Пет корисна вежба за лечење болова у коленима


Пет корисна вежба за лечење болова у коленима

природне производе на нашем сајту, разговарали смо много о томе зашто је важно остати активан. Наравно, ниси вести. Међутим, када се нешто боли, радим вежбе не превише пријатне. Због тога је веома важно да одаберете праве вежбе за лечење болова у коленима. Наравно

, могу да руке и ништа. Али то ће само погоршати своје физичко стање. Поред тога, кроз нечињење понекад бол у коленима повећава.

Истина је да је веома непријатан осећај који може значајно утицати на ваш живот. Све

може почети са случајним сложене бола или повреде. Али, увек мораш обратити пажњу на било какве симптоме и предузети одговарајуће мере.У овом чланку, желимо да вам кажем о корисна вежба за лечење болова у коленима. 1. Црква

док хода на телу носио мали терет, тако да скоро не утичезглобова. Сећање је први на листи, јер је то један од најкориснијих и наипрактицхнисхих вежбе против болова у коленима.

Валкинг не само да помаже да останете у доброј физичкој форми. Када ходате на улици, тело добија дозу витамина Д и свежег ваздуха. А најбољи дио је да ходање смањује бол.

  • би идеално да иде у шетњу на чак, тврде, асфалтираним површинама.

Иако препоручујемо шетњу 30 минута дневно, можете поделити их у неколико краћих шетњи.

Обавезно обратите пажњу на овај савет, ако је бол је прејак или колена почиње да боли након неколико минута.
Када обавештење да ноге има јачи, можете повећати трајање и интензитет вежбања.

Овде је још један занимљив чланак: бол у колену: шта да раде и како да се избегне 2.

Бикинг Бикинг - такође поседује ниску оптерећење на телу. Такође, можете да бирате између редовног вежбања бицикла и вожњу бициклом.

Када се понављају покрети које обављају на бициклу, искористити тетиве око колена и суседних мишића.

Ако се плашите да вожња бицикла ће само повећати бол, не брини. Бициклизам не врши никакав притисак на колена. Међутим

увек морају да почну возећи полако, а затим постепено убрзава.

Покушајте возити бицикл три или четири пута недељно од 25 до 30 минута. Због тога ће ноге постати јаче и ојачати кардиоваскуларни систем.

3. Пливање и аеробика

Следећа вежба за лечење болова колена је пливање или аква аеробика.

Прво, таква занимања ни на који начин не оптерећују колено. Такође, водене вежбе су најбоље погодне ако сте повређени и не можете учинити друге спортове.

И све због тога што вода одржава телесну тежину. Захваљујући томе можете радити вежбе како бисте побољшали отпорност и еластичност. Поред тога, нећете морати подићи кољена.

Можете да скочите, ротирате и окрећете без осећаја болова.

Пливање и аеробика идеално су погодни за пацијенте са артритисом, остеопорозом и фибромиалгијом.

4. Еллиптични аутомобил

Шетња изгледа као да нисте компликована вежба? У овом случају, размислите о употреби елиптичне машине.

Овај симулатор захтева мање напора као што је ходање, управо зато што нећете оштетити колена. Међутим, можете експериментирати са различитим подешавањима, као што су брзина и нагиб, да би вјежбе учиниле још занимљивијим. Ако желите ојачати ноге и побољшати способности кардиоваскуларног система, ова вјежба је за вас.

  • Почните са
  • 15-20 минута дневно , тако да ваше стопе навикну на кретања и оптерећења.Када се мишићи ојачају, можете повећати брзину и трајање вјежби на елиптичној машини.
  • Наравно да читате: Како смањити бол колена једем: 10 трикова 5. Јога и пилатес

Јога и пилатес испуњавају списак корисних вежби за лечење болова колена.

Опет, док радите јогу и пилатес, оптерећење на тијелу је минимално. Осим тога, такве вежбе могу учинити било кога.

Потребно је само пронаћи довољно простора.

Захваљујући јоги и пилатесу можете: прилагодити држ;

повећати отпорност мишића;

  • ослободити се додатних килограма;
  • ојачати тело;
  • опустите главу и избаците прекомерне мисли.
  • Препоручује се да се одржи неколико вежби са инструктором
  • . Позови су прилично једноставни, али ако не раде исправно, ствари се могу окончати болом у леђима.

ЗапамтитеСада када имате боље разумевање вежби за лечење болова колена, желимо вам дати неке додатне савете.

Не напрезајте

. Прво, узмите 15-20 минута три пута недељно.

  • Осим тога, вежбе треба увек да се изводепод надзором стручњака.
  • Питајте доктора , нема разлога да избегнете ове вежбе. Ако имате инвазивну трауму, могуће је да ће вам лекар саветовати да одбијете неке од горе наведених оптерећења.
  • Носите исправне ципеле. Није превише паметно да покупи нове модне ципеле како би ишли за њих у дугој шетњи, јер се може завршити са кукурузима. Са друге стране, старе ципеле могу бити превише истрошене. Због лоших патике, можете, на пример, да искочите и добијете додатне повреде.
  • Узмите у обзир ова упозорења, али не дозволите да вас натерају да напустите вежбе за лечење болова колена. Мали напор ће се сигурно поправити!Ојачати оштећена кољена са овим вежбама

Колено је сложена зглобова. По правилу, они су подложни повредама. То је због многих потеза које треба да раде у различитим акцијама.


4 Најбоље природне антибиотике и њихова употреба природних средстава

4 Најбоље природне антибиотике и њихова употреба природних средстава

Антибиотици остају од виталног значаја у области медицине, али недавне студије су показале да конзумирање у вишку може бити штетно по здравље и може заправо изазвати отпорност на различите врсте бактерија, посебно код деце и одојчади. Прекомерна употреба антибиотика је епидемија абнормалном функцијом утробе код деце и одраслих, аутоимуне болести и разне врсте изазване неравнотежом цревне флоре.

(Фолк лекови)

4 Начина да осветљавају потамнела кожа на врату

4 Начина да осветљавају потамнела кожа на врату

Природно значи не само одећа може постати препрека на дивној спољашњи изглед . Други разлог - је затамнела кожу на врату. Јасно је да није увек лако прање овог дела тела добро. Дакле, данас желимо дати неке савете како би вам овај врат изгледао савршено. Дневна нега коже Ове препоруке су скупе, али разлика ће брзо постати приметна ако се прате.

(Фолк лекови)