Колико треба да ходате до смрти

Сви желимо да радимо физичке вежбе, али заправо треба корак да изађемо и идемо на шетњу да смршамо - ово је сасвим друга ствар.

Можда је разлог да је изненада промена устаљених навика веома тешка. Промена нездравих храна на уравнотеженој исхрани и физичкој активности захтева снагу воље, али изнад свега, захтева истрајност.

Безначајно је извршити сваки детаљ новог програма у првих неколико недеља, а затим се вратити на стари седентарни начин живота.

У ствари, ходање на губитак тежине је много лакше него што се чини. Не морате да инвестирате у луксузну теретану или крему за мршављење. Да ли желите да знате шта вам заиста треба? Само један - ходити.

Ако сте уморни од накупљене вишка масти, а ви сте пробали све, али не можете изгубити тежину, време за кретање. Требали би спалити масти не само на једној локацији, већ иу целом телу како бисте смањили величину.

Не пропустите: 9 савета како бисте учинили здрав губитак тежине постали реалност

Зашто ходати? Пролази аеробне вјежбе, што значи да већина ваших мишића ради. Због тога можете да шетате како бисте изгубили тежину тако што ћете сагорећи много калорија, оксидацију тела и одржавање здравог рада срца.

Ко може да хода да изгуби тежину?

Научно је доказано да су шетње сигурне и корисне за све, то јест, и за људе који су навикнути на вежбе, као и за оне који никада нису радили физичку вежбу у свом животу.

Међутим, препоручујемо да посетите свог доктора како бисте провјерили своје здравље како бисте искључили било какве физичке промјене, било да се ради о респираторном или срчаном систему.

Колико често желите да ходате?

Морате поступати према вашем физичком стању. Ако веж дуго радите физичке вежбе, не морате да идете на велике удаљености. Почните кратким размацима (10 до 15 минута) са умереном брзином.

Или можете почети ходати два пута недељно и полако повећавати број шетње. Главна ствар није бацање.

Ако ходате барем 30 минута дневно и контролишете вашу исхрану, можете у року од 5 месеци да оставите скоро 10 кг.

Користите педометер

Педометер је специјално дизајниран да мери број корака током ходања, као и мерење брзине, удаљености и ритма.

Она служи као подстицај да се постави циљ. На пример, повећајте број и брзину корака током целог дана како бисте изгубили тежину.

Такође можете да га поднесете да бисте радили или имали сами себи док радите на кућним пословима. На крају крајева, он ће вам показати колико корака имате и колико калорија спаљена. Такође ћете знати да ли следећи пут је потребно да би се постигао циљ да повећа ове цифре.

Опширније: Како се отарасити вишак килограма и абдомена помоћу ђумбир и лимуна

• хода Предности побољшати имуни систем и штити од болести.
• Убрзавање метаболизма, помажући да се избегне гојазност.
• јача кости, тако да се избегне преломе и превенцији остеопорозе.
• Побољшава циркулацију крви и ојачава срце.
• спречавање стреса, анксиозности или депресије због лучења ендорфина. Препоруке

• Када сте посетили лекара, поставили циљ, али не превише захтевни.
• Не престаните ходати под било којим околностима. Ако не можете ходати целу недељу, планирајте распоред и поставите мале циљеве.
• Користите удобну одећу и обућу.
• Не заборави да се загреје за најмање 5 минута пре него што хода да изгубите на тежини.
• Монитор исхрану, смањити унос масти и изабрати здраву храну.
• Одржавајте добро држање, леђа, стомак извукао и опуштено руку.
• Контролишите ваше дисање. Инспире и издахни према вашем ритму ходања.

напомена. Не занемарите своје тело. У случају било каквих симптома вртоглавица, високог крвног притиска или претераног замора треба да заустави или смањи брзину ходања.

плес и ходање може да заштити од Алцхајмерове болести

Данцинг и ходање - су два велика начина да се подигне свој мозак. Повећавају осећај слободе и опуштају се.

---