Технологија 4-7-8 за нормалне навикама током спавања


Технологија 4-7-8 за нормалне навикама током спавања

Корисно ако патите од несанице или спавања, сигурни смо да сте покушали све од чајева да хода ноћу. Међутим, имајте на уму да оно што ради за једну особу не могу да раде за другог, и зато увек треба пробати нешто ново, да видите да ли вам одговара.

Дакле, данас желимо да говоримо о чувеном техници 4-7-8, и иако је само занимљиве савете које треба да знате да су многи људи који га редовно раде, не само да нормалан сан, али и боље да се носи са стрес и лакше се опустити.

Шта мислиш о томе како да пробате ову технику данас?

Шта је техника 4-7-8?

Метод 4-7-8 је веома ефикасан начин да се опустите са правилним дисањем. Овај метод је развијен од стране Андрев Веил- лекара са Универзитета у Аризони (САД), позната по својим техникама за смањење стреса и анксиозности, помажући људима који имају проблема са несаницом.

Овај доктор је два пута био на насловној страни "Тиме", а иако је истина да је његов тим су професионални маркетингу, његове методе и савети и даље веома ефикасан за све оне чији је живот обележен нервозе и стреса.

Ако је то случај, треба обратити пажњу на једноставна техника 4-7-8 из следећих разлога:

Ако га задржати за месец дана, приметићете како лако сна током ноћи. Ваше тело навикне на овим дневним умирујуце вежби, дисања постепено постаје ритмички и споро, послаблиатсиа мишићи и ум ће бити много опуштенији, а онда сте спремни да нормално опустите током ноћи.

Технологија 4-7-8 је веома корисно да се баве свакодневног стреса па чак и омогућава вам да боље управљају љутњу или бес који понекад може имати "маску".

Током првог месеца морају бити у складу технику 4-7-8 четири пута дневно, али онда довољно да га једном ујутру и једном у пола сата пре спавања. То тело и мозак су навикли на технологији, и то скоро аутоматски да спавају.

Како извести технику 4-7-8?

Техника 4-7-8 је врло лако учинити. За то треба само да пратите наша упутства:

првом месецу Током првог месеца 4-7-8 четири пута да се пријаве технику на дан: први - после подизања ујутро; други - након ручка; трећи - кад дођете кући поподне; четврти - пола сата пре спавања. Веома је лако. Желите ли знати како то учинити?

  • Седи удобно да би се леђа држала равна.
  • Ставите језик иза предњих горњи зуби, где почиње нечистоће.
  • Затвори уста и удисање ваздуха кроз нос, броји до 4.
  • Сада задржи дах за 7 секунди.
  • Затим издахните сав ваздух из плућа у року од 8 секунди , а уз то свим својим умор, притиска и анксиозности. Отараси их.
  • Поновите исти циклус четири пута.
  • И то је све. Као што можете видети, ово је стварно једноставно, али тако можемо регулисати ваше дисање и ослободити се свакодневног стреса. Најважније - не заборавите то свакодневно радити месец дана, четири пута дневно.

Током наредних мјесеци

Након првог месеца, тело и ум се навикну на ову праксу. Ово је користан начин за управљање екстерни извор напона у току дана, који мењају свој дах, и, сходно томе, повећањем напона до ноћи, када постане сувише тешко нормално спавати.

После првих 30 дана довољно да примените технику 4-7-8 пута дневно: први пут - кад устанем ујутро, а друга - пола сата пре спавања. Међутим, ако се нађете у веома стресним ситуацијама, или, препуна беса након препирке, не устручавајте се да користите ову технику јер помаже опустити.

На крају, напомињемо да је важно да пажљиво прате ове савете да уживају у нормалан сан:

  • Увек пратите уобичајени режим у току дана је вечеру и вечеру у исто време сваки дан и користити 4-7-8 технике у исто време у току дана.
  • Једите лагани вечерњи оброк и увек барем два сата пре спавања.
  • Под тушем пре спавања да се опустите.
  • Веома је важно за два сата пре одласка у кревет сваку прилику искључивање телефона рачунара и мобилног, јер делују као стимуланси и омета нормалан сан.


Зашто је важно да се третира затвор

Зашто је важно да се третира затвор

Корисни навике Колико пута дневно треба да иде у тоалет да себе ослободи? Да ли то најбоље знате, особа треба да иде у тоалет након сваког оброка? Међутим, осетићете сасвим нормално када идете у тоалет само једном дневно, или у многим случајевима чак и ређе, или покушавају да једу ослобађајуће. Прочитајте на овом чланку и ви ћете знати зашто је толико важно посластица затвор, као и неки природни лекови који ослобађају, а можете се припремити.

(Корисне навике)

Даље иритабилности, анксиозности и депресије

Даље иритабилности, анксиозности и депресије

Корисни навике раздражљивост, анксиозност и депресија су најчешћи менталне проблеме у нашем друштву. Често се осећају као сложена група емоционалних и функционалних поремећаја. Наука нам помаже да разумемо однос између ума и тела, па ћете видети како анксиозност и депресија може бити узрокована различитим факторима.

(Корисне навике)