Шта треба да једем да бих побољшао своје памћење?


Шта треба да једем да бих побољшао своје памћење?

Губитак меморије не зависи од старости. Зато морате почети рано да предузмете кораке како би ваш мозак био здрав. Потрошња одговарајуће хране за побољшање меморије и когнитивне функције је једна од многих ствари које можете учинити.

Али свеједно, шта узрокује губитак памћења?

Губитак памћења је због недостатка витамина, нарочито комплексног Б, као и аминокиселина.

Оно што једете је врло важно када је у питању губитак памћења и когнитивно опадање. Морате јести храну са високим нивоима антиоксиданата, протеина и масних супстанци.

Функција мозга и како утиче на оно што једете

Ваш мозак садржи око милијарду неурона у сваком кубном милиметру.

Стално се мења и стварају се нове везе. Ваш мозак није ништа осим повезаних неурона који раде са одређеним хемикалијама.

Снажна исхрана ће вас учинити осјетљивијом на менталне болести, као и дегенеративне болести нервног система.

Шта треба јести за побољшање меморије

глукозу у храни коју једете делује као гориво за ваш мозак, док протеина делује као блок зграда и неуротрансмитера.

Са друге стране, масне киселине (липиди) помажу у изградњи нових мембрана који штите неуроне.

Важно је да конзумирају разноврсну храну и једу 4 или 5 пута дневно, не прескакање оброка и пити доста течности.

Али изнад свега, то је корисно да додате у вашу исхрану намирнице које садрже: 1.

омега 3 омега 3 - то полинезасићене масти које ваши потребе тело , али не може произвести. редовно их конзумирати и користи се за ваш мозак и побољшава сећање.

Они раде као заштитни слој на мембранама ћелија мозга. Они се налазе у намирницама које побољшавају памћење, а посебно: Пастрмка

  • Сардине туна Черупчести
  • ораси соја сос биљног уља

2. Антиоксиданти Антиоксиданти се налазе у храни биљног порекла.

Они су одговорни за смањење оштећења која изазива оксидацију ћелија, и помаже у побољшању концентрације. Иако је ваше тело способно да произведе своје антиоксиданте, још увек је добро унети у вашу исхрану. Неки производи који садрже антиоксиданте су:

Броколи воће

  • ораси Зелени чај
  • Бели лук Шаргарепа

3. Витамин Е је група витамина растворљивих у мастима који помажу

спречавају оксидативни стрес. Неке намирнице које побољшавају памћење и садрже витамин Е, је: Кикирики

  • Парадајз шпарога киви
  • 4. бундеве Полифеноли

Полифеноли су дефинисани као једињења која имају антиоксидантно дејство. Они су у биљкама. Неке намирнице садрже полифеноле: Распберри

  • Зелени чај Цхерри Грапе

5. Витамин Б Витамин Б је познат као фолну киселину,

помаже у снижавању нивоа хомоцистеина, што може довести срчане проблеме. Такође помаже организму да производи нове ћелије, укључујући неуроне. недостатак витамина Б може довести до анксиозности, поремећаја нервног система и губитка меморије.

Неке намирнице које побољшавају памћење и садрже витамин Б, је: бадем

  • Манголда Спанаћ Купус
  • Авокадо Лешник
  • производи који заустављају Мемори Лосс

Ако желите да задржите своју меморију и обесхрабрити друге Болести, искључите ове производе из ваше дијете:

шећер, бијело брашно, бели пиринач

  • . Они такође могу променити нервни систем и узроковати хиперактивност.засићене масти
  • . Осим што утичу на ваше памћење, они такође успоравају варење.обрађени производи
  • . Они постепено утичу на вашу способност да разумеју и планирају, као и сећање.Савети за стимулацију вашег мозга

Једите уравнотежену хранљиву храну.

  • Обиђите редован распоред.
  • Уживајте у природи.
  • Учините вежбање најмање 30 минута, 3 пута недељно. ◊ Пратите ниво крвног притиска и нивоа холестерола. Ц Сазнајте како се носити са стресом.
  • Пазите да не угојим, јер то може да доведе до лоше ментално и деменције. Шетати и ц провести време са пријатељима;
  • очистите свој ум.
  • Спавај
  • најмање 8 сати дневно
  • . Ово ће помоћи да одржите равнотежу у вашем нервном систему. Пијте најмање 8 чаша воде дневно.
  • Водите рачуна о свом мозгу и почните одмах - боље јести и направите неке промене у свом начину живота како бисте побољшали своје сећање. Вреди. Како сачувати меморију: 6 природних начинаДа ли сте знали да постоје различити производи и чајеви који помажу у уштеди меморије? Оне такође ојачавају нерве везе. Испробајте!


Интестинални проблеми: 6 чудни симптоми

Интестинални проблеми: 6 чудни симптоми

Да ли знате који су симптоми проблема са цревима? На крају, проблеми са цревом нису увек лако видети, јер нису увијек знак запретка. Ово је посебно тачно ако не знамо за многе важне цистичне функције које имају цревни тракт. Захваљујући њему, у стању смо да апсорбујемо хранљиве састојке из хране коју једемо, као и воде, витамина и минерала.

(Корисне навике)

Зашто си љут вратио

Зашто си љут вратио

Корисни Навике Нажалост, леђа боле често, понекад уназад, понекад на дну, нарочито у области између лопатица и кичме или чак и тамо где врату или трапезасти мишић. Ова нелагодност може да прође и постати јачи, у зависности од начина живота, занимање, и често је тешко да се отарасе. У овом чланку ћемо одговорити на нека општа питања о узроцима болова у леђима, као и савете, како се може излечити природним методама и значајно побољшати квалитет њиховог живота .

(Корисне навике)