14 Вежбе за танак струк


14 Вежбе за танак струк

Сви знамо да је прибор крећу у стомаку, или такозвани "стране" - резултат превеликих слаткиша, пива и брзе хране коју је воле. Све ове вишак калорија се депонују у облику масти у ткивима у струку. Вријеме је да се ово заврши, па ћемо пожурити да вам помогнемо! Припремите се да научите о 14 најбољих вјежби струка аспена.

14 вежбе за танке струка

То је, наравно, тачно да треба да пијете доста воде и редовно јести здраву храну, као што су воће и поврће, мада без сумње је чињеница да спортску опрему и од суштинског значаја за одржавање облик добар облик.

Ако сте спремни, ту су вежбе које ће вам помоћи да добијете савршенструк за неколико недеља. Изабери 7 од њих врши и да их сваки дан, а пре тога не заборавите добар загреје како би спречили повреде. Не заборавите да морате да стално врше ове вежбе како би се постигли значајне резултате и увек бити на врху!

Вежба №1: Упредање стомак

  • Исправи се, шири своје ноге у ширини рамена и ставите руке на куковима. Окрените горњи део тела са десне и леве стране, са леђима да остану исправни. Поновите 30 пута.
  • Затим подигните руке у висини груди, браве руке у песнице и да мало интензивније увијање. Поновите 30 пута.
  • На крају вежбе у истом положају као и пре, до 30 увијен, витиахуиуцхис у различитим правцима, респективно.

Вежба №2: Упредање страна

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организовати и оптерећења руке врат. Направите скретање на страну, а затим у другу (30 пута).
  • У истом положају, извадите руке прекрштене преко рамена и покушати да постигну своју земљу када нахинатиметес страну. Вратите се у првобитну позицију и исту нагињите на другу страну. Поновите 30 пута.

Вежба №3: ​​Са шипком

  • За ове вежбе, користите средње величине штап
  • Лоад рамена, држећи руке на сваком крају
  • ноге рамена ширини рамена, предузме енергичне увртање. Леђа треба да буде равна, то ће помоћи ослободити од тих страшних круговима на стомаку. Поновите 50 пута

Вежба №4: Упредање страна штапом

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организује и одржи штап преко главе хоризонтално
  • Таке увијање у страну, држећи штап

Репеат 50 пута Вежба №5: Раст стомак

  • Исправи се, ноге у ширини рамена организовати и оптерећења руке врат. Нагните тело напред, покушавајући да додирнете врхове прстију, а затим се вратите у почетну позицију. Поновите 15 пута.
  • Не брините ако ово не можете учинити први пут. Временом ће ваша флексибилност повећати.

Вежба # 6: Нагиб стомака

  • Поновите исту вежбу као и раније, али овај пут шириш ноге шире. Нагните напред, покушавајући да додирнете један чланак, а затим другом. Поновите 15 пута.

Вежба # 7: Твистинг са савијеним ногама

  • Сједните, савијте ноге, док вам леђа остаје равна. Држите руке на нивоу вашег груди и извршите извртање. Вежбајте 50 пута. Одлично је за рад на струку и стомаку.

Вежба бр. 8: Твистинг са прешаним ногама

  • Положај ногу утиче на ефикасност ове вежбе. Овај пут морате сједити са прешаним ногама и држати руке на нивоу груди. Направите 50 окретања, држите леђа равном и погледајте право.

Вежба №9: Рад на струку у положају Земље

  • легнете на бок, ноге благо савијене руке
  • оптерећење за врат, али повуци на њу. Изађите 15 пута.
  • Поновите исту вежбу, али овог пута подигните и ноге. Направите 15 понављања.
  • На крају вежбе подигните стомак на страну и држите ногу исправљеном. Направите 15 понављања.
  • Вратите се на другу страну и урадите исте вјежбе.

Вежба №10: Рад на струку у ситуацију на терену са ноге

  • лежи на страни, вукао за ноге и руке, који основ да подесите напред нагнут добро, са друге стране оптерећење врат. Подигните стомак у страну и подигните ногу 15 пута.
  • Поновите вежбу, али овог пута савијте ногу на страну, а затим подигните. Покушајте да додирнете колено. Направите 15 понављања.
  • Поновите исту вежбу са друге стране.

Вежба №11: Вежбе на стомаку и струку

  • легнете на бок, ноге благо савијена, а не бочно и назад увијање до уназад достигне од земље
  • рука оптерећења врата и стомака лифт 15 пута. Тако ћете морати радити мишиће у абдомену и врату.
  • Вратите се на другу страну и поновите вежбу.

Вежба №12: Кретање

  • ноге лезите на леђа, ставите руке на боковима, благо савијте ноге, а затим окрените их на један начин или други. У исто време, ноге треба држати заједно и не додирнути земљу. Вјежба се понавља 15 пута, а затим се опусти 15 секунди и направи још један приступ.

Вежба # 13: Друга комбинација

  • Лезите на леђима, ставите руке иза врата и исправите ноге. У супротном, савијте ноге и подигните желудац, наизменично покушавајући да додирнете лево и десно колена. Поновите 15 пута, а затим рест 5 секунди и још једном 15.

Вежба №14: црв

  • легну на земљу виприамивсхи ноге и обе руке Лоад врат (не тресе како би се избегло оштећење вратних пршљенова)
  • Лифт стомак, тако тако да груди не додирују тло и враћају се у првобитну позицију. Што се ви повећате, ефикасније је вјежба и можете спалити више масти. Вежбајте 15 пута, одморите 15 секунди и поновите поново 15.

Да бисте спречили ...

Надам се да је овај чланак био користан за вас. У закључку, ево неколико савета који ће вам помоћи да спречите веће килограме у струку:

  • Контролирајте тежину.
  • Немојте да злоупотребљавате храну високу количину шећера и масти.
  • Не носите одећу која држи кукове, јер визуелно деформише вашу фигуру.
  • Плесање савршено може помоћи у борби за струк својих снова.


12 Козметичких апликација вазелина

12 Козметичких апликација вазелина

Васелине - је природни екстракт који је већ дуги низ година купљен за своју економску и козметичку употребу. нема јак мирис, а његова масна текстура додаје помоћну влагу како би ваша кожа била глатка и еластична . Њежна својства омекшавања смањују кукуруз и помажу у уклањању мртвих ћелија коже. Вазелине се такође показао корисним за опоравак капилара, смањујући проблеме са сувом кожом главе, као и заоштравањем маказа.

(Лепотица)

Савети за бријање зона бријања

Савети за бријање зона бријања

Чињеница да је већина жена забринуто због појављивања њихове интимне зоне је сасвим нормално. Не само да је потребно носити бикини, већ и дати поверење. Можда не желите да се епилација сами. Неки њени начини, попут уклањања длаке воском, могу бити опасни. Ако се неупотребљиво користи, депилација може озбиљно оштетити интимно подручје.

(Лепотица)