3 Најбоље вјежбе за бутице


3 Најбоље вјежбе за бутице

Већина жена није задовољна својим задњама. Неки желе да буду већи или заокружени, док други желе да буду мањи.

Међутим, свака жена жели да јој задњица буде еластична и тонска, јер старост, пасиван начин живота и лоша исхрана могу значајно утицати на њих.

У овом чланку ћемо говорити о неколико вежби које можете учинити код куће како бисте довели задњицу у задњицу.

Значај стрија

Сваки пут када желимо тонирати мишиће, потребно је да се мало проширите пре тренинга. Постоји неколико начина да се стегну задњица.

Важно је да се протегне мишића осећа, јер током вежбања су компримовани, што на крају може довести до бола или неугодности.

Зашто важан водени дах

Још један кључни фактор који може максимизирати ефекат стрија је контрола дисања. Кад год нападеш мишиће или радиш нешто, мораш да дишеш.

На месту максималног напора, можете задржати дах неколико секунди или потпуно издахните. Удахните када се вратите на првобитну позицију.

Ово ће учинити вежбање здравије и ефикасније.

више савета на тонско задњицу

Имајте на уму важне савете пре тренинга:

  • Покушајте да оствари сваки дан ако желите да видите резултате за месец дана.
  • Извршите ове вежбе 15 минута дневно и узмите их један по један или изаберите различите дане за сваку од њих.
  • Постепено повећајте време и интензитет, увек обратите пажњу на одговор тела.
  • Избјегавајте обуку након једења.
  • Након пола сата после тренинга, поједите део здравих протеина који ће помоћи у повећању мишићне масе.
  • Једите шаку ораха, кувано јаје, енергетско пиће, Оатмеал палачинке, комад сира, јогурта.

Вјежба 1

Скуат је једна од најпознатијих вјежби које су усмерене на куке. Можете их учинити стајањем или наслањањем на зид.

Прво, поставите ноге на ширину рамена.

Упутство

  • Поставите ширину ноге рамена поред и савијте колена као да ће да седне, држећи леђа равна и стомак чврсто. Колена не би требало да иду даље.
  • Ако радите чучњева близу зида, држите леђа равном и чврсто притиснути према зиду.
  • Држите руке пред вама када се померите доле.
  • Полако се вратите на почетну позицију, спустите руке.

Вежба 2

Ова вежба је такође популарна јер ради брзо и ефикасно да донесе тон и ојача задњицу.

Ова вежба треба радити на тепихима на тепиху ако је могуће избегавати оштећење колена.

Упуте

  • Устајте скуасх, исправите леђа и руке, напрезајте мишиће у абдомену како бисте спречили оптерећење стражње стране.
  • Ако имате нелагодност у рукама или леђима, покушајте да подржите лактове.
  • Вратите једну ногу иза себе и померите га горе и доље без додира на под.
  • Поновите са другом стопом.
  • Такође можете обавити ову вежбу тако што ћете савијати колено под углом од 90 °.

Вежба 3 Ова вежба је као мост и заиста корисно ако се не пате од лордозе - поремећај у коме је кичма је савијена напред.

Упутства

  • Ова вежба се изводи лежи на леђима, са боковима на ширини рамена.
  • Руке треба бити паралелне са случајем.
  • Врло полако подигните своје тело са земље уз помоћ главе, рамена и ноге, затегните своје стражњицу и притисните да се попне што је могуће већи.
  • Постепено ниже док цео лице не додирне под.


Кући лек са јогуртом и сирћета за уклањање Цорнс на стопалима

Кући лек са јогуртом и сирћета за уклањање Цорнс на стопалима

После неког константно трење ципела и стопала морају да пате са сваким кораком који направите. Због тога постоје ружне лупине које се формирају на поду, пете и прсте. Кукуруз - то раст коже проузрокован акумулацијом вишка мртвих ћелија и недостатком правилног влажења. У основи, кукуруз се појављује због неадекватне неге стопала.

(Лепотица)

5 Маски са кафом за еластичну кожу

5 Маски са кафом за еластичну кожу

Кафа је постала популарна широм свијета због својих моћних карактеристика тонирања. Тешко је упознати особу која никада не би пробала овај мирисни напитак! Осим тога, многе жене чине природне маске за кафу на бази кафе и пилинга за негу коже. Међутим, да ли сте знали да на бази кафе можете припремити ефективне маске за еластичну кожу лица?

(Лепотица)