Низ вежби за трбушне мишиће (Пресс)


Низ вежби за трбушне мишиће (Пресс)

Корисни навике већ проширио многих митова и дезинформације о таквом популарном обуке као вежби за стомачне мишиће. Многи саветује да не би требало да радим вежбе за трбушне мишиће сваки дан, а многи који су такође рекли да као вежба може да вам помогне ако желите да имате добру фигуру.

Има људи који кажу да је за остваривање стомачних мишића да се мало утицаја на облик им је потребно да урадите барем хиљаду пута заредом током једног тренинга. Сазнајте у овом чланку, које врсте вежбања абдоминалних мишића постоје и шта се може постићи са сваким од њих. Савети вежбе за стомачне мишиће

пре него што знате шта

Постоје различите врсте вежби за трбушне мишиће, морате да сазнате неке од главних карактеристика сваког од њих . Веома је важно запамтити да је исправно спровођење ових вежби изузетно важан услов. Међутим, шта се тачно подразумева правилном вежбом за абдоменом? На пример,

треба бити веома опрезан када се обављати ове вежбе и гледати, посебно леђа и врат, као ова два дела тела које су највише погођене нередовним, неуспешних покрета. Руке треба држати што је могуће широко, тако да само абдоминални мишићи добијају највеће оптерећење, а не било који други део тела. Такодје ,

мада треба знати да се не може смањити масти у стомак, само ради ове вежбе (чак и ако радите хиљаду вежби сваки дан). Ово се може постићи само комбиновањем са аеробним вежбама и добром дијетом. Нема потребе да се уради много једне врсте вежби за трбушне мишиће у једном тренингу, а било би боље да повежете неколико различитих врста права за сваку врсту мишића, односно косо, горњи и доњи трбушне мишиће.

За мишиће стомачног преса, потребне су вежбе које се изводе неколико дана у недељи, а затим остатак дана омогућавају им одмор. Ако абдоминални мишићи преоптерећују, то може довести до исцрпљености и повреде мишића.

Ако сте старији од првих или косим мишића, у сваком случају савија главу напред и обмањују лактове унутра када је лифт тело горе и држите их у ширини рамена.

Зашто је потребно вежбање абдоминалних мишића?

За спречавање болова у леђима

Вежбање је најефикаснији лек за лечење болова у врату, леђима и другим деловима тела. Али будите опрезни, ове вјежбе морају увијек бити потпуно одговарајуће за сваку од ових подручја, а не могу им узроковати никакву штету.

Имајте на уму да треба водити додатну пажњу ако имате бол у леђима. Међутим, ако немате озбиљну болест кичме, вежбе за абдоминални мишићи могу учинити да вам леђа буде јача. Да би се побољшала положај

Ако ваши трбушни мишићи су снажни, добро је не само помоћи да се укаже фигуру, али и значајно побољшати свој положај. Насупрот томе, када имамо слабе абдоминалне мишиће, тежимо да се савијамо и поставимо рамена напред, што такође ствара додатни бол. У циљу борбе против

оток вежбе за стомачне мишиће помоћи у елиминацији токсина и масти, као и вишак течности из организма. Подржавају желудац и црева у изврсном стању. Подржавајући трбушне мишиће затегнут, што доприноси бољем функционисању желуца и црева, што заузврат ће спречити затвор.

Да бисте спречили опуштене коже на стомаку

несумњиво добре и еластичне трбушне мишиће ће истаћи лепоту на слици. Вежбе за стомачних мишића ће нам помоћи да затегнути опуштене коже на подручју тела, који се често јавља након трудноће, нагли губитак великог броја додатних килограма, слабљење ткиво старосних разлога или немају тонус мишића.

Које су врсте вежби за абдоминални мишићи?

Вероватно немате појма о врстама вежби које ћемо вам сада рећи. Обраћајте пажњу на сваку од њих и сазнајте шта се дешава у вашем телу када их обављате.

Стандардне вежбе за трбушне мишиће

Стандардне вежбе за су абдоминалис оне где је сваки покрет "изолује" неку врсту мишића који је, вежбе које су приморани да раде само одређену врсту мишића. Да их учините, морате лежати на леђима, ставити ноге на под, колена савијати.

Ове вежбе се такође могу изводити равним ногама постављеним или постављеним на клупу. Руке би требале мало да нагну главу напред. Напните своје абдоминалне мишиће и подигните своје тело што је више могуће, али без рубећа лумбала на поду или тепиху. Затим се вратите на полазну позицију.

Вежбе за трбушне мишиће са конопцем или еластична трака

Приликом извођења ове вежбе еластична трака затегнути, а то је оно што даје покрете отпора и смањити трбушне мишиће. Потребно је да клекне на месту где је конопац или еластична трака фиксне. Држите траком или конопцима руке и спусти до своје руке на нивоу ближе браде.

Затим исправите леђа и почне да се нагне мало напред, користећи своју тежину даље затегнути конопац или траку док напрезање трбушне мишиће. Сада шири лактове у страну и покушати да задржи ту позицију за неко време.

вежбе за трбушне мишиће са додатним теговима

Ове вежбе изводе са бучицама или шипку. Лезите на леђа на клупи суоче, поставите коси положај. На ноге нису ишли, закључати ноге на месту и да кретен или дискове (са или без гола).

Пружи руке са стране. Нагнути напред да подигните горњи део тела што је могуће већи. Онда се вратите у почетни положај.

вежбе за трбушне мишиће са гимнастичке лопте

То је веома интересантно вежба која вам омогућава да активирате ниже стомачне мишиће и добити више снаге за тело активирањем одређене групе мишића.

Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да седите на лопту и предузимање даљих корака ноге тако да постепено оперлисиа струк на лопту. Савијте колена и савијте у леђима, стављајући руке иза главе. Сада покушавају да одступи, ослањајући се на струк лопту.

вежбе за доњи стомачне мишиће

вежбе за јачање мишића у доњем стомаку. Ви мора да лежи на поду суоче са ногама испруженим рукама и на страни. Ставите руке на под. Подигните ноге док су под правим углом у плафон.

подизање и спуштање ноге, без њиховог савијања и без додиривања под. У следећој реализацији, вежбе треба привући колено на груди, а затим протежу их док не буду паралелне са подом.

вежбе за стомачне мишиће са скретања

Ове вежбе су усмерене на оспособљавање косих трбушне мишиће, односно стране вашег тела. Лежати на леђима, савијте колена и ставите стопала на поду.

Ставите руке иза главе. Подигни торзо и ти то изводећи стандардне вежбе за мишиће абдомена, али када сте у седећем положају, окрените торзо са десне стране.

затим лагано лежи на леђима поново устати поново, овај пут окрећући торзо са леве стране. Не заборавите да увек држите лактове у ширини рамена.



Занимљиви Чланци

Популар Постс