Шта је најздравији вечера


Шта је најздравији вечера

Корисни навике Често се обећавају да настави да поштује уравнотежену исхрану од следећег дана, али не можемо увек да уради. Сваки оброк у току дана је, међутим, с обзиром да је један, да се посебно истиче, јер ово јело заиста утиче на јетру, а нарочито, као и правилно функционисање организма у целини, да, према томе, може да утиче на квалитет сна и метаболизам. Ми, наравно, причамо о вечери.

Ако сте у потрази за идејама за здраву вечеру, сматрамо овај чланак као што уче од њега, што је најздравијевечера и ту ћемо објаснити неке од својих најздравијих опција!

Предности и ризици од вечере

Вечера - последњи оброк дневно. Ви ниједан случај не треба да иде у кревет са празним стомаком или превише пуна, јер у таквим случајевима, не могу да се опусте ноћу. Од ноћи тело не троши много енергије и не спали пуно калорија, веома важан напредак за вечеру или имају лагану вечеру.

Међутим, ако једете велики вечеру или да га поједе превише Да ли нездрава храна, ваш тело ће осетити неке од следећих ефеката:

  • несаница, губитак сна и умора ујутро
  • отоци очи или досадан изглед вашег лица
  • задржавања течности
  • zatvor
  • слуз када се пробудите
  • проблеме са јетром, лоше варење, киселост, надимање, итд
  • У дугорочном, гојазности или тежини стицања

Када вечерао

Када сте отишли ​​на спавање, ваше тело почиње да се опусти, и то омогућава ћелије у вашем телу да се опорави. Према науци традиционалне кинеске медицине, неко одређено тело је обновљено у одређено време. Наиме:

  • Од 23 часова до 1:00 ноћу, жучна кеса
  • 1 до 3 пм:
  • јетра од 3 до 5 ујутро, светло
  • 5 до 7 сати, дебелог црева
  • 7 до 9 пм, стомак

Ако намеравате да посматрати биолошки сат вашег тела, требало би да знате да је варење оброка хране је завршио у 23.00, најкасније. С обзиром да је већина варења траје два до три сата, да разумемо зашто, најбоље време за вечеру - најкасније у року од осам часова.

Шта би требало бити здрава вечера?

Балансирани вечера треба да садржи следеће производе:

  • Оне Пиеце - то је поврће, кувано боље. Међутим, ако ваше тело савладава добро са својим варења, они могу бити сировине (салате, на пример), посебно када се топлота.
  • Оне Пиеце - масти протеина јаја, риба, пасуљ, пшенични глутен, свежи сир, јогурт, суво матице, печурке.
  • Оне, мањи део опционо скроб или кукуруза: пшенице хлеб, тестенина, пиринач, кромпир, банане.
  • мањем делу здравих масти: биљних уља, воћа, жуманца, јогурт, авокадо.

Шта не би требало да садржи здраво вечеру?

  • Превелике количине скроба или житарица, јер су ови производи дају превише моћи
  • шећера
  • слатким, јер могу изазвати добијање на тежини ако се узме са вечера
  • агруми попут наранџе или мандарина, јер не
  • промовисати лаког сна Летњи плодови богати водом, као што су лубеница или диња јер успоравају варење
  • засићених масти (маргарина, пецива, пржена храна, црвеног меса, итд) јер преоптерети јетру и бешике
  • Прекомерна количина соли која резултира
  • римки течни стимуланси, као што су кафа, чај, кокс и сл

Примери здравих врста вечера

  • поврћа пире, мало Оатмеал и јаја, тврдо кувана
  • на пари поврћа са печуркама и пшенице хлеб
  • природног јогурта са пола банане и прегршт ораха
  • поврћа супа са резанцима и пецену рибу
  • поврћа коктел или Газпацхо и закључане
  • Бобове бичеви и печене крушке
  • поврће, мало кромпира и печени пилећи
  • зелена салата са свежим сиром
  • Цорн тортиље са гуакамоле
  • сочиво, исецкан шаргарепе и мало салате са мајонезом

drugi тип да заврши

Ако једете вечеру пре него што господин Ил осам сати увече, или ће да уради нешто пре спавања, можете повећати количину скроба и зрна се користи и дозволите себи да једе, као што је пица са целог пшенице са гљивама, зелена салата, парадајз или сендвич са сиром. Ако пази добро структуру вечеру током недеље, током викенда могао да направи изузетак, мада увек можете осетити следећег јутра ако је ваш вечера била здрава или не, у зависности од расположења и енергије са којом се пробудите.

Фото љубазношћу: цобалт123, роббплусјессие, и Давид-Роберт Рајт


Хода помоћи мозак

Хода помоћи мозак

Корисни навике Један од тих стручњака - неуролог Хосе Анђео Обесо - Директор интегрисаног Неуросциенце центра у Мадриду, Шпанија. Дневни рад у болници и контакт са људима који су депресивни помогли су му да види како је ефикасан прописати "свакодневне шетње сваког дана" , пожељно у природи. Као што знате, депресија или чак дуги периоди екстремног стреса и анксиозности може угрозити основне когнитивне процесе у нашем мозгу, као што су меморија, разумевања, креативности и више.

(Корисне навике)

3 Вежбе за јачање мишића руку

3 Вежбе за јачање мишића руку

Корисни навике Снажна реке треба да урадите разне ствари. Плус они изгледају сјајно! Снага рукама и ногама зависи од мишића, због тога, они морају бити стално ојачати. Међутим, мишићне масе - није једини фактор када је у питању јачање руке мишића. Важно још један фактор - мишићни тонус. Шта мишићни тонус?

(Корисне навике)