести до повременог сна а онда ће бити тешко заспати До јутра ћете се знојити и, као резултат тога, почиње да дехидрише тело. Враћање изгубљене сан

Ако сте се вратили кући касно у суботу или учите за друге ноћи, будите сигурни да поврати изгубљене сате сна следећег дана, тако да не осећа недостатак сна.

Избегавајте одређене намирнице непосредно пре конзумирања спавање

свих намирница које вам дају храброст, наиме, кофеин, газирана пића и масне хране треба да избегавају непосредно пре спавања. У ствари, није препоручљиво пити кафу после шест сати увече. Немојте злоупотребљавати кафу.

шољица кафе помаже пробуди ујутру, али исто шоља кафе после вечере може избрисати своје планове наспавати. Не пити кафу или друге напитке које садрже кофеин у поподневним сатима. Чак иу малој концентрацији кофеина може прекинути фазу дубоког сна.

Не иди у кревет гладни

заборавите да оде у кревет са пуним стомаком се не препоручује јер ће бумеранг. Зато стручњаци не препоручују обстановке после седам сати, или најкасније у року од три сата пре спавања.

Међутим, са јаким осећајем глади, а то је посебно забринута због првих дана праве корисну навику да не једу ноћу, може да пије пре спавања стакла (или два) садржајем млеко масти мање од 1%, да не само повредио, али и побољшања ваше здравље


7 Начина за јачање имуног система

7 Начина за јачање имуног система

Корисне навике Здрав имуни систем нас штити од бактерија и вируса и спречава развој разних болести, уништава абнормалне ћелије. Недовољна активност имуног система повећава ризик од развоја виралних инфекција. Имуни систем реагује на све што угрожава организам, разликује здраву ткиву тела од патогених организама који ометају нормално функционисање органа.

(Корисне навике)

4 Начина за побољшање здравља мозга и доручка

4 Начина за побољшање здравља мозга и доручка

У 2014. години објављена је веома занимљива књига "Акутни мозак: како уложити у мозак". У својим ауторима објаснила како можете побољшати здравље мозга и способност уживања у највишем квалитету живота. Са 11 кључних стратегија, објашњавају факторе које већина нас већ зна, али се не примјењују у пракси често.

(Корисне навике)