14 Вежбе за танак струк


14 Вежбе за танак струк

Сви знамо да је прибор крећу у стомаку, или такозвани "стране" - резултат превеликих слаткиша, пива и брзе хране коју је воле. Све ове вишак калорија се депонују у облику масти у ткивима у струку. Вријеме је да се ово заврши, па ћемо пожурити да вам помогнемо! Припремите се да научите о 14 најбољих вјежби струка аспена.

14 вежбе за танке струка

То је, наравно, тачно да треба да пијете доста воде и редовно јести здраву храну, као што су воће и поврће, мада без сумње је чињеница да спортску опрему и од суштинског значаја за одржавање облик добар облик.

Ако сте спремни, ту су вежбе које ће вам помоћи да добијете савршенструк за неколико недеља. Изабери 7 од њих врши и да их сваки дан, а пре тога не заборавите добар загреје како би спречили повреде. Не заборавите да морате да стално врше ове вежбе како би се постигли значајне резултате и увек бити на врху!

Вежба №1: Упредање стомак

  • Исправи се, шири своје ноге у ширини рамена и ставите руке на куковима. Окрените горњи део тела са десне и леве стране, са леђима да остану исправни. Поновите 30 пута.
  • Затим подигните руке у висини груди, браве руке у песнице и да мало интензивније увијање. Поновите 30 пута.
  • На крају вежбе у истом положају као и пре, до 30 увијен, витиахуиуцхис у различитим правцима, респективно.

Вежба №2: Упредање страна

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организовати и оптерећења руке врат. Направите скретање на страну, а затим у другу (30 пута).
  • У истом положају, извадите руке прекрштене преко рамена и покушати да постигну своју земљу када нахинатиметес страну. Вратите се у првобитну позицију и исту нагињите на другу страну. Поновите 30 пута.

Вежба №3: ​​Са шипком

  • За ове вежбе, користите средње величине штап
  • Лоад рамена, држећи руке на сваком крају
  • ноге рамена ширини рамена, предузме енергичне увртање. Леђа треба да буде равна, то ће помоћи ослободити од тих страшних круговима на стомаку. Поновите 50 пута

Вежба №4: Упредање страна штапом

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организује и одржи штап преко главе хоризонтално
  • Таке увијање у страну, држећи штап

Репеат 50 пута Вежба №5: Раст стомак

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организовати и оптерећења руке врат. Нагните тело напред, покушавајући да додирнете врхове прстију, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите 15 пута.
  • Не брините ако ово не можете учинити први пут. Временом ће ваша флексибилност повећати.

Вежба # 6: Нагиб стомака

  • Поновите исту вежбу као и раније, али овај пут шириш ноге шире. Нагните напред, покушавајући да додирнете један чланак, а затим другом. Поновите 15 пута.

Вежба # 7: Твистинг са савијеним ногама

  • Сједните, савијте ноге, док вам леђа остаје равна. Држите руке на нивоу вашег груди и извршите извртање. Вежбајте 50 пута. Одлично је за рад на струку и стомаку.

Вежба бр. 8: Твистинг са прешаним ногама

  • Положај ногу утиче на ефикасност ове вежбе. Овај пут морате сједити са прешаним ногама и држати руке на нивоу груди. Направите 50 окретања, држите леђа равном и погледајте право.

Вежба №9: Рад на струку у положају Земље

  • легнете на бок, ноге благо савијене руке
  • оптерећење за врат, али повуци на њу. Изађите 15 пута.
  • Поновите исту вежбу, али овог пута подигните и ноге. Направите 15 понављања.
  • На крају вежбе подигните стомак на страну и држите ногу исправљеном. Направите 15 понављања.
  • Вратите се на другу страну и урадите исте вјежбе.

Вежба №10: Рад на струку у ситуацију на терену са ноге

  • лежи на страни, вукао за ноге и руке, који основ да подесите напред нагнут добро, са друге стране оптерећење врат. Подигните стомак у страну и подигните ногу 15 пута.
  • Поновите вежбу, али овог пута савијте ногу на страну, а затим подигните. Покушајте да додирнете колено. Направите 15 понављања.
  • Поновите исту вежбу са друге стране.

Вежба №11: Вежбе на стомаку и струку

  • легнете на бок, ноге благо савијена, а не бочно и назад увијање до уназад достигне од земље
  • рука оптерећења врата и стомака лифт 15 пута. Тако ћете морати радити мишиће у абдомену и врату.
  • Вратите се на другу страну и поновите вежбу.

Вежба №12: Кретање

  • ноге лезите на леђа, ставите руке на боковима, благо савијте ноге, а затим окрените их на један начин или други. У исто време, ноге треба држати заједно и не додирнути земљу. Вјежба се понавља 15 пута, а затим се опусти 15 секунди и направи још један приступ.

Вежба # 13: Друга комбинација

  • Лезите на леђима, ставите руке иза врата и исправите ноге. У супротном, савијте ноге и подигните желудац, наизменично покушавајући да додирнете лево и десно колена. Поновите 15 пута, а затим рест 5 секунди и још једном 15.

Вежба №14: црв

  • легну на земљу виприамивсхи ноге и обе руке Лоад врат (не тресе како би се избегло оштећење вратних пршљенова)
  • Лифт стомак, тако тако да груди не додирују тло и враћају се у првобитну позицију. Што се ви повећате, ефикасније је вјежба и можете спалити више масти. Вежбајте 15 пута, одморите 15 секунди и поновите поново 15.

Да бисте спречили ...

Надам се да је овај чланак био користан за вас. У закључку, ево неколико савета који ће вам помоћи да спречите веће килограме у струку:

  • Контролирајте тежину.
  • Немојте да злоупотребљавате храну високу количину шећера и масти.
  • Не носите одећу која држи кукове, јер визуелно деформише вашу фигуру.
  • Плесање савршено може помоћи у борби за струк својих снова.


Процедуре косу пиво

Процедуре косу пиво

Позивамо вас да научите неке нове методе неге и влажења коси са пивом! Не пропустите! До данас постоји велики број процедура косе , од пића до плодова. У овом чланку ћемо вам рећи о третману пива . Слад и јечам могу заштитити фоликуле оштећене косе. Они ће учинити косу сјајном и меканом. На тржишту козметике постоји много производа који могу зарастати и заштитити косу.

(Лепотица)

3 Природне тајне за беспријекорно појављивање

3 Природне тајне за беспријекорно појављивање

Жене су већ дугих векова опседнуте лепотом. Сви желе да имају сјајну кожу и густу косу да изгледају и да се осећају прелепо и стварају најбољи утисак где год да оду. Али данас постоје многи фактори који могу негативно утицати на све у вези са изгледом, што доводи до проблема са кожом, губитак косе, крхке нокте, итд Схвативши да смо стално изложени штете изазване сунцем, загађења, као и лоших навика и начина живота, многе компаније у козметичкој индустрији развили алате да помогну обнови изгубљеног лепоту.

(Лепотица)