Пробајте 15-минутни тренинг за спаљивање масти


Пробајте 15-минутни тренинг за спаљивање масти

Овај 15-минутни тренинг је одличан за оне који желе да се навикну да вежбају. Састоји се од скупа вежби које су веома једноставне. Тајна је да држите леђа равномерно и да правилно дишете.

У већини случајева, тренинг за сагоревање масти нам помисли дуго времена и пуно труда. Међутим, то није случај. Нису све вежбе толико исцрпљујуће. У ствари, би требали бити што динамичнији.

15-минутни тренинг је веома користан јер га лако можете интегрирати у било који други тренинг.

Такође можете додати вежбе или заменити другим вежбама. Многи људи га користе за загревање пре него што изађете на шетњу или јог ујутру.

15-минутни тренинг: припрема

Пре почетка 15-минутног тренинга, препоручујемо да припремите место на коме планирате да тренираш. Наравно, ово се односи на вас ако планирате да се бавите спортом код куће. Ако желите да радите напољу, једноставно морате осигурати да земља и клима буду погодни за вежбање.

Такође темељно се протеже од зглобова до зглобова. Не заборавите да опустите главу и рамена. Ово ће вам помоћи да загрејате тело.

Ротација, савијање и зујање тела, врата и екстремитета ће вас припремити за вежбе, јер ће вам омогућити да савијете више.

Подесите тајмер. Ако је ово ваш први тренинг, најбоље је урадити ове вежбе 15 минута недељно или две за редом како бисте ојачали снагу пре него што сте повећали време.

Када се навикнете на ову процедуру, можете да радите више вежби. После 3 седмице приметите предности. Имаћете глаткији и издужени облик.

Не заборавите да се одморите неколико секунди пре следеће вежбе. Такође, не заборавите да пијете воду да бисте избегли дехидрацију.

Препоручујемо читање: 8 воћа и поврћа које природно хидратизују тијело

1. Скуаттинг

Прво вјежба 15-минутни тренинг - чучавање са скоковима. Да бисте их направили, поставите ноге на ширину рамена, а стопала треба усмерити према споља.

Затим се савијте и седите док се не формира десно колено. После тога морате напрезати све мишиће бокова, скочити до плафона и тихо спустити. Поновите 12 пута.

2. Једноручна

Овом вежбом добијате изванредну снагу. Морате се окретати, користећи само једну руку.

Да бисте то урадили, останите у бару. Запамтите да ноге, леђа и врат треба да формирају праву линију. Мала напетост ногу и абдоминални мишићи, да бисте добили најбољи ефекат.

Савијте своје лактове под правим углом да бисте мало умањили да се смањите. На издисају, поново се попните, додирујући рамену супротном руком.

Ова вежба је ефикасна уколико учествујете са 12 понављања и промените руке. Можете их такође радити на коленима, да ојачате ноге.

Такође прочитајте: 3 вежбе за јачање мишића руку

3. Планцк с скоком

Полазна позиција је иста као и код претходне вежбе. Ваше ноге, леђа и врат треба да формирају праву линију, а морате да напрезате мишиће.

Приликом удисања савијте лактове под правим углом како бисте се мало смањили. Кад изађете, идите горе и додирните рамена уз супротну руку.

4. Трака за савијање колена

У овом положају треба направити шипку, држећи ноге, леђа и врат у праву линију. Да бисте то урадили, морате да затежете ноге и абдоминалне мишиће.

Запамтите то, када удишете, требате савијати лактове под правим углом како бисте се мало смањили. Када издахнете, морате се попети и додирнути раменом супротном руком. Направите 10 понављања, наизменичне руке и колена.

5. Нежељени ефекти

Да бисте направили ове бочне нападе, потребно је да се получите и нагните према вама. Направите 12 понављања у оба смера.

6. Планцк са подизањем руке

Ваше ноге, леђа и врат треба да формирају праву линију. Требали бисте напрезати стомачне мишиће и стопала, подижући десну руку док не буде паралелан са подом.

Након тога морате да померите десну ногу на страну и поновите другу. Поновите ову вјежбу 6 пута лево и 6 пута удесно.

Да ли сте знали да тај чај помаже да изгуби тежину?

Теа Мате је популарно пиће у Аргентини, Уругвају, Парагвају и неким деловима Бразила, и постаје све популарнији широм света. Овај популарни јужноамерички пијесак је одличан за стимулисање губитка тежине. Испробајте!


Три Веигхт Лосс производи: лимун, зоб и Спирулина

Три Веигхт Лосс производи: лимун, зоб и Спирулина

Мршављење Тајна мршављење здрава и постепен начин без глади - додаје се у свакодневној исхрани неких производа због својих природних својстава помоћи да брзо изгубе тежину. Овај чланак ће објаснити како да то оствари кроз три лекова: лимун и , зоби и Спирулина. Сазнајте како! Лимун лимун - је одличан производ који ће помоћи изгубите килограме и одржавање доброг здравља.

(Губитак тежине)

11 Производи за борбу против масти на стомаку

11 Производи за борбу против масти на стомаку

Мршављења Наравно, сви ми имамо навику стицања неколико додатних килограма током хладне сезоне, али бринути о њој цифра би требало да напредују на првом сунцу није одмах седне на дијети. У овом чланку смо одабрали за Вас списак намирница које чине да возите од тврдоглавог "Лифелине" из стомака. Правилна исхрана за равног стомака Постоји директна веза између онога што једемо и како изгледамо .

(Губитак тежине)