Медитеранска исхрана - одлична опција за смањење телесне тежине


Медитеранска исхрана - одлична опција за смањење телесне тежине

У ствари, постоји толико врста дијета, можда, чак и превише. Али стручњаци кажу да треба да тражите такву здраву исхрану која ће, поред тога што вам помаже да изгубите тежину, обезбедити свом телу све неопходне хранљиве материје. Медитеранска дијета је одлична опција коју не можете игнорисати.

медитеранска исхрана је богата протеинима, влакнима, омега-3 масних киселина, житарица, минерала, витамина, и што је најважније, да једва садржи било какве масти, брашна или шећера индустрију. Хајде да погледамо ову дијету.

Како ме медитеранска дијета може помоћи да изгубим тежину?

  • Прије свега, морамо напоменути да медитеранска исхрана не представља директно једну од метода губитка тежине у строгом смислу концепта. Суштина исхране је да морамо производити неке врло здраве исхране и понашања. Са овим навикама које користимо састојке и намирнице које нам помажу регулисати њихову тежину због исхране исхране искључује све што може да изазове повећање тежине, или чак довести до болести. Нутриционисти тврде да као резултат ове дијете, можете изгубити килограм недељно.
  • Рећи ћемо још више, медитеранска исхрана је корисна не само за вас лично, већ и за цијелу породицу. Треба да се придржавате основних принципа препоручене прехрамбене пирамиде Светске здравствене организације.
  • Предности медитеранске исхране засноване су на погодној количини здравих масти. Само моно-незасићене масти, које су извор маслиновог уља и масних киселина као што су омега-6.
  • Ова храна искључује животињске протеине, као и црвено месо.
  • Ова дијета је најбогатије од доступних антиоксиданата: воће, суво воће, поврће и строчнице.
  • Много влакана.
  • Због медитеранска исхрана може да снизи ниво холестерола у крви, да се заштите од срчаних болести и брину о својој тежини кроз уравнотежен количину хранљивих материја које у потпуности искључују масти су штетне за ваше тело.

Који од производа је медитеранска дијета?

  • Поврће, воће, као што су ораси, пасуљ, воће као што су поморанџе, лимун, диње, јабуке, грожђе ...
  • маслиново уље као главни извор масти.
  • Виноу умереним количинама. Не више од чаше дневно. Риба
  • , као што су туна, лосос, бакалар ... макарона
  • као главни извор угљених хидрата.
  • Ако једете месо, онда би увек требало бити пилетина или још боље ћурка. Такво месо је витано.
  • живота и навике такође једнако важно у овој ситуацији да уравнотежен, разноврсна и здрава исхрана, као и исхране. Бити на сунцу сваки дан, упија потребну витамина Д, који се производи у нашој кожи под сунцем, сећам се значај доручка, јела са породицом у опуштеној и миран окружен ... - је важно навике да понекад забораве због прекомерне динамике наших живота и наших обавеза. А ове навике су саставни део вашег здравља.

правила која се примењују у медитеранској исхрани

  • пет оброка дневно - предуслов: доручак, ручак, две ужине и вечеру. Циљ је уравнотежена исхрана пет пута дневно, али ни у ком случају у великим количинама.
  • Не занемарујте доручак уопште. То је главни извор енергије који треба да започнете дан, и да се успостави равнотежа количину хране на цео дан.
  • Не користите маслац. Увек је замените маслиновим уљем.
  • Вечера у суштини увек треба да се заснива на вегетаријанској храни.
  • Немојте избацивати хлеб, важно је да вам обезбедите влакна. Изаберите онај који је резан од целог зрна. Рахбарб и овсена јела такође су веома препоручени. Зачини такође препоручује
  • :оригано, босиљак, першун, а посебно бели лук.
  • Слаткиши нису дозвољени. Замијените кравље млеко с поврћем.
  • Препоручујемо пити чашу вина дневно, као и два литра воде дневно.

Примери медитеранске исхране

Испод су три примјера планова исхране. Можете комбиновати компоненте као што желите у сваком дану, узимајући у обзир оно што су храна најздравија медитеранска исхрана. Веома је важно да узимате храну истовремено и да су воће и поврће увек биле свеже. Ако осећате глад између оброка, можете да прибегавају сушеног воћа, као што су ораси или пистаћа. Такође треба покушати користити свеже, свеже припремљене воћне сокове. Не заборавите да једете мирно и полако, па и ходите најмање један сат дневно.

Исхрана план број 1 Доручак

:

  • Ђус, тост прекрупе са медом.

Ужина:

  • Аппле

Ручак:

  • Салата са салатом, зелена салата, пола нара и сок од лимуна
  • Бакед пилеће груди са лимуном
  • Греен Теа

Снацк:

  • гомиле грожђа

Вечера:

  • омлет са спанаћем и рачића
  • Печена ослић
  • Аппле сок

исхрана план број 2

Доручак:

  • шоља каше са два орасима и шљиве

Ужина:

  • масти јогурт

Ручак:

  • салату са тестенином, парадајз, босиљак, маслине и
  • сосу маслиновог уља са тиквицама, оригано и бибер

Снацк :

  • Куп јабуковог пиреа

Вечера:

  • Печена патлиџан
  • АЛТ салата и ренданим шаргарепа
  • чај са камилице и матичњака исхрана План

број 3 Доручак:

  • бадемово млеко и јабуке Снацк

:

  • наздравили целог зрна са природним парадајз

Ручак: Цомплете

    • пиринач са гљива салата салату- зелена салата и два Долок наранџаста

    Ужина:

      брескве сок Вечера: Кувана

      • артичоке са маслиновим уљем и сирћетом
      • спанаћ салата са кришке Турске и ананаса


      10 Предности тамне чоколаде

      10 Предности тамне чоколаде

      О чоколади вероватно знамо само једну ствар - то је невероватно укусно. Да ли сте знали да сваког дана користећи малу количину тамне чоколаде, може ли позитивно утицати на ваше благостање и некако побољшати своје здравље? Ако не, онда ће вам наш чланак бити од користи. Тамна чоколада : 1. Смањује ризик од можданог удара Према истраживањима спроведеним у Шведској са групом од више од две хиљаде жена које су конзумирале најмање четрдесет и пет грама црне чоколаде дневно за недељу дана, вероватноћа срчаних напада опао за скоро двадесет проценат .

      (Корисне навике)

      Како смањити анксиозност помоћу кућних лекове корисне навике

      Како смањити анксиозност помоћу кућних лекове корисне навике

      Анксиозност се јавља изненада и без упозорења, што доводи до убрзаног пулса, хладан зној дела, има потрес, бол у стомаку, вртоглавица, мучнина и други симптоми. У данашњем чланку нудимо конкретна решења за смањење анксиозности користећи природни лекови , ће вратити своје емотивно и ментално стање. Шта је узнемиреност?

      (Корисне навике)