Седам вежбе код куће за еластичних задњице


Седам вежбе код куће за еластичних задњице

Корисни навике ако желите да буде савршена гуза много добрих поступака за обуку коју лако можете да урадите, или у теретани или напољу, и који може значајно помоћи да оствари циљ. У овом чланку ћете научити најефикасније вежбе за еластичностстражњице, који ће вам помоћи добре резултате у неколико недеља.

Превише опуштене задњице - естетски проблем који захтева пуно труда и упорности за успјешно рјешавање. Са редовног вежбања можете добити жељени облик задњице.

Мора се имати у виду да је пре почетка било које вежбе за задњицу, леђа треба увек да буде равно, тако забрињава и ум, ви ћете избећи проблеме у будућности. мишићи преко које би требало да раде - на куковима, а не струка. Ако осећате посипуванниа или бол у доњем делу леђа или бутине, то значи да се правилно раде вежбу. Покушајте да промените свој став и почети поново.

Чак и ако стварно желите да имате еластичне задњицу, не би се ово постигло, занемарити здравље леђа, јер чак може довести до повреда. вежбе може да се уради у теретани и у дневној соби. Важно је да строго треба да се придржавају распореда тренинга, при чему вежба треба поновити најмање три пута недељно, исхрана мора да буде здрава. Не прате овај распоред и конзумирања било хране у превеликој количини, нећете постићи жељени резултат упркос својим напорима. И не заборавите да пијете најмање два литра воде на дан, без обзира да ли радите вежбе или не.

најбоља вежба за задњицу еластичности

Скуатс Без сумње, чучањ - је најпознатији вежбе за задњицу, бутине и ноге. Они су обавезни за било који тренинг. Можете их учинити на различите начине, на пример, користећи прилику, тегове или само тежину свог тела да створи отпор у перформансама. За почетак постају једнако и постави ноге рамена ширини рамена. Ако користите тегове, да их у руке једном једно, а задржати уз тело, или укине тегове са стране у висини рамена. Ако користите пост, стави главу и рамена да одржи. Сада, полако савијајте колена, тако да ваше тело полако опускалосиа. Покушајте да се направи тако да вам бутине буду паралелне са подом и без доњег дела тела испод. У том случају, колена не би требало да делују превише напред, пазите да прсте на ногама и коленима били на истој линији. Другим речима, замислите да седите на столици за неколико секунди борави у овом положају који подсећа седи на столици. Онда се вратите у почетни положај, који је, стоји усправно. Покрети треба да буде споро и контролисано. Поновите вежбу, постепено повећавајући број трбушњака.

Полу-сумирање или оклузија

Ово је једна од најједноставијих опција за претходну вјежбу. Иницијална позиција тела је иста, а можете користити и ваше тело, шипку или денте да бисте створили додатни терет. Поставите ноге на ширину рамена. Сада уместо спуштања тела на под, требало би да кренете напред са једним стопалом, колико год можете, и покушајте да не изгубите равнотежу. Држите рамена изнад ваших кукова. Нога која сада стоји иза вас треба савити у колену према поду док га не додирне. Колено ногу испред вас не би требало да прође линију прстију ове ноге. Сада се вратите на почетну позицију и поновите вежбу, чинећи други ударац ногом. Наставите вежбу прво са једном ногом, а затим још неколико пута, али покушајте да урадите исту количину вежбања за сваку ногу.

Стретцхинг бокова

Лаи се суочава на клупи (ако си код куће, можеш то да урадиш на кревету), бокови треба да буду на крају клупе, а ноге су обешене. Подигните обе ноге истовремено, користећи мишиће бокова и задњица. Задржите их на нивоу бокова. Држите се на овом положају и сада померите ноге наизменично тако што их преместите када пливате у базену. Једна нога је ближа грудима, а друга до висине бокова, када се изводе вежбе, налазе се у средини покрета.

Висина

Стојите испред клупе или столице која је јака, стабилна и довољна висина да ставите једну ногу на њих с савијеним коленом под углом од 90 степени. Ставите десну ногу на клупу и подигните тело мишићном јачином ваших кукова и задњица. Пењати што је више могуће, наравно, биће најбоље ако можете потпуно поравнати ногу на новој висини. Лева нога не сме да додирне клупу или столицу, али ако је потребно, можете одржавати равнотежу додиривајући клупу прстима ваше леве ноге. Држите неколико секунди у том положају, а затим полако повуците према нивоу пода. Поновите вежбу пет пута десном стопом, а затим истом лево.

Компресија задњица

Поставите колена, лактове и подлактице на под. Колена на једној линији са куковима. Лактови у равни линији са рамена. Требало би повући стомак и добро поравнати леђа. Сада подигните лијеву стопалу док се колено не савија на висини бедра. Обришите задњицу три секунде, а затим спустите ногу у првобитну позицију. Изведи петнаест понављања таквих покрета једним стопом, а затим и друго.

Фоот мотион

Започните ову вежбу са истог положаја као у претходној вежби, односно поставите лактове, колена и подлактице на под. Напните стомак и подигните десну ногу до висине бутина с савијеном кољеном. Потезање ногом се може извршити било горе (као да се додирује плафон једним) или у смеру уназад, тј. Повући ногу док се не исправи. У оба случаја, морате задржати позицију за неколико секунди. Изведите осам понављања, а затим промените ногу. Да би вежбање учинило ефикаснијим, можете користити додатни ножни терет, то јест, специјалне стопе за бушење.

Подизање карлице

Лежите на леђима на поду на поду, ставите ногу на под на поду, савијте кољена. Држите руке од тела. Подигните умиваоник, зграбите задњицу и напрегните своје бутине. Задња страна треба да добије положај под углом од четрдесет пет степени до пода. Држите овај положај неколико секунди, а затим се вратите у првобитну позицију без додира тепихом задњицама. Извршите десет понављања, одморите се кратко време и почните поново. Врста вјежбе је ставити округлу тежину на стомак и покушати је задржати у том положају док радите вежбање.

Сигурни смо да су ваше задњице тачно облик који волите! Међутим, не заборавите, добра физичка вежба за подршку овом облику, а можда чак и његово побољшање неће ометати никога. Стога, надамо се да ћете у савременој будућности користити савјете за вежбање еластичности задњице.


Шта радити у случају носне крварења

Шта радити у случају носне крварења

Корисни навике, вероватно спадате у ситуацији у којој је један од родјака, пријатеља или лично су се догодили крварење из носа. Зашто се догађа? Шта узрокује крварење из носа? У овом чланку ћемо објаснити . Зашто постоји крв на носу? Не брините, још случајева кичме, узрок крварења није превише озбиљна и .

(Корисне навике)

Корисни савети за побољшање меморије Корисна навике

Корисни савети за побољшање меморије Корисна навике

Ваше сећање је један од најсложенијих и најважнијих функција мозга, тако да би требало да знате како то иде, мада постоје неке ствари још увек нису познати науци. Штавише, губитак меморије је повезан са годинама, нарочито ако не обратимо довољно пажње на његову заштиту. У овом чланку покушаћемо да вам дам неке савете за побољшање меморије .

(Корисне навике)