Вежби опуштања за побољшање спавања навика


Вежби опуштања за побољшање спавања навика

Корисни Један од најчешћих проблема са којима се људи суочавају данас је недостатак сна. Постоји много узрока и негативних последица за ово. Дневни одмор је од суштинске важности да се осигура да тело може да се опорави, регенерише ткива и ослободити стреса.

Ако замислитесиа чињеницу да људи данас су увек негде у журби или осећа стрес о чему, данашњи чланак је користан. Ми ћемо вас научити вежбе за опуштање које ће побољшати ваш сан.

Време кад идете у кревет, свето

Да ли сте знали за то? Ако не, онда погледај мало дубље: ваш ум је веома моћан. Али, пазите, ово може бити и добро и лоше. Можете спавати боље или горе, зависно од тога шта мислите.

Када је у питању спавање, није довољно да стави главу на јастук и "чекати" спавања почетак. Неки људи заспати брже од осталих, јер су у стању да се опусте и сан је почетак диван и пријатан.

Постоји много природних начина за побољшање сна, без потребе да прибегава таблетама и других седатива. На пример, можете једноставно искључити телефон и телевизор кад иду на спавање. Ове навике штетне су за ваше здравље и, као лекови, могу изазвати зависност.

Ако вам треба нешто да погледате пре него што одете у кревет, требало би да избегавате телевизију и филмове који показују насиље, смрт, лоше вести, тугу или страх, јер стимулише централни нервни систем и одводи је из равнотеже, када покушаваш да спаваш, компликује овај процес.

У данашњем свету, нећемо ићи без мобилних телефона и да их у кревет. Ако шаљете текстуалну поруку или Провери друштвене мреже непосредно пре него што искључите светла и затворите очи, наћи ћете га теже заспати. 'а зашто је потребно што је више могуће покушати да задржи ове уређаје из кревета и преко интернета чак и ноћу.

Још једна ствар која вреди посвећивати спаваћу собу. Не кажемо да је погрешно да се доручак у кревету викендом, али не користе кревет, на пример, за тренинг. Ако желите да имате најбоље сна, не би требало да повеже кревет са извештајем да немате времена да се припреми. Кревет и никада не треба да се користи да студирају или раде, а ви спавате боље ако се сећате.

Коначно прође око питања хране, што је ближе односе на начин да се опустите и сан. Ако је ваш вечера је била велика, пуна пржене хране, масти и шећера, или ако пијете доста алкохола или кафе, можете веома брзо да спавам.

Неопходно је не само да се једе пре (најмање два сата пре спавања), али покушајте да не преједање не једу исту ствар сваке ноћи и пити биљне чајеве уместо садрже кафеин пића. Одаберите сирову храну, не обрађују, или бар покушати да једу вече у врло умереним количинама.

вежби опуштања за побољшање сна

Примена ноћ да спавају - то није тренд већ нужност. Сан помаже попуни ум са позитивним мислима, он се одмара и потпуно обновљена. Ако сте добро спавали, оставите иза стрес, умор, бол, немира и анксиозности.

Како могу да урадим ово? Користећиефикасна техника медитације у комбинацији са предностима које смо горе описане, уживаћете бољи са спавањем !. Када покушате, никада неће одбити ово и желе да га практикују сваки дан.

знали да је први разлог што ће бити тешко да одговори на ове праксе, и може бити тешко да се концентрише и опустити, али не покушавајте да га присилити да се прилагоди, не брините и не падне.

Ако сте навикли да користе друге методе да спава (на пример, гледају телевизију или да средства за смирење) ће бити још теже да тело реагује на природне методе. Али не одустајте. После свега успети.

Студија неколико техника медитације не само помоћи да боље спавате ноћу, али ће имати користи у готово све што радиш. Следите ове кораке: Једите лагану вечеру

Већ смо рекли да је важно да се не једе превише ноћу. Када ваше тело напорно ради за варење хране, тешко је да се фокусирамо на нешто друго. А ако заспати усред процеса варења, се пробудите ноћу или осећате тежину ујутро. Да ли као остали: једе комад воћа или колача пре спавања. Да себи масажу

Притисните прсти (Избегавајте коришћење нокте) на кожи главе и полако је од чела до потиљка. Ту је и уређај за масажу који може помоћи, или можете питати у односу на масажу подручја у којима се не може достићи. Масажа би требало да траје око 5-10 минута, а ви ћете се осећати много мирнији. Слушање музике

Ако живите у граду, без сумње, ви сте навикли на буку. Али то не значи да је добро за ваше здравље. Укључите тиху музику, првенствено инструменталне, који се користи у учионици за медитацију или јогу у Хинду, будиста, или древног кинеског стила. Можете изабрати класичну музику.

Неки људи воле да слушају неке звуке природе, као што су: птица певачица, каскадно слаповима или киша која пада на крову. Испробајте ове музичке опције да бисте видели која ће вам помоћи да се опустите. Вежбајте свесно дисање

чин дисања сувише лепо да га узме за озбиљно. Пре одласка у кревет, седи на ивици кревета, а мало Пулл рамена назад. Удахните дубоко кроз нос споро, три пута за редом. Можете затворити очи да се опусти још више.

Са сваким издисаја, замислите да се опусти напетост, стрес и анксиозност. Када удахнете, замислите Софт Нежан светлост која улази у тело леци и загрева вас.

Мове руке и ноге

који бораве у истом положају на ивици кревета, померите своје ноге горе и доле са стране, направите круг зглобове. Урадите исто са рукама и зглобовима и видети како ће побољшати ваше здравље. Ви ћете отићи на спавање и спавање! Као анђео.

Свеет дреамс.


4 Најбоље позиције за спавање: ви и ваш партнер

4 Најбоље позиције за спавање: ви и ваш партнер

Током сна са партнером, односи су ојачани. Истина, уобичајени лежај најчешће се увлачи на вас са чудним ситуацијама током спавања, укључујући и оне који могу штетно за ваше здравље. За апсолутни одмор и спречавање ефеката на тијело, размислите о овим здравим тренуцима током спавања како бисте им помогли увијек удобно спавати с партнером.

(Корисне навике)

5 Грешака у очима које често чинимо

5 Грешака у очима које често чинимо

Очи су веома важан орган чула и дела тела. У ствари, ово је неопходан алат за људски развој . Иако нису витални за постојање, а многи људи су лишени прилике да виде из разних разлога, они који су навикли на сопствену визију од рођења, су у крајњој потреби. Важно је одмах истакнути да су потпуно слепи људи прилагодили своју ситуацију и чак развили друге вјештине и реакције које су знатно јаче него што се могу замислити.

(Корисне навике)